7 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Sejak Dini, Sederhana Tapi Ampuh!

1. Makan Lebih Banyak Sayur dan Buah

Makan lebih banyak sayur dan buah/ Foto : Freepik/ Jcomp

Mulailah membiasakan diri makan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan yang tidak berminyak. Makanan ini mengandung nutrisi yang baik untuk jantung dan bisa bantu menjaga kadar kolesterol serta tekanan darah.

Kurangi makanan yang banyak garam, gula, dan lemak jenuh seperti gorengan, makanan cepat saji, atau makanan kemasan. Coba gunakan piring yang lebih kecil agar porsi makan tidak berlebihan. Selalu sediakan camilan sehat seperti buah potong atau kacang panggang di rumah agar kamu lebih mudah menjaga pola makan.

2. Rajin Bergerak atau Olahraga Setiap Minggu

Rajin bergerak atau olahraga setiap minggu/ Foto : Freepik/ Freepik

Kamu nggak harus ikut gym mahal atau olahraga berat. Cukup lakukan aktivitas olahraga ringan seperti jalan cepat, naik turun tangga, atau bersepeda selama total 150 menit per minggu (misalnya 30 menit per hari selama 5 hari). Bisa juga pilih olahraga yang intens seperti lari selama 75 menit seminggu.

Dengan rajin bergerak, jantung jadi lebih kuat, aliran darah lebih lancar, dan tekanan darah bisa tetap stabil. Jangan lupa tambahkan latihan kekuatan otot dua kali seminggu untuk hasil yang lebih maksimal.

3. Berhenti Merokok dan Jauhi Asap Rokok

Berhenti merokok dan jauhi asap rokok/ Foto : Freepik/ Freepik

Dikutip dari Mayo Clinic, merokok bisa mempersempit pembuluh darah dan membuat jantung bekerja lebih keras dari seharusnya. Bahkan, jika kamu tidak merokok tapi sering terpapar asap rokok (perokok pasif), risikonya tetap ada.

Berhenti merokok memang tidak mudah, tapi manfaatnya langsung terasa, tekanan darah membaik, napas jadi lebih lega, dan risiko terkena serangan jantung bisa menurun drastis dalam beberapa bulan. Cari dukungan dari keluarga, teman, atau layanan berhenti merokok jika perlu.

4. Jaga Berat Badan dan Perut Tetap Ideal

Jaga berat badan dan perut tetap ideal/ Foto : Freepik/ Freepik

Kalau berat badan naik, terutama di bagian perut, risiko terkena tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes juga meningkat. Menurunkan berat badan tidak harus ekstrem bahkan menurunkan 5–10% berat badan saja sudah membawa banyak manfaat untuk jantung.

Mulailah dengan mengatur porsi makan, pilih makanan yang lebih sehat, dan tetap aktif setiap hari. Lingkar pinggang juga penting untuk diperhatikan. Untuk pria, usahakan lingkar pinggang kurang dari 90 cm, dan untuk wanita, kurang dari 80 cm.

5. Periksa Tekanan Darah, Kolesterol, dan Gula Darah

Periksa tekanan darah, kolesterol, dan gula darah/ Foto : Freepik/ Freepik

Banyak penyakit jantung dimulai tanpa gejala, jadi penting banget untuk melakukan pemeriksaan rutin. Cek tekanan darah minimal setiap dua tahun, kolesterol setiap 4–6 tahun, dan gula darah setiap tahun jika kamu punya faktor risiko seperti kelebihan berat badan atau riwayat keluarga dengan diabetes.

Pemeriksaan ini membantu kamu mengetahui kondisi tubuh lebih awal dan mencegah komplikasi serius di masa depan.

6. Batasi Alkohol dan Kurangi Garam

Batasi alkohol dan kurangi garam/ Foto : Freepik/ Freepik

Minum alkohol sedikit mungkin nggak masalah, bahkan bisa bermanfaat dalam jumlah sangat kecil. Tapi kalau berlebihan, alkohol bisa meningkatkan tekanan darah dan merusak hati.

Selain itu, konsumsi garam yang berlebihan bikin tubuh menahan air lebih banyak dan meningkatkan tekanan darah. WHO menyarankan konsumsi garam maksimal 5 gram per hari. Kamu bisa mengganti garam dengan bumbu alami seperti bawang putih, jahe, lada, atau jeruk nipis agar tetap lezat tapi lebih sehat.

7. Tidur yang Cukup dan Hindari Stres Berlebihan

Tidur yang cukup dan hindari stres berlebihan/ Foto : Freepik/Jcomp

Tidur kurang dari 7 jam setiap malam bisa mengganggu hormon, meningkatkan tekanan darah, dan memperburuk kesehatan jantung. Begitu juga dengan stres yang tidak dikelola dengan baik.

Kalau kamu merasa stres terus menerus, coba cari cara untuk meredakannya seperti meditasi, menulis jurnal, mendengarkan musik, atau sekadar ngobrol dengan teman. Bahkan, tertawa bisa membantu merilekskan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

Beauties, itu dia sederet cara menjaga kesehatan jantung sejak dini. Jangan lupa diterapkan ya! 

*** 

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!