Apakah Pilates Bisa Bantu Bakar Lemak Tubuh? Begini Faktanya!

Pilates yang Dilakukan Secara Rutin dapat Membakar Lemak dan Membentuk Otot

Pilates yang Dilakukan Secara Rutin dapat Membakar Lemak dan Membentuk Otot/Foto: Pexels.com/ KoolShooters

Pilates, yang awalnya disebut "controlology", diciptakan oleh Joseph Pilates pada tahun 1930-an. Pilates paling umum dilakukan sebagai kelas matras dan merupakan latihan aerobik berbasis resistensi sedang yang populer. Serupa dengan yoga, pilates berfokus pada pembentukan postur tubuh, keseimbangan, fleksibilitas, dan kontrol pikiran atas tubuh.

Sebuah studi tahun 2021 menunjukkan bahwa pilates efektif mengurangi berat badan dan persentase lemak tubuh pada peserta dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Efek ini lebih terasa pada mereka yang hanya mengalami obesitas. Selain itu, penelitian tersebut menemukan bahwa semakin lama seseorang melakukan pilates, semakin signifikan penurunan berat badannya.

Manfaat Melakukan Pilates Secara Rutin

Manfaat Melakukan Pilates Secara Rutin/Foto: Pexels.com/ Nicholas Fu

1. Mengurangi Lemak Tubuh dan Indeks Massa Tubuh (IMT)

IMT adalah ukuran yang membandingkan berat badan dan tinggi badan untuk menilai apakah seseorang memiliki berat badan ideal. Karena pilates bisa membantu menurunkan kadar lemak dan meningkatkan massa otot tanpa menambah bobot berlebih, hasilnya bisa terlihat pada penurunan IMT secara perlahan. Meskipun angka di timbangan mungkin tidak turun drastis, komposisi tubuhmu bisa berubah signifikan, lebih sedikit lemak, lebih banyak massa otot, dan bentuk tubuh yang tampak lebih proporsional.

Selain efek fisik, pilates juga membantu menciptakan kebiasaan hidup sehat yang mendukung penurunan lemak dan IMT. Saat kamu rutin berlatih, tubuh dan pikiran akan terasa lebih selaras, sehingga kamu lebih sadar terhadap asupan makanan dan lebih mudah mempertahankan pola hidup seimbang. Berlatih pilates jika dikombinasikan dengan rencana nutrisi seimbang, dapat membantu mendukung penurunan berat badan yang berkelanjutan.

2. Meningkatkan Laju Metabolisme Basal (BMR)

Meningkatkan Laju Metabolisme Basal (BMR)/Foto: Pexels.com/ Gustavo Fring

Apa itu BMR? Secara sederhana, BMR adalah jumlah energi atau kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar seperti bernapas, memompa darah, dan menjaga suhu tubuh, bahkan saat kamu sedang istirahat. Semakin tinggi BMR seseorang, semakin banyak pula kalori yang dibakar tubuhnya setiap hari, bahkan tanpa harus melakukan aktivitas berat. Nah, di sinilah pilates berperan secara perlahan tapi efektif.

Pilates membantu meningkatkan BMR dengan cara memperkuat dan membentuk otot. Mungkin terlihat sederhana, tapi otot adalah “mesin pembakar kalori” alami dalam tubuh. Saat kamu melakukan latihan pilates, terutama gerakan yang menargetkan otot inti seperti perut, punggung bawah, dan bokong, tubuhmu mulai membangun lebih banyak jaringan otot tanpa lemak (lean muscle).

Nah, semakin banyak massa otot yang kamu miliki, semakin tinggi pula BMR-mu, karena otot membutuhkan lebih banyak energi untuk tetap aktif, bahkan ketika kamu sedang duduk santai atau tidur.

3. Meningkatkan Komposisi Tubuh

Meningkatkan Komposisi Tubuh/Foto: Pexels.com/ Gustavo Fring

Manfaat lainnya dari latihan pilates adalah membantu memperbaiki komposisi tubuh. Pilates memang tidak membakar kalori sebanyak olahraga kardio, tapi latihan ini mampu membentuk otot yang ramping, mengencangkan tubuh, dan meningkatkan metabolisme. Jadi meskipun angka di timbangan tidak berubah drastis, tubuhmu bisa tampak lebih proporsional dan terasa lebih kuat dari sebelumnya.

Hal yang menarik, peningkatan massa otot ini punya efek besar terhadap komposisi tubuh. Ketika otot semakin kuat dan terbentuk, jumlah lemak tubuh cenderung menurun karena metabolisme meningkat. Ini bukan tentang kehilangan berat badan secara drastis, tetapi tentang mengubah bentuk tubuh menjadi lebih seimbang dan padat di tempat yang tepat.

Kamu mungkin masih memiliki berat badan yang sama, tapi celana terasa lebih longgar dan postur tubuh tampak lebih ramping, itulah tanda perubahan komposisi tubuh yang sebenarnya.

4. Menjaga Kesehatan Mental

Menjaga Kesehatan Mental/Foto: Pexels.com/ Vlada Karpovich

Pilates berbeda dari olahraga pada umumnya karena tidak hanya mengandalkan gerakan fisik, tetapi juga melibatkan kesadaran penuh terhadap napas dan tubuh. Saat berlatih, kamu diajak untuk memperhatikan setiap tarikan dan hembusan napas sambil mengontrol gerakan secara perlahan dan teratur.

Aktivitas ini menciptakan efek yang mirip dengan meditasi, kamu jadi lebih fokus pada saat ini, melupakan kekhawatiran sejenak, dan merasa lebih tenang. Bagi banyak perempuan, sesi pilates bisa menjadi me time yang benar-benar menenangkan di tengah hari yang padat.

Selain memberikan ketenangan, pilates juga membantu menurunkan kadar stres. Saat tubuh bergerak secara ritmis dan pernapasan diatur dengan baik, sistem saraf parasimpatik, yaitu saraf yang berperan dalam menenangkan tubuh akan aktif. Akibatnya, detak jantung menurun, tekanan darah stabil, dan hormon stres seperti kortisol berkurang. Tidak heran kalau setelah berlatih pilates, banyak orang merasa seperti baru selesai “membersihkan” pikiran mereka dari rasa cemas dan tegang.

Singkatnya, pilates bukan hanya tentang membentuk tubuh indah, tapi juga tentang menciptakan keseimbangan antara kekuatan dan ketenangan. Dengan rutin berlatih, kamu akan merasakan tubuh yang lebih sehat, pikiran yang lebih fokus, dan energi yang lebih stabil setiap hari. Pilates mengajarkan bahwa olahraga tidak harus keras atau melelahkan untuk memberikan perubahan besar, cukup dengan kesadaran, konsistensi, dan cinta pada tubuhmu sendiri.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!