5 Latihan Sederhana untuk Hidup Lebih Lama, Lakukan di Rumah!

1. Berjalan

Berjalan/Foto: Freepik.com

Berjalan merupakan salah satu latihan sederhana yang menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan. Dokter spesialis geriatri, Dr. Wendolyn Gozansky, MD, menjelaskan bahwa berjalan kaki termasuk latihan aerobik yang dapat meningkatkan detak jantung sekaligus menjaga kesehatan kardiovaskular.

Tak hanya itu, berjalan kaki juga termasuk latihan weight-bearing atau menopang berat badan, yang berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang. Hal ini penting karena tulang yang kuat bisa mendukung mobilitas tubuh serta mengurangi risiko patah tulang seiring bertambahnya usia.

2. Step Up

Step Up/Foto: Freepik.com

Latihan step up cukup sederhana, kamu hanya perlu menggunakan alat stepper atau memanfaatkan anak tangga. Latihan ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan dan meningkatkan stabilitas sendi. Keduanya penting untuk membantu mencegah risiko jatuh dan menjaga kesehatan kardiovaskular.

3. Squat

Squat/Foto: Freepik.com

Latihan squat membantu membangun serta mempertahankan kekuatan tubuh bagian bawah, yang penting untuk mencegah risiko jatuh. Dr. Mark Kovacs, PhD, FACSM, menjelaskan bahwa latihan ini mengaktifkan kelompok otot utama, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mendukung kepadatan tulang, terutama di area pinggul dan tulang belakang.

4. Push Up

Push Up/Foto: Freepik.com

Push up membantu membangun kekuatan tubuh bagian atas sekaligus melatih stabilitas inti, bahkan dalam waktu yang relatif singkat. Latihan ini juga dapat meningkatkan respons kardiovaskular. Menjaga kekuatan tubuh bagian atas penting karena berkaitan dengan risiko kematian yang lebih rendah pada orang dewasa, paruh baya, hingga lanjut usia.

Untuk pemula, kamu bisa memodifikasi gerakan push up dengan meletakkan tangan di dinding atau meja. Jika sudah merasa lebih kuat, coba lakukan push up dengan lutut sebagai tumpuan, lalu secara bertahap tingkatkan ke push up penuh.

5. Plank

Plank/Foto: Pixabay.com

Sekilas, gerakan plank mungkin terlihat sederhana. Namun, menurut Dr. Kovacs, latihan ini memiliki manfaat besar untuk menunjang umur panjang, Beauties. Plank membantu mengaktifkan otot-otot penstabil bagian dalam hingga mendukung kesehatan tulang belakang. Semua manfaat tersebut berperan penting dalam menunjang aktivitas sehari-hari serta meningkatkan ketahanan tubuh terhadap risiko jatuh.

Itulah beberapa latihan sederhana yang bisa membantumu menjalani hidup lebih panjang dan berkualitas, Beauties.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!