7 Kebiasaan yang Bisa Membuat Perut Buncit Meski Jarang Makan Banyak
Wellness
7 Manfaat 60 Detik Plank Sebelum Tidur yang Bisa Efektif Empaskan Perut Buncit
Rini Apriliani | Beautynesia
Jumat, 13 Nov 2026 12:00 WIB
Manfaat 60 detik plank sebelum tidur yang bisa empaskan perut buncit/Foto: Magnific.com/pressfoto
Perut buncit yang diabaikan bisa menjadi malapetaka di kemudian hari lho, Beauties. Tidak sekadar mengganggu penampilan, perut buncit memicu masalah kesehatan serius seperti jantung, stroke, diabetes tipe 2, hingga hipertensi.
Selain pola makan, rutin berolahraga adalah kunci mengatakan perut buncit. Nah, tahukah kamu, melakukan plank sebelum tidur bisa menjadi cara efektif empaskan perut buncit?
Plank Bisa Menjadi Olahraga untuk Empaskan Perut Buncit
Plank merupakan salah satu jenis olahraga yang mudah dilakukan kapan dan dimana saja, apalagi untukmu yang memiliki banyak kesibukan. Kamu tidak harus bergerak berjam-jam, cukup 60 detik hingga hitungan menit plank, bisa tetap bermanfaat untuk tubuh.
Mengutip Men's Health, Sam Shaw seorang terapis fisik dan pendiri Lemon Studios mengatakan, plank adalah olahraga yang akan membantumu mencapai tujuan penurunan berat badan dan minim risiko.
"Plank beban tubuh adalah latihan yang brilian untuk memperkuat perut, otot oblik, quadratus lumborum, punggung bawah, dan bokong," kata Shaw.
"Latihan ini juga merupakan latihan minim risiko yang sangat baik untuk memperkuat inti tubuh dan membantu mengurangi cedera dalam kehidupan sehari-hari," sambungnya.
Plank memang bisa untuk membakar kalori, tapi hasilnya tidak maksimal untuk membakar lemak perut, jika tidak diimbangi dengan pola makan sehat.
7 Manfaat Latihan Plank Sebelum Tidur
Ilustrasi plank/Foto: Magnific.com/yanalya
Rutin melakukan latihan plank akan membawa dampak positif untuk tubuhmu. Berikut adalah sederet manfaat latihan plank:
1. Mengurangi Lemak Perut
Mengutip Body & Mind Clinic, plank bermanfaat untuk mengurangi lemak perut. Plank melibatkan beberapa otot inti dan membuat perut lebih kencang dan berotot.
Plank membantu membakar lemak di sekitar perut. Lakukan plank secara teratur setiap hari. Kamu bisa melakukan plank selama 10 hingga 20 detik, kemudian mengulangi sebanyak 10 hingga 12 kali.
2. Memperbaiki Postur Tubuh
Melakukan plank dapat menghasilkan postur tubuh yang lebih baik. Laman GoodRx mengatakan, gerakan-gerakan yang ditargetkan ini membantu membangun kekuatan dan daya tahan otot-otot postural.
Hal ini memudahkanmu untuk menjaga punggung, leher, dan bahu tetap netral saat duduk, berdiri, dan bergerak. Oleh karena itu, kamu bisa menambahkan plank ke latihan koreksi tubuh.
3. Memperkuat Tulang Belakang dan Redakan Sakit Punggung
Nyeri punggung menjadi masalah umum pada orang di atas usia 50 tahun. Manfaat latihan plank setiap hari dapat membantu mengatasi masalah ini, dengan memperkuat otot-otot inti bagian dalam secara merata, termasuk otot perut transversal, otot multifidus tulang belakang, dan kompleks dasar panggul. Otot-otot ini berfungsi sebagai korset alami, mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mengurangi kompresi diskus.
Menurut penelitian, hanya dalam sebulan, para penderita nyeri punggung kronis dapat berkurang intensitas nyerinya hingga 20-30% karena plank.
4. Meningkatkan Fungsi Jantung dan Pembuluh Darah
 Manfaat 60 detik plank sebelum tidur/ Foto: Magnific.com |
Plank secara aktif melibatkan kelompok otot utama, meningkatkan konsumsi oksigen, dan melancarkan aliran darah. Hal ini membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga tonus pembuluh darah pada tingkat normal. Studi menunjukkan, latihan plank selama 5 menit dapat meningkatkan dilatasi kapiler dan memperbaiki nutrisi jaringan.
Selain itu, plank membantu tubuh memetabolisme gula lebih efisien, mengurangi risiko diabetes tipe 2, yang disering dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular.
5. Membantu Pernapasan
Mengutip Yahoo!health, latihan plank membantu melatih teknik pernapasan yang sehat. Karena posisi tubuh, pernapasan akan menjadi lebih dangkal selama plank, yang menjadi waktu tempat untuk melatih pernapasan diafragma.
Saat memulai gerakan plank, tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Tahan selama dua detik sambil mengencangkan otot perut; lalu hembuskan napas melalui mulut. Sebelum menarik napas lagi, tahan selama dua detik. Lakukan ini enam hingga delapan kali saat berada dalam posisi plank.
6. Mengatur Hormon Stres
Plank juga dapat membantu mengatur kadar kortisol karena jumlah hormon stres yang berlebihan menyebabkan masalah memori, gangguan tidur, dan penuaan otak dini. Plank dapat meningkatkan kadar endorfin, sehingga mengurangi kecemasan dan emosi negatif.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Terakhir, manfaat plank sebelum tidur adalah membantu meningkatkan kualitas tidurmu. Gerakan ini akan membantu tubuh rileks.
Mengutip SVRG, aktivasi otot memungkinkan tubuh untuk beralih lebih lancar dari aktivitas sehari-hari. Saat pengaturan pernapasan terkontrol saat melakukan gerakan prank, tubuh akan lebih tenang dan stabil. Hal tersebut membantu menciptakan kondisi yang kondusif untuk tidur nyenyak.
Cara Memulai Plank yang Benar
Ilustrasi plank/Foto: Magnific.com
Beauties, sudah tahu deretan manfaatnya, berikut adalah cara melakukan plank yang benar, mengutip Harvard Health Publishing:
- Berbaringlah tengkurap dengan lengan bawah menempel di lantai, kaki lurus dan telapak kaki rapat. Kamu bisa menggunakan matras atau handuk agar lebih nyaman.
- Tekan lengan bawah sambil mengangkat tubuh hingga membentuk garis lurus dari kepala dan leher hingga kaki. (Jangan biarkan pinggul terangkat atau melorot.)
- Jaga pandangan ke bawah dan tahan posisi ini sambil mengencangkan otot perut. Tarik napas dengan stabil dan teratur.
- Usahakan untuk mempertahankan posisi ini hingga 30 detik, lalu turunkan tubuh dan istirahat. Ini akan menyelesaikan satu set. Berusahalah untuk menyelesaikan dua hingga tiga set.
Saat baru pertama melakukan plank mungkin kamu tidak bisa mempertahankan posisi yang benar dalam jangka waktu lama. Hal ini bukanlah masalah, yang penting kamu terus melatihnya!
Bagaimana Beauties, mau mencoba melakukan plank sebelum tidur?
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
