Nggak Selalu Aman! 4 Kelompok Orang Ini Harus Pikir Dua Kali Sebelum Minum Air Kelapa
Wellness
5 Manfaat Air Kelapa untuk Berbuka Puasa
Rini Apriliani | Beautynesia
Kamis, 26 Feb 2026 13:30 WIB
Sederet manfaat air kelapa untuk berbuka puasa/Foto: freepik.com/jcomp
Saat puasa Ramadan banyak penjual musiman yang menjual beragam varian es yang menyegarkan. Menikmatinya saat berbuka puasa memang bikin segar, tetapi umumnya es-es tersebut tinggi kandungan gula yang berdampak buruk untuk tubuh.
Jika kamu ingin tetap minuman terbaik untuk berbuka puasa, salah satu opsinya ada air kelapa. Minuman ini tidak hanya menyegarkan, tapi memiliki sejumlah manfaat baik untuk tubuh.
Nutrisi Air Kelapa
 Nutrisi air kelapa untuk berbuka puasa/ Foto: Freepik.com |
Melansir Healthline, dalam satu cangkir air kelapa sebanyak 240 ml mengandung 60 kalori. Adapun kandungan nutrisinya sebagai berikut:
Karbohidrat: 15 gram
Gula: 8 gram
Kalsium 4% dari nilai harian (AKG)
Magnesium: 4% dari nilai harian (AKG)
Fosfor: 2% dari nilai harian (AKG)
Kalium: 15% dari nilai harian (AKG)
Berikut adalah sederet manfaat air kelapa untuk berbuka puasa. Simak!
1. Memberikan Hidrasi
Ilustrasi minum air kelapa/Foto: Freepik/ Stefamerpik
Menurut laman Health, air kelapa dapat memenuhi kebutuhan hidrasi harianmu. Air kelapa pada dasarnya adalah air dengan tambahan karbohidrat dan elektrolit seperti natrium, kalium, magnesium, dan klorida. Elektrolit membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, menjaga keseimbangan pH tubuh, tekanan darah, dan detak jantung.
2. Kaya akan Antioksidan
Air kelapa memiliki kadar antioksidan yang tinggi. Hal ini membantu melawan stres oksidatif yang bisa menyebabkan penuaan diri dan meningkatkan risiko penyakit.
Apalagi jika itu air kelapa dari kelapa getah merah seperti kelapa wulung, dapat memperlambat tanda-tanda penuaan pada sel kulit manusia.
3. Menurunkan Gula Darah pada Penderita Diabetes
Ilustrasi diabetes/Freepik: xb100
Manfaat air kelapa lainnya adalah menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes. Namun, air kelapa di sini harus yang asli tanpa tambahan gula ya, Beauties!
Sebuah penelitian pada tikus diabetes menemukan bahwa air kelapa membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi dari kerusakan mata. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia untuk mengonfirmasi manfaat ini.
Nutrisi dalam air kelapa membantu sel-sel menggunakan insulin, hormon yang membantu memindahkan glukosa (gula) ke dalam sel-sel. Dengan sedikit atau tanda insulin, gula akan menumpuk di dalam darah.
4. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Mengutip Vinmec, air kelapa juga bisa dijadikan sebagai pencahar alami. Pasalnya, minuman segar ini mengandung magnesium, mineral yang mendukung pergerakan usus dan mencegah sembelit. Secara umum, menjaga tubuh tetap terhidrasi juga penting untuk mengatur aktivitas usus.
5. Membantu Turunkan Berat Badan
Ilustrasi diet/Foto: Freepik/freepik
Terakhir, manfaat air kelapa juga adalah membantu dalam penurunan berat badan. Hal ini karena kandungan kalorinya yang lebih rendah dibandingkan minuman-minuman berbuka puasa di pinggir jalan.
Nah, dengan mengganti minuman manis dengan air kelapa yang memiliki rasa manis alami, tentunya kamu telah menghemat kalori, sekaligus meningkatkan hidrasi tubuh.
Beauties, itu dia sederet manfaat air kelapa yang bisa dikonsumsi untuk berbuka puasa. Namun ingat, jangan tambahkan pemanis gula lagi, ya!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
