6 Pilihan Sarapan Sehat yang Bantu Menjaga Berat Badan Ideal

Telur Orak-Arik dan Aneka Sayuran

Ilustrasi Telur Orak-Arik/ Foto: pexels.com/Pranjall Kumar

Dua butir telur menyediakan sekitar 12 gram protein yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Sementara sayuran seperti bayam, paprika, dan jamur dapat menambah serat serta volume tanpa meningkatkan kepadatan kalori.

Ini dapat membantumu merasa kenyang lebih lama, tapi tetap mengontrol asupan kalori dengan baik.

Salmon Asap dan Telur Rebus

Ilustrasi Salmon Asap/ Foto: pexels.com/Kaysha

Kamu bisa sarapan dengan salmon asap yang berukuran 3 ons karena porsi ini akan mengandung sekitar 18-20 gram protein. Kemudian, kombinasikan menu sarapan ini dengan telur rebus yang memiliki total protein 12 gram.

Bukan hanya mengandung protein tinggi, menu sarapan ini juga dapat mendukung kesehatan metabolisme dan mengurangi peradangan.

Omelet Tahu Sayuran

Ilustrasi Omelet Tahu Sayuran/ Foto: pexels.com/Shameel mukkath

Tahu mengandung protein yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sementara tambahan sayuran seperti bayam dan jamur dapat memenuhi kebutuhan serat dan vitamin tubuh. Agar lebih sehat, kamu bisa memasak menu ini dengan sedikit minyak zaitun dan padukan dengan roti gandum utuh atau seporsi buah segar.

Roti Panggang Alpukat dengan Telur

Ilustrasi Roti Panggang Alpukat dengan Telur/ Foto: pexels.com/Ekaterinna Popgeorgieva

Roti panggang gandum utuh menyediakan karbohidrat kompleks dan serat, alpukat mengandung lemak sehat, dan telur mengandung sumber protein yang pas untuk menjaga berat badan tetap ideal.

Perpaduan lemak sehat, serat, protein, dan vitamin dalam menu ini bisa membantu memenuhi kebutuhan gizi harian tanpa membuat berat badan bertambah.

Aneka Buah Beri

Aneka Buah Beri/ Foto: pexels.com/Jess Ho

Stroberi, bluberi, dan rasberi termasuk jenis buah-buahan yang kaya akan vitamin dan mineral. Tidak hanya itu, jenis buah ini juga kaya akan serat yang dapat membantu mengurangi rasa lapar.

Mengonsumsi buah ini secara teratur dapat membantu mengurangi kemungkinan risiko terkena berbagai penyakit, seperti penyakit jantung maupun kanker.

Greek Yogurt

Yogurt Yunani/ Foto: pexels.com/Not My Real Name

Yogurt atau lebih tepatnya Greek Yogurt merupakan menu pilihan yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan. Pasalnya, menu satu ini memberikan kandungan protein yang melimpah dalam setiap porsinya.

Apabila kamu mengonsumsi Greek Yogurt secara rutin dengan diiringi olahraga, berat badan ideal akan tetap terjaga, Beauties.

---

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!