7 Cara Terbaik untuk Menghindari Sakit Punggung karena Duduk Terlalu Lama

1. Gunakan Kursi yang Nyaman

Gunakan kursi yang nyaman/ Foto : Freepik/ Freepik

Pilih kursi yang bisa menopang punggung dengan baik, terutama di bagian pinggang. Kursi ergonomis dirancang untuk mengikuti bentuk alami tubuh dan mencegah posisi duduk yang salah.

Dengan kursi yang tepat, beban tubuh akan tersebar lebih merata dan tekanan pada tulang belakang bisa berkurang. Kalau tidak punya kursi ergonomis, kamu bisa menyiasatinya dengan menaruh bantal kecil di bagian belakang pinggang untuk memberikan penyangga tambahan agar posisi duduk tetap nyaman dan aman.

2. Sering-sering Berdiri dan Bergerak

Sering-sering berdiri dan bergerak/ Foto : Freepik/ Freepik

Jangan duduk terus-menerus selama berjam-jam tanpa istirahat. Coba biasakan untuk berdiri dan jalan-jalan sebentar setiap 30 sampai 60 menit.

Kamu bisa pergi ke dapur mengambil air, melakukan stretching ringan, atau sekadar berjalan di sekitar ruangan. Gerakan ini membantu menjaga kelenturan otot, meningkatkan sirkulasi darah, serta mencegah kekakuan pada punggung dan leher.

3. Perbaiki Posisi Duduk

Perbaiki posisi duduk/ Foto : Freepik/ Freepik

Posisi duduk yang benar sangat penting agar punggung tidak cepat pegal. Duduklah dengan punggung tegak, bahu rileks, dan telapak kaki menapak rata di lantai. Posisi ini membantu menjaga kelengkungan alami tulang belakang dan mengurangi tekanan pada bagian tertentu.

Jangan duduk menyilang kaki terlalu lama karena bisa menyebabkan aliran darah tidak lancar, membuat otot cepat lelah, dan memicu ketegangan pada pinggang atau punggung bawah.

4. Lakukan Peregangan Sesekali

Lakukan peregangan sesekali/ Foto : Freepik/ Freepik

Saat istirahat, luangkan waktu untuk melakukan peregangan ringan, terutama pada bagian punggung, bahu, dan leher.

Misalnya, angkat tangan ke atas dan tarik perlahan, putar bahu ke depan dan ke belakang, atau lakukan peregangan ke samping. Gerakan ini membantu mengendurkan otot-otot yang tegang akibat duduk terlalu lama dan juga membuat tubuh terasa lebih ringan dan segar.

5. Sesuaikan Posisi Gadget

Sesuaikan posisi gadget/ Foto : Freepik/ Freepik

Saat menggunakan laptop, tablet, atau ponsel, pastikan posisinya tidak membuat kamu membungkuk atau menunduk terlalu lama. Pastikan layar berada sejajar dengan pandangan mata.

Layar yang terlalu rendah akan memaksa kamu untuk menunduk dalam waktu lama, yang dapat menyebabkan sakit leher dan punggung bagian atas. Begitu pun posisi gadget yang terlalu rendah bisa membuat punggung atas dan leher terasa tegang. Coba gunakan stand, holder, atau penyangga agar posisi layar sejajar dengan mata dan tangan tetap nyaman saat mengetik atau menggunakan layar sentuh.

6. Pijat atau Terapi Otot

Pijat atau terapi otot/ Foto : Freepik/ Freepik

Kalau rasa pegal sering muncul, kamu bisa mempertimbangkan untuk melakukan pijat ringan di rumah atau terapi otot profesional. Pijat bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan melemaskan otot yang tegang karena duduk terlalu lama. Cukup lakukan seminggu sekali atau sesuai kebutuhan agar tubuh tetap fit.

7. Gunakan Sandaran Kaki Jika Perlu

Gunakan sandaran kaki Jika perlu/ Foto : Freepik/ Max Vakhtbovycn

Jika kursimu terlalu tinggi sehingga kaki tidak bisa menapak dengan nyaman di lantai, gunakan sandaran kaki. Ini bisa berupa footrest khusus atau benda yang kokoh dan stabil seperti kardus tebal atau buku.

Sandaran ini akan membantu posisi dudukmu lebih seimbang, mengurangi ketegangan di paha dan punggung bawah, serta menjaga postur tubuh tetap ideal selama bekerja.

Beauties, itu dia sederet cara untuk menghindari sakit punggung karena terlalu lama duduk. Jangan lupa diperhatikan ya! 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!