7 Makanan dan Minuman Sehari-hari yang Bisa Tingkatkan Tekanan Darah, serta Cara Konsumsi Amannya

1. Daging Olahan

Ilustrasi daging olahan/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Daging yang diawetkan atau diasap seperti sosis dan ham biasanya banyak mengandung garam dan bahan tambahan lain seperti nitrat, yang dapat berdampak negatif pada pembuluh darah. Karena itulah, makanan ini juga menjadi salah satu penyebab utama hipertensi. 

Agar lebih aman, batasilah konsumsi daging olahan hanya untuk sesekali. Lebih baik pilih daging segar dan bagian yang lebih ramping. 

2. Mie Instan

Ilustrasi makan mie instan/Foto: Freepik.com/freepik

Selain rasanya yang lezat, praktis, dan murah, mie instan umumnya mengandung garam (natrium) yang sangat tinggi. Satu bungkus bumbu mie instan bisa saja memenuhi lebih dari setengah batas garam harian yang disarankan. 

Agar lebih aman, gunakan hanya setengah bungkus bumbu, atau ganti bumbu mie instan dengan campuran rempah dan garam secukupnya sesuai selera.

3. Roti dan Produk Roti (Bakery)

Ilustrasi roti/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Roti dan kue-kue seperti burger bun dan bagel bisa menjadi sumber natrium tersembunyi, yang dimana sering ditambahkan untuk memperbaiki tekstur, rasa, dan daya tahan produk. 

Agar lebih aman, pilihlah roti gandum utuh atau roti buatan sendiri (homemade), sehingga kamu bisa mengontrol jumlah garam.

4. Keju

Ilustrasi keju cheddar/Foto: Freepik.com/jcomp

Keju memang kaya akan kalsium dan protein, namun beberapa jenis keju terutama keju tua seperti cheddar, parmesan, feta mengandung garam tinggi. Jika kamu sering mengonsumsinya, maka bisa menaikkan tekanan darah. 

Cara yang lebih aman, pilihlah keju yang rendah natrium atau keju segar, dan gunakan keju lebih sebagai penambah rasa, bukan sebagai bahan utama dalam hidangan. 

5. Makanan Beku

Ilustrasi makanan beku/Foto: Freepik.com/freepik

Makanan beku memang sangat praktis, namun sering kali mengandung garam yang tinggi dan lemak tidak sehat. Hal ini tentu bisa berkontribusi pada tekanan darah tinggi dan risiko penyakit jantung lainnya. 

Jika kamu terpaksa mengonsumsi makanan beku, pilihlah yang labelnya mencantumkan "low sodium" (garam rendah). Selain itu, baca selalu label nutrisi pada kemasan untuk mengecek kandungan garam, pengawet, atau lemak jenuh. 

6. Minuman Manis

Ilustrasi minuman manis/Foto: Freepik.com/freepik

Minuman manis seperti soda dan jus yang ditambahkan gula tinggi fruktosa, bisa memicu kenaikan berat badan dan resistensi insulin. Kedua hal tersebut berkontribusi pada tekanan darah tinggi. 

Agar lebih aman, cobalah mengganti minuman manis dengan air putih, teh herbal, atau infused water. 

7. Kopi

Ilustrasi kopi/Foto: Freepik.com/jcomp

Kandungan kafein dalam kopi dapat meningkatkan tekanan darah sementara karena merangsang jantung dan pembuluh darah. Bagi sebagian orang yang sensitif terhadap kafein, konsumsi berlebihan bisa berdampak nyata. Karena itu Beauties, penting untuk memantau asupan terhadap kafein dan berkonsultasi dengan tenaga Kesehatan profesional jika kamu mengalami peningkatan darah yang terus-menerus setelah mengonsumsi kafein. 

Agar lebih aman, batasi kopi menjadi 1-2 cangkir sehari, dan hindari menambahkan banyak gula. 

Itulah Beauties, beberapa makanan dan minuman yang bisa meningkatkan tekanan darah. Selain memperhatikan jenis makanan, pola makan sehat dan olahraga rutin sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!