7 Rekomendasi Menu Sarapan yang Bisa Bikin Kenyang Seharian, Mudah dan Praktis!

Telur dan Nasi atau Roti Gandum Utuh

Telur bisa menjadi sumber protein yang bikin kamu kenyang lebih lama, sedangkan nasi bisa menjadi sumber karbohidrat untuk energi./ Foto: magnific.com/ topntp26

Telur dan putih telur merupakan makanan sumber protein sehat. Protein ini bisa membantu mengatur rasa lapar sekaligus menekan nafsu makan secara alami. Bahkan, protein bisa membantu menekan munculnya nafsu makan sampai empat hingga jam setelah dikonsumsi. 

Selain itu, kamu bisa mengonsumsi telur tersebut bersama nasi secukupnya sebagai sumber karbohidrat yang bisa digunakan sebagai sumber energi.

Kamu juga bisa mengganti nasi dengan roti yang terbuat dari gandum utuh karena roti tersebut mengandung serat sehingga rasa kenyang yang kamu peroleh bisa bertahan lebih lama.

Telur Orak-arik dengan Sayuran dan Protein Rendah Lemak

Telur orak-arik dengan sayuran mengombinasikan protein dan serat sekaligus yang bisa kamu sesuaikan dengan bahan makanan yang sudah tersedia di rumah./ Foto: magnific.com

Menu sarapan ini mengombinasikan protein dan serat sekaligus yang bisa kamu sesuaikan dengan bahan makanan yang sudah tersedia di rumah. Untuk membuatnya, kamu tinggal mengocok dua butir telur, kemudian masak menjadi telur orak-arik. Kamu juga bisa menambahkan bahan makanan sumber protein rendah lemak seperti ayam.

Selain itu, kamu bisa menambahkan sisa sayuran yang masih ada di kulkas untuk mendapatkan kandungan serat sehingga menu sarapanmu jadi semakin beragam dan bergizi.

Orak-arik Tahu dan Sayuran

Kalau kamu tidak suka mengonsumsi menu sarapan yang mengandung telur, kamu bisa mengganti telur dengan tahu sebagai sumber protein dan sayur sebagai serat./ Foto: plantbasedonabudget.com

Kalau kamu tidak suka mengonsumsi menu sarapan yang mengandung telur, kamu bisa mengganti telur dengan tahu sebagai sumber protein. Kamu bisa menggunakan tahu sutra atau tahu lembut yang mengandung kira-kira 20 gram protein per porsi. Kemudian, masak orak-arik bersama sayuran pilihanmu sebagai tambahan nutrisi serat.

Menu ini bisa jadi alternatif sarapan tinggi protein meski tanpa bahan hewani. Namun, menu sarapan ini tetap bisa membantu kamu agar bisa kenyang lebih lama.

Roti Panggang dengan Alpukat dan Telur

Jika kamu ingin menu sarapan tanpa nasi, kamu bisa memilih roti panggang yang terbuat dari gandum utuh lalu disajikan bersama alpukat dan dua butir telur./ Foto: magnific.com/stockking

Jika kamu ingin menu sarapan tanpa nasi, kamu bisa memilih roti panggang yang terbuat dari gandum utuh lalu disajikan bersama alpukat dan dua butir telur. Telur merupakan sumber protein sedangkan roti panggang dari gandum utuh bisa menambah serat dan menjadi sumber karbohidrat. 

Sedangkan alpukat, menurut Healthline, mengandung lemak yang baik untuk tubuh, serat, dan nutrisi lainnya seperti potassium dan folat.

Bubur Ayam

Bubur ayam dengan daging ayam dan telur sebagai protein, serta bubur yang lembut untuk sumber karbohidrat./ Foto: magnific.com/royco.co.id

Siapa sangka, ternyata bubur ayam juga cocok untuk menu sarapan yang bisa membuatmu jadi kenyang lebih lama lho, Beauties. Namun, tentu kamu harus memperhatikan porsinya. Pastikan karbohidrat atau bubur yang kamu konsumsi tidak berlebihan. Selain itu, kamu juga bisa menambahkan protein seperti suwiran daging ayam dan telur rebus yang lebih banyak agar kenyang lebih lama.

Hindari menambahkan kerupuk dan jeroan apalagi kalau terlalu banyak mengonsumsinya, agar menu sarapanmu tetap enak dan sehat.

Menu Sarapan yang Direbus

Kalau kamu lagi sibuk kamu bisa memilih mengonsumsi menu sarapan yang direbus ini seperti kentang rebus, ubi jalar rebus, pisang rebus, dan telur rebus./ Foto: magnific.com/ stockking

Kalau kamu lagi sibuk dan buru-buru atau takut tidak sempat menyiapkan sarapan yang enak dan sehat, kamu bisa memilih mengonsumsi menu sarapan yang direbus ini. Pilihan kombinasi menu rebusan yang bisa kamu konsumsi seperti kentang rebus atau ubi jalar dan ditambah satu sampai dua butir telur rebus sebagai sumber proteinnya.

Selain itu, kamu bisa menambahkan pisang rebus di dalam kotak bekalmu untuk menambahkan asupan serat sehingga bisa kenyang lebih lama.

Overnight Oats

Buat kamu yang ingin sarapan yang bisa bikin kenyang lebih lama tapi juga praktis dan bisa dibuat sejak malam sebelumnya, kamu bisa membuat overnight oats./ Foto: magnific.com/stockking

Buat kamu yang ingin sarapan yang bisa bikin kenyang lebih lama tapi juga praktis dan bisa dibuat sejak malam sebelumnya, kamu bisa membuat overnight oats ini. Caranya, campurkan setengah cangkir oat dengan Greek yoghurt dan susu. Setelah itu, simpan campuran tersebut di kulkas selama semalam.

Untuk menambahkan kandungan serat dan protein, kamu bisa menambahkan biji chia dan selai kacang alami sebagai pelengkap.

Itu tadi Beauties, beberapa rekomendasi menu sarapan yang bisa membuat kamu kenyang seharian.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!