7 Kebiasaan Wellness Ringan yang Bisa Bikin Fisik dan Mental Lebih Tenang di Hari Sibuk

1. Tarik Napas Sadar di Tengah Kesibukan

Latihan pernapasan sadar adalah cara menjaga kesehatan mental yang paling sederhana untuk membantu pikiran lebih tenang di tengah hari sibuk/Foto: freepik.com/bignai

Salah satu kebiasaan wellness paling sederhana namun efektif adalah mindful breathing atau bernapas secara sadar. Di sela aktivitas padat, meluangkan waktu beberapa menit untuk mengatur napas dapat membantu menenangkan sistem saraf, menurunkan tingkat stres, dan membuat pikiran lebih fokus.

Latihan pernapasan ini sangat cocok sebagai wellness routine harian karena bisa dilakukan kapan saja, baik sebelum mulai kerja, saat istirahat, maupun ketika merasa overwhelmed. Dengan pernapasan yang teratur, tubuh akan merespons dengan rasa lebih tenang dan stabil secara emosional.

2. Cukupi Kebutuhan Air Putih Setiap Hari

Mencukupi kebutuhan air putih setiap hari membantu menjaga kesehatan fisik dan mental agar tubuh tetap fokus dan tidak mudah drop/Foto: freepik.com/azerbaijan_stockers

Minum air putih yang cukup merupakan bagian penting dari kesehatan tubuh dan wellness sehari-hari. Kekurangan cairan dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, hingga membuat tubuh terasa cepat lelah.

Membiasakan diri minum air putih sejak pagi hari membantu menjaga hidrasi, mendukung fungsi organ tubuh, dan meningkatkan energi secara alami. Kebiasaan wellness ringan ini sering dianggap sepele, padahal berperan besar dalam menjaga kesehatan fisik dan mental, terutama saat menjalani hari yang padat.

3. Lakukan Stretching Ringan Saat Tubuh Mulai Tegang

Stretching ringan di sela aktivitas merupakan contoh self care praktis yang membantu tubuh lebih rileks dan bebas pegal/Foto: freepik.com/jcomp

Duduk terlalu lama atau aktivitas berulang dapat membuat otot terasa kaku dan pegal. Oleh karena itu, stretching ringan menjadi bagian penting dari wellness routine yang mudah dilakukan di mana saja.

Dengan meluangkan waktu beberapa menit untuk meregangkan tubuh, Beauties dapat membantu melancarkan peredaran darah, mengurangi ketegangan otot, serta meningkatkan rasa nyaman pada tubuh. Stretching juga membantu tubuh lebih rileks sehingga pikiran ikut terasa lebih tenang dan segar.

4. Beri Jeda dari Layar untuk Kesehatan Mental

Mengurangi screen time sejenak termasuk manfaat gaya hidup sehat yang efektif untuk menurunkan stres dan kelelahan mental/Foto: freepik.com/stockking

Paparan layar yang berlebihan dari ponsel, laptop, atau tablet dapat memicu kelelahan mata dan meningkatkan stres. Mengurangi screen time meskipun hanya sebentar merupakan kebiasaan wellness ringan yang berdampak besar bagi kesehatan mental.

Dengan memberi jeda dari layar, otak memiliki waktu untuk beristirahat, fokus menjadi lebih stabil, dan tingkat kelelahan mental dapat berkurang. Kebiasaan ini juga membantu menjaga kualitas tidur dan keseimbangan emosi di tengah rutinitas yang padat.

5. Sisihkan Waktu untuk Jalan Santai Singkat

Jalan santai singkat bisa menjadi cara menjaga kesehatan tubuh tanpa olahraga berat di tengah jadwal yang padat/Foto: freepik.com/freepik

Aktivitas fisik tidak selalu harus berat atau memakan waktu lama. Jalan santai selama beberapa menit sudah termasuk bentuk wellness movement yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Dengan bergerak ringan, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang membantu memperbaiki suasana hati dan meredakan stres. Kebiasaan wellness ini sangat cocok dilakukan di sela kesibukan karena praktis, mudah, dan tetap memberi manfaat nyata bagi kesehatan fisik dan mental.

6. Biasakan Menulis Hal-Hal Positif Setiap Hari

Menulis hal positif setiap hari membantu cara agar badan fit dan tidak mudah lelah dengan menjaga kestabilan emosi dan pikiran/Foto: freepik.com/freepik

Menuliskan hal-hal yang disyukuri merupakan bagian dari wellness mental dan emotional self-care. Dengan mencatat satu hingga beberapa hal positif setiap hari, Beauties dapat melatih pikiran untuk lebih fokus pada hal baik dan mengurangi kecenderungan overthinking.

Kebiasaan ini membantu menyeimbangkan emosi, meningkatkan rasa bahagia, dan menciptakan mindset yang lebih tenang. Gratitude journaling juga efektif sebagai penutup hari yang melelahkan.

7. Jaga Pola Tidur yang Konsisten

Tidur cukup dan konsisten adalah cara menjaga kesehatan fisik dan mental paling penting untuk memulihkan energi tubuh secara optimal/Foto: freepik.com/benzoix

Tidur cukup dan berkualitas adalah fondasi utama dari kesehatan tubuh dan wellness secara keseluruhan. Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati, daya tahan tubuh, hingga produktivitas sehari-hari. Dengan menjaga jam tidur yang konsisten dan menciptakan rutinitas malam yang menenangkan, tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri. Kebiasaan wellness ini membantu Beauties bangun dengan kondisi tubuh lebih segar dan mental yang lebih stabil untuk menghadapi hari sibuk berikutnya.

Beauties, wellness bukan soal perubahan besar, tapi tentang kebiasaan kecil yang dilakukan konsisten. Dengan menerapkan 7 kebiasaan wellness ringan ini, kamu bisa tetap menjaga kesehatan mental dan fisik meski menjalani hari yang super sibuk.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang dapat ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!