7 Kebiasaan Ala Orang Jepang yang Baik Dicontoh untuk Turunkan Berat Badan

1. Menerapkan Prinsip ‘Hara Hachi Bu’

Menerapkan prinsip Hara Hachi Bu/ Foto: Freepik.com/freepik

Pertama-tama, kamu bisa menerapkan prinsip 'Hara Hachi Bu' ala orang Jepang, Beauties. Prinsip ini menganjurkan agar seseorang makan hingga merasa 80% kenyang alih-alih kenyang sepenuhnya.

Kebiasaan makan yang penuh kesadaran ini akan mencegah makan berlebihan, mengurangi asupan kalori, dan memungkinkan otak mencatat rasa kenyang sebelum konsumsi berlebihan terjadi.

2. Konsumsi Makanan yang Padat Nutrisi dan Rendah Kalori

Konsumsi makanan yang padat nutrisi dan rendah kalori/ Foto: Freepik.com/freepik

Pola makan tradisional Jepang kaya akan sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh, serta rendah makanan olahan dan gula. Makanan padat nutrisi ini menyediakan vitamin dan mineral penting sekaligus menjaga asupan kalori, sehingga meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.

3. Mengonsumsi Teh Hijau

Mengonsumsi teh hijau/ Foto: Freepik.com/freepik

Orang Jepang mengonsumsi sangat sedikit gula, Beauties. Sebagai gantinya, mereka menikmati teh hijau yang kaya akan antioksidan dan meningkatkan metabolisme.

Teh hijau sendiri telah menjadi bagian dari budaya Jepang selama berabad-abad, dan dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk melancarkan pencernaan dan membakar lemak.

Teh hijau juga mengandung katekin yang terbukti membantu membakar lemak dan mendukung metabolisme. Teh hijau juga rendah kalori, menjadikannya minuman ideal untuk mengelola berat badan.

4. Gunakan Mangkuk dan Piring yang Lebih Kecil

Menggunakan mangkuk dan piring yang lebih kecil/ Foto: pexels.com/Ivan Samkov

Makanan Jepang biasanya disajikan dalam porsi yang lebih kecil menggunakan mangkuk dan piring yang lebih kecil. Hal ini membantu mengontrol porsi, sehingga secara alami mengurangi asupan kalori tanpa merasa kekurangan.

Dengan melihat piring yang penuh secara visual, otak merasakan kepuasan dengan porsi makanan yang lebih sedikit, Beauties.

5. Makan dengan Perlahan

Makan dengan perlahan/ Foto: freepik.com/freepik

Salah satu kebiasaan paling berdampak yang bisa ditiru dari orang Jepang adalah pendekatan makan yang lambat. Di Jepang, makanan biasanya dinikmati secara perlahan, dengan jeda di antara suapan untuk menikmati rasanya.

Hal ini mendorong pencernaan yang lebih baik dan memberi tubuh waktu untuk memberi 'sinyal' kenyang, serta membantu mengurangi makan berlebihan. 

6. Perhatikan Cara Memasak

Perhatikan cara memasak/ Foto: Pexels.com/ Annushka Ahuja

Tidak kalah penting, kebiasaan untuk menurunkan berat badan ala orang Jepang juga diperhatikan melalui cara memasak. Alih-alih menggoreng, teknik memasak yang kerap dilakukan orang Jepang adalah mengukus, memanggang, dan merebus dengan api kecil.

Metode-metode ini mempertahankan nutrisi sekaligus meminimalkan minyak berlebih dan lemak tidak sehat, memastikan makanan tetap rendah kalori namun tetap bergizi tinggi.

7. Tetap Aktif Bergerak

Tetap aktif bergerak/ Foto: Pexels.com/ Ketut Subiyanto

Di Jepang, berjalan kaki dan bersepeda adalah aktivitas sehari-hari yang umum. Selain itu, gaya hidup orang Jepang mencakup gerakan teratur yang membantu membakar kalori secara alami.

Bahkan kebiasaan sederhana seperti naik tangga atau berjalan setelah makan dapat berkontribusi pada pembakaran lemak.

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beauties? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!