6 Hal yang Bisa Kamu Lakukan Setiap Sore untuk Tidur Malam yang Lebih Baik

Rencanakan Tidurmu Sejak Sore Hari

Rencanakan Tidurmu Sejak Sore Hari/Foto: Freepik

Dr. Broderick menjelaskan bahwa tidur yang segar di pagi hari butuh perencanaan sejak sore. Artinya, kamu perlu memberikan waktu cukup untuk menenangkan diri, menjauh dari kesibukan, dan menjaga konsistensi jam tidur. Ia menegaskan, “Bangun dengan bahagia biasanya berarti seseorang memiliki durasi tidur yang cukup, tidur teratur, dan hidup yang seimbang.”

Mulailah dengan menentukan jam tidur dan bangun yang sama setiap hari. Hindari aktivitas berat atau stres menjelang malam. Dengan begitu, tubuhmu tahu kapan harus bersiap untuk beristirahat dan kapan harus bangun dengan energi penuh.

Ciptakan Lingkungan Tidur yang Tenang

Ciptakan Lingkungan Tidur yang Tenang/Foto: Freepik

Suasana kamar tidur punya peran besar terhadap kualitas tidur. Dr. Jade Wu, seorang psikolog tidur bersertifikat, menjelaskan bahwa kamar yang sejuk, gelap, dan tenang dapat membantu otak dan tubuhmu beristirahat lebih dalam. Ia mengatakan, perubahan kecil seperti mengganti lampu terang dengan lampu redup bisa berdampak besar.

Coba jaga suhu kamar di sekitar 20 derajat Celsius, gunakan tirai gelap, dan jauhkan suara bising. Hindari pula membawa gadget ke tempat tidur karena cahaya birunya bisa mengganggu produksi melatonin. Dengan lingkungan yang nyaman, kamu akan lebih mudah terlelap dan mendapatkan tidur malam yang benar-benar berkualitas.

Gunakan Tempat Tidur Hanya untuk Tidur

Gunakan Tempat Tidur Hanya untuk Tidur/Foto: Freepik

Tahu nggak, Beauties? Kebiasaan membawa pekerjaan atau ponsel ke tempat tidur bisa membuat otakmu bingung membedakan antara waktu istirahat dan waktu aktif. Annie Miller, seorang terapis dari DC Metro Therapy, menegaskan bahwa “tempat tidur harus menjadi ruang khusus untuk tidur, bukan untuk berpikir atau bekerja.”

Kalau kamu berbaring lama tanpa bisa tidur, lebih baik bangun dan lakukan kegiatan ringan seperti membaca dalam cahaya redup. Kembali ke tempat tidur hanya saat kamu benar-benar mengantuk. Dengan begitu, otakmu akan belajar mengasosiasikan tempat tidur dengan rasa tenang dan istirahat, bukan stres atau distraksi.

Buat Rutinitas Menenangkan Sebelum Tidur

Buat Rutinitas Menenangkan Sebelum Tidur/Foto: Freepik

Pikiran yang sibuk adalah musuh utama tidur. Maka dari itu, Dr. Jade Wu merekomendasikan rutinitas winding down setiap malam agar tubuh dan pikiran punya waktu untuk tenang. Misalnya dengan meredupkan lampu, menjauh dari layar, membaca buku, atau melakukan peregangan ringan.

Annie Miller juga menambahkan, beri waktu 1–2 jam sebelum tidur untuk benar-benar lepas dari urusan pekerjaan. Ia berkata, “Tujuan dari rutinitas ini bukan mencari aktivitas paling menenangkan, tapi memberi sinyal pada otak bahwa hari sudah selesai dan kamu aman untuk beristirahat.” Jadi, daripada langsung rebahan sambil scrolling, coba isi waktu sore dengan aktivitas santai yang menenangkan.

Tidur dan Bangun di Jam yang Sama

Tidur dan Bangun di Jam yang Sama/Foto: Freepik

Konsistensi adalah kunci dari tidur yang berkualitas. Menurut Annie Miller, bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan setelah malam yang kurang nyenyak, bisa membantu menstabilkan ritme sirkadian tubuh. Ritme ini mengatur kapan kamu merasa ngantuk dan kapan kamu merasa segar.

Mungkin kamu tergoda untuk “membalas dendam tidur” di akhir pekan, tapi hal itu justru bisa mengganggu pola tidurmu. Jika kamu tetap disiplin dengan jadwal tidur dan bangun yang sama, tubuhmu akan lebih mudah merasa mengantuk di waktu yang tepat, dan kamu pun bisa menikmati tidur yang lebih baik setiap malam.

Lakukan Perubahan Gaya Hidup Sederhana

Lakukan Perubahan Gaya Hidup Sederhana/Foto: Freepik

Selain rutinitas dan suasana kamar, gaya hidup juga punya peran penting. Dr. Broderick menyebut bahwa kebersihan tidur mencakup kebiasaan yang mempengaruhi kualitas tidur, seperti menghindari olahraga berat, alkohol, kafein, atau makan besar menjelang malam.

Ia bahkan berkata, “Saya pribadi tidak makan apapun setelah makan malam, sekitar tiga jam sebelum tidur.” Cobalah tiru tips ini dengan menyiapkan waktu “tenang” bagi tubuh untuk memproses makanan dan menurunkan energi. Hindari layar terang, karena cahaya biru dari ponsel bisa menipu otak agar tetap terjaga. Gaya hidup yang seimbang di sore hari akan membantumu menikmati tidur malam yang benar-benar memulihkan energi.

Nah, Beauties, sekarang kamu tahu bahwa tidur nyenyak dimulai jauh sebelum kamu naik ke tempat tidur. Rutinitas kecil yang kamu lakukan setiap sore ternyata punya pengaruh besar terhadap kualitas istirahatmu. Jadi, mulai sekarang, yuk, terapkan kebiasaan sederhana ini agar kamu bisa menikmati tidur malam yang lebih tenang, nyaman, dan berkualitas. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!