Ini 5 Tipe Orang yang Tidak Boleh Minum Kopi
Wellness
5 Tips Sahur untuk Penderita Asam Lambung Menurut Dokter
Narita Fuji Triani | Beautynesia
Kamis, 05 Mar 2026 20:30 WIB
5 Tips Sahur untuk Penderita Asam Lambung Menurut Dokter/Foto: pexels.com/Sami Abdullah
Bagi penderita asam lambung atau GERD, waktu sahur menjadi cukup menantang. Salah memilih makanan atau pola makan bisa membuat perut jadi perih, mual, bahkan ada rasa panas di dada sepanjang hari puasa. Padahal, sahur sangat penting karena menjadi sumber energi utama tubuh selama berpuasa lebih dari 12 jam.
Tak hanya tentang apa yang dimakan saat sahur, ternyata cara makan dan pola sahur yang tepat bisa membuat penderita asam lambung tetap nyaman menahan lapar dan haus seharian tanpa khawatir gejala kambuh, Beauties. Merangkum dari laman Gulf News, berikut ini 5 tips sahur untuk penderita asam lambung menurut dokter. Yuk, simak!
1. Konsumsi Karbohidrat Kompleks dan Protein
Tips sahur untuk penderita asam lambung. Konsumsi Karbohidrat Kompleks dan Protein/Foto: freepik.com/freepik
Dr. Shabnam S, Spesialis Gastroenterologi sahur yang ideal sebaiknya mencakup karbohidrat kompleks, seperti oat, nasi merah, atau roti gandum utuh karena bisa membantu menjaga produksi asam lambung tetap stabil. Selain itu, tambahkan juga protein seperti telur dan yogurt yang meningkatkan rasa kenyang dan membantu menjaga pencernaan selama puasa.
2. Hindari Makanan Berminyak
Tips sahur untuk penderita asam lambung. Hindari Makanan Berminyak/Foto: freepik.com/timolina
Makanan yang sebaiknya dihindari saat sahur yaitu makanan yang digoreng, berminyak, dan berlemak lebih. Menghindari makanan berminyak bisa menjaga energi tetap stabil dan mencegah mual. Selain itu, makanan yang sebaiknya dihindari penderita asam lambung saat sahur yaitu makanan yang sangat pedas, asin, atau tinggi lemak. Hal tersebut bisa membuat perut iritasi dan membuat lebih haus sepanjang hari.
3. Hindari Minum Banyak Air Saat Makan
Tips sahur untuk penderita asam lambung. Hindari Minum Banyak Air Saat Makan/Foto: freepik.com/stefamerpik
Dr. Bhaskaran, dokter spesialis penyakit dalam menegaskan bahwa sebaiknya minum 8-10 gelas air putih antara waktu berbuka puasa dan sahur. Minum banyak cairan selama sahur justru bisa menghambat pencernaan dengan mengencerkan enzim yang dibutuhkan lambung untuk bisa mencerna makanan dengan benar.
4. Batasi Konsumsi Kafein di Malam Hari
Tips sahur untuk penderita asam lambung. . Batasi Konsumsi Kafein di Malam Hari/Foto: freepik.com/benzoix
Bagi penderita asam lambung, sebaiknya membatasi konsumsi kafein di malam hari. Kafein bisa memicu asam naik dan menyebabkan heartburn. Selain kafein, para dokter juga menyarankan untuk menghindari minuman berkarbonasi di malam hari.
5. Jangan Langsung Tidur Setelah Sahur
Tips sahur untuk penderita asam lambung. Jangan Langsung Tidur Setelah Sahur/Foto: freepik.com/jcomp
Selain menjaga makanan saat sahur, kebiasaan setelah sahur juga perlu diperhatikan, Beauties. Dr. Prithvi Priyadarshini Shivalingaiah, Spesialis Gastroenterologi di Rumah Sakit Dubai menyarankan bahwa setelah sahur sebaiknya menunggu 45-60 menit sebelum kembali berbaring, agar makanan memiliki waktu untuk melewati lambung sebelum tidur.
Pendapat ahli lain menyebutkan bahwa penderita asam lambung bisa tetap dalam posisi tegak dan tidak langsung tidur setelah sahur karena bisa memungkinkan asam lambung naik kembali ke tenggorokan.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
