6 Manfaat Olahraga Angkat Beban, Investasi Kesehatan Jangka Panjang

1. Meningkatkan Massa dan Kekuatan Otot

Olahraga angkat beban bisa meningkatkan massa dan kekuatan otot secara signifikan/Foto dok: Freepik/Jcomp

Beauties, bukan rahasia umum lagi kalau menekuni olahraga angkat beban dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot. Alasannya cukup logis, yakni ketika kita mengangkat barbel dari berat yang rendah sampai berat sekali, tekanan yang kita dapatkan mengontrol otot, memaksa otot untuk beradaptasi dan tumbuh.

Awalnya memang akan terasa menyakitkan dan tidak sanggup untuk diteruskan, tetapi seiring berjalannya waktu, proses ini menghasilkan otot yang lebih kuat dan lebih tangguh mendukung gerakan dan kinerja secara keseluruhan. Mungkin inilah yang dikatakan banyak orang terkait ada hal yang harus dibayar untuk mendapatkan yang diinginkan. Tentu, dalam hal ini adalah rasa sakit saat mengangkat beban pertama kali. 

2. Memperkuat Tulang

Mengangkat beban tidak hanya dapat membangun otot, tetapi juga memperkuat tulang. Dengan memberikan tekanan terkontrol pada sistem kerangka, latihan resistensi dalam bentuk angkat beban rutin bisa merangsang pertumbuhan tulang dan memperlambat kita kehilangan kekuatannya di usia muda.

Manfaatnya termasuk membantu mengatasi permasalahan nyeri pada pinggang dan lutut yang menjadi salah satu penyakit pada tulang dan sendi yang menyerang di usia tua. Oleh karena itu, jika semasa muda kita merutinkan seminggu dua kali atau sekali saja olahraga angkat beban, nantinya di hari tua, tulang kita akan tetap kuat, padat, dan bebas dari risiko osteoporosis di masa depan. 

3. Membantu Mengontrol Gula Darah

Olahraga angkat beban bisa membantu mengontrol kadar gula darah/Foto dok: Freepik/Pikisuperstar

Ada hal yang lebih menakjubkan lagi kalau menambahkan olahraga angkat beban ke dalam daftar rutinitas olahraga kita, yakni dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Saat mengangkat beban sensitivitas insulin meningkat, membantu dalam pencegahan dan pengelolaan diabetes tipe 2.

Hal ini kemudian turut dibenarkan oleh sebuah penelitian oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), menegaskan bahwa angkat beban membentuk tubuh untuk menggunakan insulin lebih efisien, sehingga menurunkan kadar gula darah seiring waktu. Jadi, bagi kamu yang memiliki permasalahan terkait gula darah bisa mencoba olahraga beban. Namun, perlu diingat juga untuk tetap meminta saran pada dokter yang sedang menangani agar manfaatnya bisa terasa lebih baik.

4. Mengurangi Tingkat Kecemasan dan Depresi

Tidak banyak yang tahu bahwa olahraga angkat beban bisa juga dijadikan sebagai bahan pelampiasan saat terjadi stres, mengurangi gejala depresi, dan menciptakan saluran pelepasan mental yang positif. Saat kita mencoba berbagai bentuk latihannya, termasuk latihan kekuatan, ini efektif dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Sebab, saat kita mengangkat beban, menahan, dan melepaskannya, kita bisa sekaligus melepaskan luapan emosi dengan berteriak melawan rasa sakit karena berat sekaligus stres, cemas, dan depresi yang dirasakan. Tentu itu adalah teriakan semangat yang sangat menyenangkan dan membangkitkan suasana hati. 

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Olahraga angkat beban juga bagus dalam membantu meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik dan teratur/Foto dok: Freepik/Jcomp

Siapa sangka kalau rahasia tidur nyenyak ada pada kebiasaan olahraga angkat beban? Olahraga ini menuntut energi yang besar, sehingga tubuh akan secara alami merasa butuh istirahat yang lebih dalam untuk proses pemulihan otot.

Mengutip dari Health Care Utah, latihan kekuatan dapat membantu kamu tidur lebih cepat dan mengurangi frekuensi terbangun di malam hari. Saat otot-ototmu lelah setelah bekerja keras melawan beban, tubuh akan meningkatkan fase tidur deep sleep. Hasilnya? Bisa dilihat bahwa kamu akan bangun dengan perasaan jauh lebih segar, bertenaga, dan siap menghadapi hari dengan suasana hati yang lebih stabil.

6. Meningkatkan Fungsi Kognitif

Terakhir, mengangkat beban tidak serta merta hanya membangun otot, kesehatan tulang, mengurangi stres saja, tetapi juga bisa meningkatkan fungsi kognitif, memperkuat otak agar lebih tajam dan jernih pikirannya.

Penelitian yang diterbitkan NIH menemukan bahwa orang dewasa yang melakukan latihan kekuatan secara teratur mengalami peningkatan signifikan dalam fungsi kognitifnya, termasuk memori dan kecepatan pemrosesan mental. Ini menunjukkan pada kita, ternyata latihan beban memainkan peranan kunci dalam menjaga kesehatan otak seiring bertambahnya usia. 

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!