Waktu Terbaik Tidur Siang Menurut Para Ahli
Wellness
Apakah Tidur Siang Setiap Hari Baik untuk Kesehatan? Ini Kata Terapis Tidur
Nadya Quamila | Beautynesia
Rabu, 16 Sep 2026 13:15 WIB
Apakah Tidur Siang Setiap Hari Baik untuk Kesehatan? Ini Kata Terapis Tidur/Foto: Pexels.com
Siapa yang hobi tidur siang? Entah kamu terbiasa tidur siang setiap hari, atau hanya melakukannya di akhir pelan, tidur siang sejenak bisa terasa sangat menyegarkan ketika kamu sedang merasa lelah.
Namun, pertanyaannya, apakah tidur siang sebenarnya bermanfaat bagi kesehatan? Ternyata, ada beberapa hal yang perlu kamu ketahui dan pertimbangkan terkait tidur siang. Yuk, simak penjelasannya menurut terapis tidur Jessica Fink berikut ini, Beauties!
Apakah Tidur Siang Baik untuk Kesehatan?
Apakah Tidur Siang Setiap Hari Baik untuk Kesehatan? Ini Kata Terapis Tidur/Foto: Pexels.com
Menurut terapis tidur Jessica Fink, tidur siang sebenarnya hanya bermanfaat jika kamu merasa mengantuk, kondisi yang berbeda dari sekadar merasa lelah.
Artinya, jika kamu merasa mata mulai berat, kepala terkulai, atau menatap layar komputer dengan pandangan kosong dengan kelopak mata hampir tertutup, kemungkinan besar kamu sedang mengantuk. Nah, jika kamu berada di kondisi ini, tidur siang bisa bermanfaat.
"Anda bisa merasa lelah tanpa merasa mengantuk. Tidur siang dapat membantu menghilangkan rasa kantuk. Tidur siang sering disarankan bagi pekerja sistem shift, penderita narkolepsi, dan mereka yang mengalami rasa kantuk berlebihan di siang hari,” ujar Fink.
Jika kamu merasa lelah, Fink menyarankan untuk bangkit dan bergerak untuk mengusir rasa lelah hingga tiba waktu tidur di malam hari. Jika kamu kurang tidur pada malam hari, tidur siang sebenarnya tidak benar-benar bisa membantu kamu menebus kekurangan tidur, Beauties. Tidur siang, di kondisi lelah ini, justru bisa membuat kualitas tidur malam yang buruk dengan cara mengurangi dorongan alami tubuh untuk tidur.
"Tidur siang menghabiskan dorongan untuk tidur [di malam hari]. Dorongan ini menentukan kualitas dan durasi tidur. Jika dorongan tidur Anda sudah rendah (seperti pada kasus insomnia), tidur siang ibarat menarik dana melebihi saldo rekening Anda. Anda harus memastikan apakah Anda memiliki 'anggaran' yang cukup untuk itu," jelas Fink.
Oleh karena itu, Fink menyarankan untuk tidak tidur siang kecuali jika kamu benar-benar mengantuk.
"Jika Anda mampu bertahan menjalani hari tanpa tidur siang, Anda akan membawa serta banyak adenosin, yaitu zat kimia otak yang memicu rasa kantuk, saat hendak tidur di malam harinya," jelas Fink. "Namun, jika Anda merasa sangat mengantuk, tidur siang mungkin diperlukan."
|
Baca Juga : 5 Ciri Kepribadian Orang yang Suka Tidur Siang
|
Cara Tidur Siang yang Sehat
Cara Tidur Siang yang Sehat/Foto: Pexels.com
Tidur siang juga ada aturannya, lho, Beauties, agar tidak mengganggu jadwal tidurmu di malam hari. Menurut Fink, tidur siang sebaiknya dilakukan dalam durasi singkat.
"Tidur siang yang baik itu singkat (sekitar 20 menit)," ujar Fink. "Pasanglah alarm untuk durasi 30 menit agar Anda tidak sampai masuk ke fase tidur nyenyak dan terbangun dalam keadaan bingung atau linglung."
Waktunya pun sebaiknya disesuaikan dengan penurunan energi alami dalam ritme sirkadian.
"Kita semua mengalami penurunan energi yang merupakan bagian alami dari ritme sirkadian, biasanya tujuh hingga sembilan jam setelah waktu bangun tidur yang biasa bagi tubuh Anda (yang belum tentu sama dengan waktu Anda bangun pada hari tertentu. Ini adalah waktu yang tepat untuk tidur siang,” tambahn Fink.
Jadi, sebelum kamu tidur siang, coba tanyakan pada diri sendiri apakah kamu benar-benar mengantuk atau merasa lelah. Jika kamu memutuskan untuk tidur siang, pasanglah alarm dan usahakan untuk melakukannya pada awal siang hari. Demikian, jadwal tidur kamu di malam hari akan terjaga dengan baik.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
