5 Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi di Usia 40-an agar Badan Bugar dan Sehat

1. Minyak Zaitun

Minyak Zaitun/Foto: Freepik.com

Minyak zaitun dikenal memiliki beragam manfaat kesehatan dan biasa dipakai dalam pola makan sehat ala Mediterania. Beberapa manfaat utamanya antara lain menjaga kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol jahat, melawan peradangan, serta menutrisi kulit dan rambut.

Minyak ini juga memiliki profil lemak yang lebih sehat dibandingkan jenis minyak lainnya dan kaya polifenol, senyawa nabati dengan sifat antioksidan dan antiinflamasi. Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi sekitar setengah sendok makan minyak zaitun per hari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat demensia hingga 28%.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan/Foto: Freepik.com

Kacang-kacangan termasuk salah satu camilan sehat yang bisa dikonsumsi di usia 40-an, Beauties. Makanan ini memiliki banyak manfaat, mulai dari menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, hingga beberapa jenis kanker.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Wiley Online Library, wanita yang rutin mengonsumsi tiga porsi kacang-kacangan per minggu selama masa paruh baya cenderung mengalami penuaan yang lebih sehat dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya. Dalam studi tersebut, kacang kenari paling berperan dalam mendukung penuaan yang sehat.

3. Sayuran Hijau Berdaun Gelap

Sayuran hijau berdaun gelap/Foto: Freepik.com

Sayuran hijau berdaun gelap seperti arugula, bayam, kale dan Swiss chard sangat penting untuk menjaga fungsi kognitif, kesehatan jantung, dan kekuatan tulang di usia 40-an. Sayuran ini kaya nutrisi pendukung otak, termasuk folat serta antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung serta membantu memperlambat penurunan kognitif seiring bertambahnya usia, Beauties.

4. Biji Rami

Biji Rami/Foto: Freepik.com

Biji rami kaya akan serat, omega-3, dan lignan, yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan kepadatan tulang. Kamu dapat mengonsumsinya dalam bentuk yang sudah digiling, cukup sekitar 1 – 2 sendok makan per hari agar manfaatnya optimal.

5. Blueberry

Blueberry/Foto: Freepik.com

Blueberry mengandung antosianin, sejenis antioksidan yang membantu sel-sel otak bekerja lebih baik sekaligus melindungi dari penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia. Buah ini juga dapat meningkatkan daya ingat dan menunda hilangnya ingatan jangka pendek.

Untuk mengonsumsinya secara rutin, kamu bisa membuat segelas smoothie atau menambahkan blueberry ke dalam plain Greek yogurt sebagai menu sarapan yang praktis dan lezat.

Itulah beberapa jenis makanan sehat yang bisa kamu masukkan ke menu sehari-hari di usia 40-an, Beauties.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!