5 Rekomendasi Makanan dan Minuman yang Aman untuk Penderita Asam Lambung

1. Smoothies

Ilustrasi smoothies/ Foto: unsplash.com/Jugoslocos

Buah dan sayur termasuk ke dalam kategori bahan makanan yang aman untuk kamu konsumsi jika menderita asam lambung. Jika kamu tidak suka mengonsumsinya secara langsung, alternatifnya bisa dibuat jadi smoothies.

Untuk bahan dasarnya, pastikan untuk memilih buah yang memiliki tingkat keasaman rendah seperti pisang, melon, dan pir. Untuk pelengkapnya kamu juga bisa campurkan sayuran hijau, seperti bayam.

2. Oatmeal dan Roti Gandum Utuh

Ilustrasi oatmeal/ Foto: freepik.com/KamranAydinov

Gandum yang dimakan baik dalam bentuk oatmeal maupun roti gandum utuh merupakan salah satu makanan yang cocok bagi penderita asam lambung. Mengutip dari Science Insights, gandum pada dasarnya adalah bahan makanan dengan kadar asam yang rendah.

Gandum juga merupakan sumber serat yang tinggi dan mengandung beta-glucan. Kandungan ini bisa membantu penyerapan asam lambung yang berlebih.

3. Daging Rendah Lemak

Ilustrasi daging rendah lemak/ Foto: unsplash.com/Sam Moghadam

Protein hewani rendah lemak seperti dada ayam dan ikan bisa menjadi pilihan bahan dasar menu makanan yang aman bagi penderita asam lambung. Mengutip dari Harvard Health, makanan berlemak dan goreng-gorengan akan lebih sulit untuk dicerna di lambung sehingga dapat memicu asam lambung naik.

Usahakan untuk tidak menggoreng bahan tersebut. Alternatifnya cara mengolah protein tersebut adalah dengan memanggang, mengukus maupun merebusnya.

4. Air Putih

Ilustrasi air putih/ Foto: unsplash.com/Danielle Romanello

Air adalah minuman paling aman untuk dikonsumsi bagi penderita asam lambung. Selain untuk menghidrasi tubuh, air juga dapat membantu proses pencernaan dan mengurangi risiko refluks asam di lambung.

5. Susu Rendah Lemak

Ilustrasi susu rendah lemak/ Foto: unsplash.com/Leon Seibert

Seperti halnya daging, produk susu yang memiliki kandungan lemak yang tinggi juga dapat memicu refluks asam lambung. Produk susu rendah lemak, utamanya yang berasal dari tumbuhan seperti susu kedelai, almond dan lainnya bisa menjadi alternatif yang cocok bagi kamu yang menderita asam lambung namun ingin tetap mengonsumsi susu.

Rekomendasi di atas bisa kamu jadikan sebagai patokan untuk makanan dan minuman yang aman untuk asam lambung. Adakah di antara menu dan bahan-bahan tersebut yang sudah coba kamu terapkan dalam menu di Ramadan 2026 ini, Beauties?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!