5 Tips Self-Care Paling Realistis untuk Januari yang Padat
Ayuliy Lestari | Beautynesia
Sabtu, 03 Jan 2026 18:00 WIB
Tips self-care paling realistis untuk bulan Januari yang padat / Foto: Freepik.com / Freepik
Januari sering datang dengan energi yang bertabrakan. Di satu sisi, ada harapan baru dan keinginan memulai banyak hal. Di sisi lain, realitas langsung menekan, misalnya pekerjaan yang menumpuk, target, dan ritme hidup terasa semakin cepat. Tidak heran jika banyak orang merasa lelah bahkan sebelum benar-benar “berjalan”.
Di kondisi seperti ini, self-care sering terdengar seperti tuntutan tambahan. Seolah kamu masih harus rajin meditasi, olahraga rutin, dan hidup super seimbang, padahal waktu dan tenaga terasa pas-pasan. Beauties, yang perlu diingat, inti self-care bukanlah kesempurnaan, tapi keberlanjutan. Berikut beberapa tips self-care paling realistis untuk Januari yang padat, tanpa membuatmu merasa gagal jika tidak ideal.
1. Turunkan Standar, Kamu Tak Perlu Melakukan Banyak Hal
Tips self-care paling realistis dengan menurunkan standar / Foto: Freepik.com / Freepik
Self-care tidak selalu berarti melakukan banyak hal ekstra. Kadang, bentuknya justru menurunkan ekspektasi pada diri sendiri. Dikutip dari Journal of Behavioral Medicine (2019), ekspektasi yang terlalu tinggi terhadap produktivitas dapat meningkatkan stres dan kelelahan mental. Jadi, jika biasanya kamu menargetkan banyak hal sekaligus, Januari bisa jadi momen untuk berkata, “cukup satu hal penting hari ini.”
2. Jadikan Istirahat sebagai Bagian dari Jadwal
Tips self-care paling realistis dengan menjadikan istirahat sebagai bagian dari jadwal / Foto: Freepik.com / Freepik
Istirahat sering dianggap hadiah setelah semua tugas selesai, padahal kenyataannya tugas jarang benar-benar habis. Penelitian dalam Occupational Health Science (2020) menunjukkan bahwa micro-break atau jeda singkat secara teratur membantu menjaga fokus dan stabilitas emosi. Self-care yang realistis berarti kamu mengizinkan diri berhenti sejenak tanpa rasa bersalah, bahkan di hari tersibuk sekalipun.
3. Rawat Tubuh dengan Cara yang Sederhana
Tips self-care paling realistis dengan merawat tubuh / Foto: Freepik.com / Freepik
Di tengah jadwal padat, self-care fisik tidak harus rumit. Makan cukup, minum air, dan tidur sedikit lebih awal sudah termasuk bentuk kepedulian. Studi dari Sleep Health Journal (2021) menyebutkan bahwa kualitas tidur berperan besar dalam regulasi emosi dan ketahanan stres. Jadi, jika Januari terasa melelahkan, mungkin yang kamu butuhkan bukan motivasi baru, tapi waktu tidur yang lebih manusiawi.
4. Batasi Paparan yang Menguras Energi Mental
Tips self-care paling realistis dengan membatasi paparan medsos / Foto: Freepik.com / Freepik
Media sosial, notifikasi, dan percakapan yang terlalu ramai bisa diam-diam menguras tenaga emosionalmu. Menurut Journal of Social and Clinical Psychology (2018), pembatasan penggunaan media sosial berkaitan dengan penurunan rasa cemas dan stres. Salah satu tips self-care paling realistis untuk Januari yang padat adalah memilih kapan kamu hadir secara digital, dan kapan kamu berhak untuk offline.
5. Validasi Lelahmu, Jangan Langsung Menyalahkan Diri
Tips self-care paling realistis dengan memvalidasi rasa lelah / Foto: Freepik.com / Freepik
Merasa lelah bukan tanda kamu lemah atau tidak bersyukur. Itu sinyal tubuh dan pikiran yang sedang bekerja keras. Penelitian dalam Journal of Happiness Studies (2020) menunjukkan bahwa self-compassion membantu seseorang pulih lebih cepat dari tekanan emosional. Jadi, daripada kamu bilang “aku harusnya bisa lebih kuat,” coba bilang, “aku sudah melakukan yang aku mampu hari ini”.
Self-care tidak selalu terlihat cantik atau rapi, terutama di bulan sepadat Januari. Tapi selama kamu masih mendengarkan kebutuhan diri, kamu tidak sedang gagal. Kamu sedang bertahan dengan cara yang paling masuk akal. Dan itulah esensi sebenarnya dari tips self-care paling realistis untuk Januari yang padat ini. Yups, bukan menambah beban, tapi menjaga diri tetap utuh di tengah kesibukan.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
