6 Cara Menjaga Kewarasan saat Berita Buruk Datang Bertubi-Tubi

1. Tarik Nafas dan Terima Emosi Negatif

6 Cara Menjaga Kewarasan saat Berita Buruk Datang Bertubi-Tubi/Foto: Pexels/Ketut Subiyanto

Seketika kamu mendengar berita yang mengejutkan dan tidak mengenakkan hati, langkah yang perlu kamu lakukan adalah mengenali dan mengontrol emosimu. 

Namun, perlu diingat bahwa ini bukan berarti kamu harus memaksa diri untuk menghindari emosi negatif. Dikutip dari Medical News Today, kita justru perlu menerima emosi negatif terlebih dahulu agar lebih mudah berdamai dengan situasi yang penuh tekanan.

Aturlah nafasmu sebagai salah satu cara termudah yang bisa kamu lakukan agar tidak menjadi reaktif. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, tahan beberapa saat, dan kemudian hembuskan perlahan melalui mulut. Ini akan membuatmu lebih rileks dan menjernihkan pikiran.

2. Ubah Perspektif Pikiranmu Terhadap Kabar Buruk yang Ada

6 Cara Menjaga Kewarasan saat Berita Buruk Datang Bertubi-Tubi/Foto: Pexels/Mikhail Nilov

Selanjutnya, jangan biarkan diri kita larut dalam emosi tanpa melakukan pengelolaan lebih lanjut. Apa pun bisa saja terjadi di luar dugaan kita dan emosi yang kita rasakan terhadapnya selalu valid. 

Namun, kita selalu bisa mengontrol cara kita dalam bereaksi dengan mengubah perspektif pikiran kita. Menurut Psychology Today, cobalah untuk melihat kabar buruk dalam konteks yang lebih luas dengan mengingat hal-hal baik yang kamu miliki dan dukungan yang tersedia di sekitarmu. 

Lalu bayangkan skenario terburuknya dan kemungkinan hasil terbaik yang paling realistis. Dengan begitu, kamu bisa lebih siap secara mental dan emosional menghadapi apa pun yang terjadi.

Terakhir, lihat apakah kabar buruk ini justru bisa menjadi titik balik dalam kehidupanmu, seperti sebuah pelajaran, panggilan untuk berubah, atau bahkan awal dari sesuatu yang lebih baik. Ini adalah sebuah usaha untuk mengubah hal negatif menjadi lebih positif.

3. Jangan Terlalu Lama Menghindar dari Masalah

6 Cara Menjaga Kewarasan saat Berita Buruk Datang Bertubi-Tubi/Foto: Pexels/MART PRODUCTION

Setiap orang memiliki respons yang berbeda-beda terhadap hal buruk. Sebagian dari kita mungkin lebih memilih untuk menghindar terlebih dahulu, entah apa pun alasannya. Namun, Medical News Today menyarankan kita untuk lebih sering memberanikan diri dalam menghadapi masalah. 

Sebab, menghindari kabar buruk justru bisa memperparah stres dan membuat pikiran terus-menerus terbayang akan hal tersebut. Jadi, jangan terlalu lama menghindar agar otak bisa memprosesnya lebih baik, sehingga mempercepat pemulihan emosi dan mengurangi dampak negatif pada suasana hati.

4. Kontrol Diri dalam Kesulitan

6 Cara Menjaga Kewarasan Saat Berita Buruk Datang Bertubi-Tubi/Foto: Pexels/cottonbro studio

Dalam menghadapi kabar buruk, penting untuk tidak terburu-buru bertindak atau menguras energi secara impulsif karena hal itu bisa memperburuk keadaan. Ambil jeda dan cobalah fokus pada hal yang bisa kamu kendalikan, serta pertimbangkan langkah yang paling bijak.

Kemampuan menghadapi kesulitan dalam hidup bisa dilatih melalui pengembangan pola pikir, regulasi diri, serta tindakan seperti menetapkan tujuan dan menyesuaikan langkah setelah mengalami kegagalan. Ini bisa kamu lakukan dengan menuliskan pikiran dan perasaanmu secara rutin untuk membantu meredakan stres serta meningkatkan kesejahteraan.

5. Cari Dukungan untuk Menghadapi Masalah

6 Cara Menjaga Kewarasan saat Berita Buruk Datang Bertubi-Tubi/Foto: Pexels/RDNE Stock project

Ketika kamu sudah melakukan berbagai usaha dan masih merasa kewalahan, tidak ada salahnya untuk mencari dukungan yang tepat. Bahkan, ini bisa kamu lakukan sejak awal seketika kamu mendapatkan berita buruk yang datang bertubi-tubi.

Mengutip dari Psychology Today, berada bersama orang yang tepat dapat membantu kita mengatasi pikiran dan perasaan kita, serta mendapatkan kembali ketenangan dan perspektif dari orang lain. Dukungan untuk diri sendiri juga bisa kamu lakukan dengan menghabiskan waktu di alam dan menikmati atau terlibat dalam aktivitas seni.

6. Rawat Diri dan Jaga Pola Hidup

6 Cara Menjaga Kewarasan Saat Berita Buruk Datang Bertubi-Tubi/Foto: Pexels/Alena Darmel

Kesejahteraan mental sangat dipengaruhi oleh kondisi fisik, sehingga penting untuk menjaga tidur yang cukup, makan sehat, dan rutin berolahraga di tengah kabar buruk yang mengelilingi kita. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bernyanyi, hingga pijatan ringan dapat meningkatkan endorfin dan memperbaiki suasana hati. 

Meditasi mindfulness juga efektif untuk menenangkan pikiran dan meredakan kecemasan saat menghadapi kabar buruk. Intinya, rawat tubuh dan pikiranmu dengan penuh kesadaran agar tetap seimbang di tengah tekanan.

Pada akhirnya, semua orang pernah menerima kabar buruk, tetapi yang membedakan adalah bagaimana kita meresponsnya. Dengan melakukan langkah-langkah di atas, setidaknya kita mampu belajar mengendalikan diri dalam keadaan yang penuh dengan rintangan.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang dapat ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!