5 Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan, Opsi Sehat Buat Diet

1. Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak/Foto: Freepik.com

Daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit, tenderloin sapi, ikan tuna, dan kakap umumnya memiliki kalori lebih rendah dengan kandungan protein tinggi serta sedikit lemak. Protein ini dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama karena dicerna secara lambat dibandingkan nutrisi lain, seperti karbohidrat.

Saat mengolahnya, pilih metode memasak seperti memanggang atau merebus agar tidak menambah kalori berlebih pada makanan, Beauties.

2. Telur

Telur/Foto: Freepik.com

Telur merupakan salah satu makanan rendah kalori yang kaya akan nutrisi penting bagi tubuh. Satu butir telur besar mengandung sekitar 72 kalori, 6 gram protein, serta berbagai vitamin dan mineral.

Dilansir Heathline, sebuah penelitian yang melibatkan 30 orang menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi telur saat sarapan merasa lebih kenyang dibandingkan yang memilih roti bagel. Bahkan, mereka juga mengonsumsi sekitar 105 kalori lebih sedikit di waktu berikutnya.

3. Greek Yogurt

Greek Yogurt/Foto: Freepik.com

Greek yogurt merupakan sumber protein yang baik sekaligus rendah kalori, Beauties. Dalam 100 gram Greek yogurt tawar, terkandung sekitar 95 kalori, 8,8 gram protein, dan 4,4 gram lemak. Selain itu, yogurt ini juga kaya akan nutrisi lain, seperti kalsium dan probiotik baik untuk kesehatan pencernaan.

Namun, penting untuk memperhatikan tambahan gula karena dapat meningkatkan kandungan kalori. Sebagai pilihan yang lebih sehat, konsumsi Greek yogurt tawar dengan tambahan pemanis alami seperti madu atau buah-buahan.

4. Oat

Oat/Foto: Pixabay.com

Oat tidak hanya rendah kalori, tetapi juga tinggi protein dan serat yang membuatmu merasa kenyang lebih lama. Dalam satu porsi oat kering (45 gram), terkandung sekitar 154 kalori, 5 gram protein, dan 4 gram serat.

Untuk menambah rasa, Beauties bisa mengombinasikannya dengan Greek yogurt serta pemanis alami seperti madu atau potongan buah pisang, stroberi, dan bluberi.

5. Tahu dan Tempe

Tahu dan Tempe/Foto: Freepik.com

Tahu dan tempe adalah sumber protein dan serat yang baik, sehingga dapat memperlambat proses pencernaan dan membuatmu kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan kedelai di dalamnya juga membantu menekan nafsu makan, Beauties.

Agar lebih sehat, sebaiknya hindari mengolah tahu dan tempe dengan cara digoreng. Kamu bisa memilih metode memasak seperti mengukus, merebus, atau menumis dengan sedikit minyak, serta menambahkan sayuran hijau sebagai pelengkap.

Itulah beberapa makanan rendah kalori yang dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama, Beauties.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!