6 Manfaat Berjemur 15 Menit di Pagi Hari untuk Tubuh dan Pikiran yang Lebih Sehat

1. Memperbaiki Suasana Hati

Memperbaiki suasana hati/ Foto: Freepik.com/yanalya

Sinar matahari pagi dapat merangsang otak untuk melepaskan serotonin, yaitu hormon yang berperan penting dalam menciptakan perasaan bahagia dan tenang. Ketika tubuh menerima cukup sinar matahari, kadar serotonin meningkat, sehingga suasana hati menjadi lebih stabil dan risiko stres menurun. Sebaliknya, kekurangan paparan sinar matahari dapat menurunkan kadar serotonin dan memicu perasaan murung atau cemas. 

Menurut ahli neurologi, paparan sinar alami juga membantu kelenjar pineal bekerja lebih baik yang turut berpengaruh pada keseimbangan hormon tubuh. Jadi, jika kamu merasa lelah atau bad mood di pagi hari, cobalah berjemur selama 10–15 menit untuk meningkatkan energi dan semangatmu.

2. Mengatur Pola Tidur

Mengatur pola tidur/ Foto: Freepik.com/freepik

Sinar matahari pagi berperan besar dalam menjaga ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun. Saat mata terpapar cahaya alami, otak berhenti memproduksi melatonin, hormon yang membuat tubuh mengantuk.

Inilah sebabnya mengapa berjemur di pagi hari bisa membantu tubuh lebih mudah terjaga di siang hari dan tidur lebih nyenyak di malam hari. Selain itu, berjemur secara rutin membantu tubuh beradaptasi dengan pola tidur yang konsisten, terutama bagi yang sering mengalami insomnia atau sulit tidur. 

3. Mengurangi Gejala Depresi Musiman

Mengurangi gejala depresi musiman/ Foto: Freepik.com/benzoix

Gangguan afektif musiman (Seasonal Affective Disorder/SAD) merupakan jenis depresi yang sering muncul di musim hujan atau saat kurang sinar matahari. Faktanya, paparan sinar matahari terbukti meningkatkan kadar serotonin dan membantu meredakan gejala seperti murung, kehilangan energi, dan sulit fokus.

Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa berjemur di luar ruangan selama satu jam setiap pagi dapat mengurangi gejala depresi hingga 50%. Alhasil, berjemur 15 menit di pagi hari bisa menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan mental, terutama bagi kamu yang mudah stres atau sering merasa lesu.

4. Menguatkan Tulang dan Mencegah Osteoporosis

Menguatkan tulang/ Foto: Freepik.com/jcomp

Sinar matahari merupakan sumber alami vitamin D, yaitu nutrisi penting yang membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor untuk memperkuat tulang. Dengan rutin berjemur 15 menit setiap pagi, kamu dapat menurunkan risiko penyakit tulang seperti osteoporosis dan osteopenia, terutama pada usia lanjut.

Selain menjaga kepadatan tulang, vitamin D juga berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Jadi, cukup dengan berjemur secara teratur, kamu sudah membantu tubuh tetap kuat dan terhindar dari berbagai penyakit tulang.

5. Menurunkan Tekanan Darah

Menurunkan tekanan darah/ Foto: Freepik.com/freepik

Paparan sinar matahari memicu tubuh melepaskan nitric oxide, yakni senyawa yang membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah sistolik. Efeknya, sirkulasi darah menjadi lebih lancar, jantung bekerja lebih efisien, dan risiko penyakit kardiovaskular dapat berkurang.

Penelitian juga menunjukkan bahwa berjemur secara teratur dapat membantu menstabilkan tekanan darah pada penderita hipertensi ringan. Olehnya itu, bagi yang ingin menjaga kesehatan jantung secara alami, jangan lewatkan manfaat sinar matahari di pagi hari.

6. Meningkatkan Energi dan Daya Tahan Tubuh

Meningkatkan energi/ Foto: Freepik.com/prostooleh

Sinar matahari tak hanya menyehatkan fisik, tapi juga membantu meningkatkan energi dan daya tahan tubuh. Saat terpapar sinar matahari, tubuh memproduksi lebih banyak hormon endorfin dan serotonin yang meningkatkan fokus, motivasi, serta kekuatan otot.

Selain itu, berjemur pagi juga mendukung kerja sistem imun dengan membantu produksi sel darah putih yang melawan infeksi. Maka tak heran, orang yang rutin berjemur cenderung lebih jarang jatuh sakit dan memiliki energi yang lebih stabil sepanjang hari.

Jadi, itulah sejumlah manfaat berjemur 15 menit di pagi hari. Agar manfaatnya optimal, pastikan kamu berjemur pada waktu yang tepat, yaitu antara pukul 09.00–10.00 pagi. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!