5 Makanan yang Bantu Kencangkan Kulit Wajah di Usia 40-an

Extra Virgin Olive Oil

Makanan yang Bantu Kencangkan Kulit Wajah di Usia 40-an/Foto: Pexels/Pixabay

Extra virgin olive oil atau minyak zaitun adalah salah satu minyak paling sehat di dunia. Minyak ini kaya akan lemak sehat dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh ketidakseimbangan radikal bebas dalam tubuh. 

Secara khusus, lemak tak jenuh tunggal (MUFA) membentuk sekitar 73 persen dari minyak zaitun. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet yang kaya akan MUFA dapat membantu mengurangi penuaan kulit berkat efek antiinflamasi yang kuat dari lemak sehat ini.

Minyak zaitun extra virgin juga kaya akan antioksidan, seperti tokoferol dan beta karoten, serta senyawa fenolik yang juga memiliki sifat anti-inflamasi. Sebuah studi pada 2012 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan kaya MUFA dari minyak zaitun memiliki risiko penuaan kulit yang parah lebih rendah.

Pilihlah minyak zaitun extra virgin karena lebih tinggi antioksidannya dan kurang diproses daripada minyak zaitun olahan. Kamu bisa mengolahnya dengan menambahkannya ke salad atau saus celup.

Teh Hijau

Makanan yang Bantu Kencangkan Kulit Wajah di Usia 40-an/Foto: Freepik/@freepik

Teh hijau terkenal sebagai minuman yang kaya manfaat, mulai dari bantu menurunkan berat badan hingga menjaga kulit tetap kencang dan sehat. Teh hijau kaya akan antioksidan, yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh.

Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dihasilkan sebagai produk sampingan dari fungsi sel normal. Radikal bebas juga dapat terbentuk sebagai respons terhadap stresor dari lingkungan eksternal, seperti sinar ultraviolet (UV) atau asap rokok. Radikal bebas dapat merusak sel jika kadarnya tinggi, Beauties.

Di sinilah antioksidan berperan. Molekul-molekul ini menstabilkan radikal bebas sehingga tidak dapat menyebabkan kerusakan. Kita biasanya mendapatkan antioksidan melalui makanan atau minuman, salah satunya teh hijau.

Teh hijau sangat kaya akan antioksidan yang disebut polifenol. Secara khusus, teh hijau kaya akan epigallocatechin gallate (EGCG), katekin, dan asam galat. Polifenol yang ditemukan dalam teh hijau dapat membantu mengurangi penuaan kulit eksternal akibat stresor lingkungan seperti matahari dan polusi, dengan menangkal radikal bebas sebelum merusak kulit.

Tomat

Makanan yang Bantu Kencangkan Kulit Wajah di Usia 40-an/Foto: Pixabay/ Steve Buissinne

Tomat kaya akan likopen, yaitu antioksidan kuat yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Nutrisi ini dapat meningkatkan produksi kolagen dan mengurangi peradangan pada kulit, ungkap Patricia Kolesa, M.S., RDN, dikutip dari Eating Well. 

Kandungan pada tomat dapat membantu mencegah perkembangan garis-garis halus, kerutan, dan menjaga kulit tetap kenyal, sehat, dan kencang.

Ubi Jalar

Makanan yang Bantu Kencangkan Kulit Wajah di Usia 40-an/Foto:freepik.com/Racool_studio

Ubi jalar tidak hanya lezat dan mengenyangkan. Makanan satu ini kaya akan nutrisi yang mendukung kesehatan kulit, terutama vitamin C.

“Vitamin C membantu meningkatkan sintesis kolagen, yang bermanfaat untuk kesehatan kulit dan persendian,” kata Sarah Schlichter, M.P.H., RD. U

Ubi jalar juga merupakan sumber alami beta karoten, pigmen tumbuhan yang diubah menjadi vitamin A, yang membantu melindungi kulit dari infeksi. Penelitian mengungkapkan bahwa beta karoten juga dapat bertindak seperti tabir surya internal, membantu menyaring beberapa sinar matahari yang merusak.

Salmon

Makanan yang Bantu Kencangkan Kulit Wajah di Usia 40-an/Foto: Freepik/@jcomp

Ikan berlemak, seperti salmon, adalah makanan yang sangat bergizi dan mampu meningkatkan kesehatan kulit. Salmon mengandung antioksidan karotenoid yang disebut astaxanthin, yang bertanggung jawab atas warna merah muda salmon.

Dalam satu penelitian, orang dengan kulit yang rusak akibat sinar matahari mengonsumsi kombinasi astaxanthin dan kolagen selama 12 minggu. Mereka mengalami peningkatan yang signifikan dalam elastisitas dan hidrasi kulit. Namun, meskipun hasil ini tampak positif, tidak diketahui apakah efek tersebut disebabkan oleh astaxanthin, kolagen, atau keduanya.

Selain itu, salmon dan ikan berlemak lainnya kaya akan protein, yang merupakan nutrisi penting dalam membantu tubuh memproduksi kolagen dan elastin. Kedua molekul ini bertanggung jawab atas kekuatan, kekenyalan, dan elastisitas kulit. Mengonsumsi protein juga mempercepat penyembuhan luka.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!