Lelah Tapi Tidak Bisa Tidur? Ternyata Ini Bisa Jadi Penyebabnya
Wellness
5 Rutinitas Malam Hari untuk Mengurangi Insomnia
Tifani Nurmalawidia | Beautynesia
Minggu, 28 Jun 2026 21:00 WIB
insomnia/Foto: Magnific.com
Insomnia merupakan kondisi ketika kamu mengalami gangguan  tidur, Beauties. Hal ini terjadi karena banyak faktor. Umumnya, waktu tidur untuk dewasa diperlukan sebanyak 7 - 9 jam.
Salah satu penyebab paling umum insomnia adalah stres, kecemasan, depresi, alkohol, kafein, jet lag, kerja shift, dan lain-lain. Hal ini tentunya dapat mengganggu performa kamu secara maksimal.
Namun, insomnia biasanya akan membaik dengan mengubah kebiasaan tidur atau yang bisa disebut dengan sleep hygiene. Dilansir dari Healthline, berikut cara yang bisa kamu coba, Beauties!
1. Tidur dan Bangun pada Waktu yang Konsisten
Tidur dan Bangun pada Waktu yang Konsisten/Foto: Magnific.com/lifestylememory
Ritme sirkadian tubuh berfungsi dalam siklus tetap. Itulah mengapa konsisten dengan waktu tidur dan waktu bangun dapat membantu meningkatkan kualitas tidur jangka panjang. Tidur dan bangun pada waktu yang tetap termasuk kebiasaan tidur yang baik, Beauties.
Kebiasaan tidur larut malam atau pola tidur yang tidak teratur berdampak negatif pada kualitas tidur.
2. Relaks Setidaknya Satu Jam Sebelum Tidur
Relaks Setidaknya Satu Jam Sebelum Tidur/Foto: Magnific.com/looksudio
Kamu bisa mandi atau membaca buku, dan menciptakan suasana nyaman sebelum tidur, Beauties. Teknik relaksasi seperti mendengarkan soft music atau podcast, meditasi, dan latihan pernapasan, dapat kamu praktikkan bersama dengan sleep hygiene lainnya.
3. Pastikan Kamar Tidur Tenang dan Nyaman
Pastikan Kamar Tidur Tenang dan Nyaman/Foto: Magnific.com/tirachardz
Blue light dari ponsel, laptop, dan TV dapat mengganggu produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu kamu merasa mengantuk.
Jauhkan layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Gunakan tirai, penutup jendela, masker mata, atau penyumbat telinga untuk menghindari suara dan cahaya yang mengganggu jika diperlukan.
Selain beberapa tips di atas, dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa kualitas tidur juga dipengaruhi oleh jenis bahan sprei dan pakaian tidur. Penting juga untuk mempertimbangkan suhu, tingkat kebisingan, dan ventilasi.
4. Batasi Kafein dan Alkohol
Batasi Kafein dan Alkohol/Foto: Magnific.com/balashmirzabey
Penelitian tahun 2023 menemukan bahwa konsumsi kafein di malam hari dapat mengurangi total waktu tidur sebanyak 45 menit dan efisiensi tidur secara keseluruhan sebesar 7%. Jika kamu ingin minum secangkir kopi di sore atau malam hari, kamu bisa memilih minuman decaf, Beauties.
5. Rutin Berolahraga Setiap Hari
Rutin Berolahraga Setiap Hari/Foto: Magnific.com/benzoix
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, dan juga mengurangi gejala insomnia.
Hal ini disebabkan oleh efek stimulasi dari olahraga, yang meningkatkan kewaspadaan dan kadar hormon seperti epinefrin dan adrenalin. Pola makan yang baik dan olahraga teratur dapat membantu kita rileks dan tidur lebih nyenyak.
Beauties, itu dia beberapa rutinitas yang bisa kamu coba. Jika masalah insomnia kamu terus berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter, ya!
---
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
