8 Kebiasaan Baik untuk Jaga Kesehatan Usus, Bisa Buat Mood dan Energi Stabil Seharian

1. Konsumsi makanan kaya serat tiap hari

Makanan kaya serat bantu kesehatan usus tetap optimal, pencernaan lancar, dan energi lebih stabil/Foto: freepik.com/jcomp

Serat adalah “makanan” utama bagi bakteri baik di usus. Menurut BIH, makan banyak buah, sayur, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan membantu menjaga gerakan pencernaan tetap lancar dan mendukung keseimbangan mikrobioma usus. 

Dengan pola makan kaya serat, buang air besar lebih teratur artinya perut terasa lebih nyaman, pencernaan lebih sehat, dan energi tubuh bisa lebih stabil.

2. Tambahkan prebiotik & probiotik ke pola makanmu

Prebiotik dan probiotik menjaga mikrobioma usus tetap seimbang untuk pencernaan sehat dan mood lebih stabil/Foto: freepik.com/lovelypeace

Dilansir dari Camille Styles, makanan fermentasi seperti yoghurt, kefir, kimchi, tempe, miso, atau kombucha membawa bakteri baik (probiotik) ke usus. 

Sementara itu, makanan prebiotik seperti bawang putih, pisang, asparagus, atau sayuran tertentu adalah “makanan favorit” bakteri baik tersebut. Kombinasi prebiotik + probiotik membantu mikrobioma usus tetap seimbang, sehingga hasilnya pencernaan lancar, sistem imun terdukung, dan mood pun bisa ikut membaik.

3. Minum air cukup dan tetap terhidrasi

Minum air cukup penting untuk usus sehat karena membantu pencernaan lebih lancar dan energi tetap stabil/Foto: freepik.com/pressfoto

Menurut Snap Fitness, air membantu usus bekerja optimal, melunakkan feses, mempermudah proses pencernaan, dan mencegah sembelit. Terlebih jika kamu tinggal di tempat beriklim panas atau banyak aktivitas, pastikan minum cukup air setiap hari. Hidrasi yang baik = usus sehat = tubuh lebih ringan & enerjik!

4. Hindari gula berlebih dan makanan ultra-proses

Mengurangi gula dan makanan ultra-proses bantu menjaga kesehatan usus dan menekan risiko peradangan pencernaan/Foto: freepik.com/benzoix

Wellfoodrecipes mengatakan, makanan tinggi gula, olahan, atau yang penuh bahan tambahan bisa mengacaukan keseimbangan mikrobioma usus dan memicu pertumbuhan bakteri jahat. Dengan mengurangi konsumsi gula & makanan olahan, kamu bantu usus tetap sehat, pencernaan lebih nyaman, dan risiko peradangan usus pun bisa ditekan.

5. Gerak tubuh secara rutin (olahraga ringan/aktivitas fisik)

Aktivitas fisik rutin mendukung usus lebih aktif, pencernaan lancar, dan mood tetap seimbang sepanjang hari/Foto: freepik.com/tirachardz

Aktivitas fisik seperti misalnya jalan kaki, stretching, atau olahraga ringan dapat mendukung motilitas usus serta membantu bakteri sehat di usus berkembang. Usus yang “aktif” membuat pencernaan lebih lancar dan sistem metabolisme bisa bekerja lebih baik. Bonusnya, suasana hati dan energi kamu bisa terasa lebih baik juga.

6. Tidur cukup dan teratur setiap malam

Tidur cukup bantu menjaga mikrobioma usus tetap sehat, menstabilkan energi, dan memperbaiki suasana hati/Foto: freepik.com/drobotdean

Tidur yang cukup dan konsisten penting untuk kesehatan usus. Dilansir dari Nutritionn, ketika kamu kurang tidur, mikrobioma usus bisa terganggu dan ini berhubungan dengan pelepasan hormon, peradangan, hingga suasana hati. Dengan tidur 7–9 jam per malam, usus punya waktu “istirahat” dan regenerasi. Hasilnya pencernaan menjadi sehat, mood stabil, dan energi pun tetap optimal keesokan harinya.

7. Kelola stres

Mengelola stres bantu menjaga kesehatan usus, menyeimbangkan bakteri baik, dan membuat mood lebih stabil/Foto: freepik.com/jcomp

Stres berkepanjangan bisa mempengaruhi usus secara negatif: memperlambat pencernaan, mengganggu keseimbangan bakteri baik, bahkan memicu gangguan pencernaan. Saran dari Snapfitness, kamu bisa meluangkan waktu untuk relaksasi, bisa lewat meditasi, jalan santai, napas dalam, atau aktivitas calming lainnya. Dengan stres terkelola, usus sehat, dan suasana hati pun lebih seimbang.

8. Makan dengan penuh kesadaran dan tidak terburu-buru

Makan perlahan dan mindful mendukung pencernaan lebih halus, usus sehat, dan energi lebih stabil seharian/Foto: freepik.com/pressfoto

Menurut Organiclinic, makan perlahan, mengunyah dengan baik, dan menikmati tiap gigitan membantu pencernaan sejak di mulut karena enzim dan proses mekanik bisa bekerja maksimal. Kebiasaan makan mindful seperti ini mendukung proses cerna yang lebih halus, usus lebih nyaman, dan membantu kamu merasa kenyang lebih benar sehingga energi dan mood lebih stabil.

Beauties, nggak sulit kan menerapkan 8 kebiasaan di atas? Kamu bisa mulai perlahan, misalnya perbanyak air dan serat dulu, kemudian tambahkan makanan fermentasi, atur tidur-mu, dan kelola stres. Semangat!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang dapat ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!