5 Rahasia Gaya Hidup Sehat yang Efektif Mencegah Obesitas
YULITA PURNAMASARI | Beautynesia
Selasa, 01 Jul 2025 21:00 WIB

Rahasia gaya hidup sehat yang efektif cegah obesitas pada orang dewasa/Foto: Freepik/Freepik
Saat usia makin bertambah, tantangan menjaga berat badan ideal semakin nyata. Gaya hidup yang padat, stres, dan pola makan tak teratur bisa jadi penyebab tubuh mulai ‘melar’ tanpa disadari.
Tapi tenang, kamu nggak sendirian! Banyak orang dewasa mengalami hal yang sama. Kabar baiknya, ada beberapa rahasia gaya hidup sehat yang efektif cegah obesitas pada orang dewasa yang bisa langsung kamu terapkan mulai hari ini.
Nggak ribet, nggak mahal, dan pastinya bisa kamu sesuaikan dengan rutinitas harianmu. Yuk, simak lima rahasia simpel tapi powerful untuk hidup lebih sehat dan jauh dari risiko obesitas yang telah dirangkum dari detikBali dan detikHealth berikut ini!
1. Konsumsi Makanan Sehat
Konsumsi makanan sehat/Foto: Freepik/Freepik
Salah satu rahasia gaya hidup sehat yang efektif cegah obesitas pada orang dewasa adalah memerhatikan apa yang kamu konsumsi setiap hari. Pilih makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh yang bikin kenyang lebih lama. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang hanya memberikan kalori kurang berbobot.
Nggak perlu langsung melakukan diet ekstrem, cukup awali dari mengganti gorengan dengan makanan kukus, atau menukar camilan manis dengan buah segar. Ingat, perubahan kecil yang konsisten jauh lebih ampuh daripada perubahan besar yang tidak bertahan lama.
2. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup/Foto: Freepik/Freepik
Sering begadang dan tidur tidak teratur bisa bikin tubuhmu rentan mengalami kenaikan berat badan. Tidur yang cukup sekitar 7-9 jam per malam merupakan rahasia gaya hidup sehat yang efektif cegah obesitas pada orang dewasa. Saat tidur, tubuh memperbaiki fungsi organ, menyeimbangkan hormon, dan membakar kalori.
Kurang tidur bisa mengganggu hormon ghrelin dan leptin yang berperan mengatur rasa lapar dan kenyang. Akibatnya, kamu jadi lebih mudah lapar dan cenderung makan berlebihan. Jadi, jangan remehkan manfaat tidur cukup, ya!
3. Rutin Olahraga Minimal 150 Menit per Minggu
Rutin olahraga minimal 150 menit per minggu/Foto: Freepik/Freepik
Aktivitas fisik nggak harus selalu nge-gym. Jalan cepat, naik-turun tangga, yoga ringan, atau bersepeda santai juga bisa jadi bentuk olahraga harian yang menyenangkan. Faktanya, rutin olahraga minimal 150 menit per minggu terbukti ampuh sebagai rahasia gaya hidup sehat yang efektif cegah obesitas pada orang dewasa.
Kamu bisa membaginya jadi 30 menit sehari, lima kali dalam seminggu. Cari aktivitas yang kamu suka agar bisa jadi rutinitas jangka panjang, bukan sekadar program dadakan.
4. Terapkan Pembagian Porsi Makanan yang Seimbang
Terapkan pembagian porsi makanan yang seimbang/Foto: Freepik/Pvproductions
Sering merasa sudah makan sehat tapi berat badan tetap naik? Bisa jadi masalahnya ada pada porsi makan. Menerapkan pembagian porsi makanan yang tepat jadi strategi penting dalam rahasia gaya hidup sehat yang efektif cegah obesitas pada orang dewasa.
Kuncinya adalah makan dalam porsi yang cukup, bukan berlebihan. Gunakan piring kecil untuk membatasi asupan, isi setengahnya dengan sayur, seperempat dengan protein, dan seperempat lagi dengan karbohidrat kompleks. Dengan cara ini, kamu tetap kenyang tanpa overkalori.
5. Kelola Stres dan Stabilkan Hormon Dopamin
Kelola stres dan stabilkan hormon dopamine/Foto: Freepik/Freepik
Stres kronis sering bikin kamu melampiaskannya pada makanan, apalagi yang manis-manis dan berlemak. Ini karena hormon kortisol meningkat dan memicu nafsu makan. Untuk itu, mengelola stres dan menstabilkan hormon dopamin jadi rahasia gaya hidup sehat yang efektif cegah obesitas pada orang dewasa.
Coba luangkan waktu untuk aktivitas yang bikin bahagia, seperti nonton film lucu, olahraga ringan, journaling, atau sekadar jalan-jalan di alam. Dopamin yang seimbang bikin mood lebih stabil dan menghindarkan kamu dari kebiasaan makan emosional.
Obesitas bukan hal yang terjadi dalam semalam, begitu juga proses mencegahnya. Tapi dengan menerapkan lima rahasia gaya hidup sehat yang efektif cegah obesitas pada orang dewasa di atas secara konsisten, kamu bisa menjaga tubuh tetap fit, aktif, dan penuh energi. Ingat, perubahan kecil yang kamu mulai hari ini akan berdampak besar untuk kesehatan jangka panjang. Yuk, mulai dari sekarang!
****
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)