9 Penyebab Badan Lemas Setelah Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya
Natasha Riyandani | Beautynesia
Senin, 21 Jul 2025 05:00 WIB

Penyebab badan lemas setelah bangun tidur/ Foto: Freepik.com/freepik
Setelah seharian beraktivitas, tidur yang cukup di malam hari seharusnya bisa membantu tubuh kembali bugar. Tapi, pernah nggak sih kamu merasa badan justru menjadi lebih lemas, bahkan pegal-pegal saat bangun tidur di pagi hari?
Badan yang terasa lemas saat bangun tidur dikenal dengan istilah sleep inertia. Kondisi ini terjadi karena otak sedang berada di tahap transisi. Akibatnya, menyebabkan rasa kantuk, kebingungan, serta penurunan fungsi kognitif dan keterampilan motorik, terutama setelah tidur dalam atau tidur yang cukup lama.
Namun, kondisi seperti ini tidak selalu terjadi, terutama jika tidur malam dilakukan dengan benar. Lantas, bagaimana caranya agar tubuh terasa lebih segar setelah bangun tidur di pagi hari? Melansir dari detikHealth, berikut informasi lengkapnya. Simak!
1. Mengalami Sleep Inertia
Ilustrasi sleep inertia/ Foto: Unsplash.com/slaapwijsheid
Sleep inertia merupakan kondisi di mana tubuh mengalami gangguan kognitif, sensorik, dan motorik yang terjadi saat bangun tidur. Kondisi ini terjadi ketika kamu tiba-tiba terbangun dari fase deep sleep dan umumnya terjadi selama 15-30 menit setelah bangun tidur.
Meskipun begitu, kondisi ini dapat bertambah parah ketika kamu tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam hari.
2. Kualitas Tidur yang Buruk
Kualitas tidur yang buruk/ Foto: Unsplash.com/Slumber Sleep Aid
Meskipun waktu tidur cukup, kualitas tidur yang buruk juga dapat menyebabkan tubuh merasakan kelelahan dan kekurangan energi saat bangun tidur di pagi hari.
Beberapa kebiasaan yang dapat menurunkan kualitas tidur di malam hari, di antaranya tidak memiliki jam tidur dan bangun yang konsisten, terlalu lama tidur siang, menggunakan peralatan elektronik atau smartphone sebelum tidur, ataupun mengonsumsi kafein di malam hari.
Pastikan Beauties mendapatkan waktu istirahat yang mencukupi setiap malam yaitu sekitar 7-9 jam untuk orang dewasa. Dengan menjaga pola tidur yang teratur, Beauties dapat merasakan perbedaan tubuh yang lebih segar dan bertenaga.
3. Pola Hidup yang Tidak Sehat
Konsumsi makanan cepat saji/ Foto: Unsplash.com/Hybrid Storytellers
Selain memiliki kualitas tidur yang buruk, menjalani pola hidup yang tidak sehat juga dapat membuat tubuh terasa lemas dan lelah saat bangun tidur.
Beberapa kebiasaan seperti jarang berolahraga, makan makanan cepat saji atau yang dapat mengganggu pencernaan, hingga kebiasaan begadang juga dapat menyebabkan badan terasa lemas saat bangun dari tidur di pagi hari.
4. Mengalami Gangguan Tidur
Mengalami gangguan tidur/ Foto: Unsplash.com/Resume Genius
Gangguan tidur bukan hanya sekedar tidak bisa tidur sepanjang malam, tetapi bisa juga berupa sleep apnea, sindrom kaki gelisah, tidur terlalu banyak (hipersomnia), ataupun perilaku aneh saat tidur (parasomnia), yang bisa membuat tidur tidak nyenyak.
Seseorang dengan gangguan tidur cenderung mengalami fase tidur yang terpotong karena terbangun di tengah tidur dengan rasa lemas dan kelelahan, meskipun sudah mendapatkan waktu tidur yang cukup, atau selama tujuh jam di malam hari.
Jika Beauties mengalami kondisi ini, segera periksakan diri ke dokter agar tak menjadi masalah yang berkepanjangan.
5. Kelelahan
Kelelahan/ Foto: Unsplash.com/Vitaly Gariev
Setelah seharian beraktivitas, tubuh yang kelelahan seharusnya membuat seseorang lebih mudah tertidur. Namun, bisa juga sebaliknya, tubuh yang lelah secara fisik maupun mental dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan tubuh terasa lemas setelah bangun di pagi hari, bahkan jika sudah tidur cukup lama.
6. Kekurangan Cairan
Minum air putih/ Foto: Unsplash.com/engin akyurt
Konsumsi air putih sebanyak dua liter atau delapan gelas per hari, memang tidak bisa dianggap sepele. Hal ini dikarenakan lebih dari 50 persen tubuh terdiri dari cairan. Saat tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi, maka tingkat kewaspadaan juga akan menurun bersamaan dengan rasa kantuk dan lelah.
Jika cairan yang hilang tidak digantikan, kualitas tidur justru semakin buruk. Sebab cairan yang berguna untuk menjalankan berbagai organ tubuh tidak terpenuhi dengan maksimal. Akibatnya, dapat menyebabkan gejala kelelahan setelah bangun tidur.
7. Kurang Aktivitas Fisik
Workout/ Foto: Unsplash.com/Vitaly Gariev
Siapa nih yang punya kebiasaan mager alias males gerak? Kurangnya aktivitas fisik seperti olahraga atau jalan kaki, terutama setelah istirahat panjang selama tidur, ternyata dapat menyebabkan tubuh terasa lemas setelah bangun tidur.
Mengutip CNN Indonesia, orang yang kurang bergerak atau jarang berolahraga, maka energinya pun kurang dikeluarkan dan dapat mengurangi aliran darah. Jika dibiarkan, hal ini dapat membuat kualitas tidur menurun sehingga tubuh terasa lemas saat bangun.
8. Mengalami Stres dan Kecemasan
Mengalami stres/ Foto: Unsplash.com/Elisa Ventur
Kecemasan dan depresi seringkali dikaitkan dengan insomnia, tidur tidak nyenyak, atau sering terbangun di malam hari. Hal ini karena masalah psikologis tersebut dapat menyebabkan tubuh terasa lemas saat bangun tidur.
Selain itu, kecemasan juga dapat memicu gejala fisik seperti jantung berdebar dan keringat dingin, yang bisa membuat tubuh merasakan lemas hingga kelelahan.
9. Punya Masalah Kesehatan Tertentu
Ilustrasi masalah kesehatan/ Foto: Unsplash.com/Mockup Graphics
Tidak hanya kurang tidur, beberapa masalah kesehatan ternyata juga dapat membuat tubuh terasa lemas saat bangun tidur di pagi hari, seperti anemia, depresi, diabetes, dan gangguan tiroid.
Cara Mudah Mengatasi Badan Lemas Setelah Bangun Tidur
Cara mengatasi badan lemas setelah bangun tidur/ Foto: Freepik.com/benzoix
Badan yang terasa lelah setelah bangun tidur, sudah sepatutnya tak boleh dianggap sepele. Kondisi ini bisa saja terjadi akibat stres berlebih, kurang darah, atau sindrom kelelahan kronis. Mengutip dari detikJabar, berikut beberapa cara mudah untuk mengatasinya.
1. Minum Air Putih
Tak boleh dianggap remeh, minum air putih setelah bangun tidur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Kebiasaan ini dapat membantu menghidrasi tubuh, meningkatkan metabolisme, membantu detoksifikasi, dan membuat tubuh terasa segar setelah bangun tidur.
Memulai hari dengan minum air putih juga dapat mencegah rasa kantuk akibat dehidrasi ringan. Seperti yang kita tahu, gejala umum dehidrasi adalah tubuh lemas dan lelah. Beauties juga bisa memilih segelas air hangat, atau air dengan perasan lemon untuk memberikan manfaat yang lebih baik dan meningkatkan energi tubuh.
2. Stretching
Peregangan saat bangun tidur, atau yang sering disebut “ngulet”, memang tidak bisa dianggap sepele. Gerakan peregangan ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, di antaranya dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.
Selain itu, peregangan juga dapat membantu meredakan stres dan ketegangan otot yang mungkin terjadi setelah bangun tidur. Beauties hanya perlu meluangkan waktu 5 menit untuk melakukan stretching untuk membangunkan otot dan energi tubuh.
3. Olahraga Ringan
Saat tubuh lelah, terlebih saat bangun tidur, berolahraga memang terdengar tidak menarik. Padahal olahraga dapat menstimulasi tubuh, melancarkan aliran darah, dan meningkatkan energi sebelum mulai beraktivitas.
Tak perlu melakukan olahraga yang berat, Beauties bisa dengan olahraga ringan dan sederhana yang bisa dilakukan di rumah, seperti jumping jack, jalan cepat, atau menari dengan diiringi musik. Gerakan ini dapat membantu melancarkan detak jantung dan melatih pernafasan sehingga dapat meningkatkan energi tubuh lebih cepat.
4. Latihan Pernafasan
Selain olahraga ringan, latihan pernafasan juga dapat menstimulasi tubuh untuk meningkatkan oksigen dalam sirkulasi yang dapat membuat tubuh merasa lebih terbangun. Beauties bisa coba latihan tarik-buang nafas yang panjang dan dalam, atau dengan melakukan teknik meditasi pernafasan.
5. Mandi Air Dingin
Tak hanya menyegarkan, mandi air dingin di pagi hari juga dapat meningkatkan energi tubuh untuk memulai hari. Sebuah studi yang dilakukan oleh Kedokteran Amerika Utara, menemukan fakta bahwa mandi air dingin dapat membuat pembuluh darah melebar sehingga membantu meningkatkan detak jantung, melancarkan aliran darah, dan sirkulasi tubuh. Oleh karena itu, mandi air dingin dapat merangsang tubuh untuk bangun dan memicu rasa berenergi.
Beauties, itu dia penyebab dan cara mengatasi badan lemas setelah bangun tidur. Jangan lupa dicatat ya!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)