9 Ide Olahraga Gratis Bebas Pajak, Badan Tetap Sehat dan Bugar!

1. Jogging

Jogging/ Foto: Freepik.com/tirachardz

Jogging atau berlari santai merupakan salah satu olahraga favorit yang sangat mudah dan murah untuk dijalankan karena tidak memerlukan latihan khusus untuk melakukannya. Beauties hanya perlu menggunakan sepatu yang nyaman dan bisa berlari di mana saja dan kapan saja, seperti mengelilingi kompleks rumah atau taman terdekat.

Meskipun olahraga ini sangat sederhana, namun memiliki banyak manfaat yang sangat bagus untuk tubuh, di antaranya meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat sistem imun, mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Selain itu, jogging juga ampuh membakar kalori sehingga membantu penurunan berat badan. Olahraga sederhana ini cocok dilakukan bagi kamu yang sedang menjalani diet.

2. Bersepeda

Bersepeda/ Foto: Freepik.com/freepik

Selain jogging, bersepeda juga menjadi olahraga favorit yang sering dilakukan banyak orang, baik tua maupun muda. Bersepeda bahkan telah menjadi gaya hidup aktif bagi masyarakat perkotaan, di mana kerap menjadi pilihan transportasi yang lebih sehat dan ramah lingkungan.

Beragam manfaat yang bisa kamu peroleh dengan rutin bersepeda, di antaranya meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot dan sendi, menjaga kesehatan kardiovaskular, serta mencegah risiko penyakit kronis.

Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, bersepeda juga dapat menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati sehingga kesehatan mental dapat tetap terjaga.

3. Senam

Senam/ Foto: Freepik.com/freepik

Umumnya senam dilakukan secara berkelompok, bareng teman-teman maupun komunitas. Namun, melakukan olahraga senam sendirian juga bisa dilakukan di rumah. Senam selama 20-30 menit sehari sudah efektif membakar lemak. Beauties juga bisa menyesuaikan waktu senam di pagi atau sore hari, tergantung waktu luang yang dimiliki.

Jenis senam yang bisa kamu coba praktekkan di rumah, di antaranya Pop Pilates, Cardio Dance, Tabata Hip Hop, dan masih banyak lagi. Menariknya, Beauties nggak perlu repot hire instruktur karena ada banyak video senam di YouTube yang bisa kamu ikuti, mulai dari level pemula sampai advanced.

4. Skipping

Skipping/ Foto: Freepik.com/marymarkevich

Lompat tali, atau yang biasa disebut skipping merupakan jenis olahraga yang bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Tak hanya menyenangkan, olahraga ini juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

Gerakan-gerakan dalam olahraga lompat tali dapat membuat tubuh menjadi lentur. Selain itu, juga bisa membakar lemak dan membantu mengencangkan otot-otot tubuh, terutama pada bagian kaki.

5. Yoga

Yoga/ Foto: Freepik.com/senivpetro

Olahraga yang satu ini juga bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah. Meskipun gerakannya tidak sebanyak gerakan fisik pada olahraga lain, tetapi yoga mampu memberikan ketenangan jiwa dan pikiran.

Dengan bantuan video tutorial di YouTube, Beauties sudah dapat berlatih gerakan yoga tanpa perlu mengeluarkan biaya mahal. Rutin melakukan yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, dan daya tahan tubuh.

Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, yoga juga bisa menjaga kesehatan mental dengan mengendalikan stres dan meningkatkan kualitas tidur. Gerakan yoga tertentu dapat membantu menurunkan berat badan dan membentuk otot.

6. Aerobik

Aerobik/ Foto: Freepik.com/freepik

Aerobik juga termasuk deretan olahraga yang mudah dilakukan di rumah, tanpa dipungut biaya apa pun. Melakukan olahraga aerobik selama 30 menit sehari sudah efektif untuk membakar lemak dan membantu menurunkan berat badan.

Ada banyak video aerobik di YouTube, yang bisa kamu praktekkan sendiri di rumah. Olahraga ini bisa menjadi pilihan tepat buat kamu yang enerjik dan suka diiringi dengan background musik yang memacu semangat.

7. Naik Turun Tangga

Naik turun tangga/ Foto: Freepik.com/freepik

Meskipun terlihat sepele, naik turun tangga selama 15-30 menit setiap hari dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Mulai dari meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, serta menguatkan otot kaki, paha, dan bokong.

Tak hanya itu, naik turun tangga juga termasuk ke dalam latihan kardio yang efektif membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan.

Sebuah studi mengungkap, orang yang suka naik turun tangga dapat mengalami peningkatan fungsi otak dan memperlambat kepikunan dibandingkan dengan orang yang jarang naik turun tangga. Aktivitas ini dapat membantu kamu memiliki daya ingat dan tingkat konsentrasi yang lebih baik.

8. Angkat Beban

Angkat beban/ Foto: Freepik.com/benzoix

Siapa bilang, olahraga angkat beban hanya bisa dilakukan di gym? Angkat beban ternyata bisa dilakukan di mana saja, termasuk rumah, taman, maupun tempat kerja, asalkan memiliki peralatan yang tepat atau tanpa peralatan sekalipun.

Jika tidak ingin mengeluarkan uang sepeser pun, beban yang diangkat tidak perlu barbel, dumbbell, atau kettlebell. Beauties bisa menggantinya dengan botol minum yang diisi dengan air, atau membuatnya sendiri dengan botol bekas dan semen.

9. Freeletics

Freeletics/ Foto: Freepik.com/freepik

Freeletics merupakan salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan di mana saja, baik secara pribadi maupun berkelompok. Olahraga ini bisa kamu lakukan dengan memanfaatkan berat tubuh yang kamu miliki.

Beauties dapat menemukan freeletics dalam bentuk sebuah aplikasi kesehatan olahraga yang bisa memberikan berbagai jadwal dan arahan gerakan yang perlu kamu lakukan berdurasi 5-45 menit. Satu sesi freeletics biasanya terdiri dari tiga gerakan, yaitu high intensions workout, training plans, dan gerakan kombinasi seperti sit up, push up, squat, dan jumping jack.

Freeletics populer di beberapa negara, terutama kota-kota besar seperti Jakarta, karena dapat dilakukan dengan mudah tanpa perlu pergi ke gym.

Beauties, itu dia beberapa rekomendasi olahraga mudah dan murah yang bisa kamu coba sendiri di rumah. Dari daftar di atas, apakah kamu tertarik mencobanya?

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!