5 Jenis Ikan Laut Kaya Vitamin D dan Kalsium, Bantu Tulang Kuat dan Sehat!

1. Salmon

Salmon/Foto: Freepik/Freepik

Nggak cuma lezat dan populer, salmon adalah salah satu jenis ikan laut kaya vitamin D dan kalsium yang paling direkomendasikan untuk mendukung kekuatan tulang. Dalam satu porsi salmon (sekitar 100 gram), kamu bisa mendapatkan sekitar 447 IU vitamin D dan juga mineral penting, seperti kalsium dan fosfor. Kombinasi ini sangat baik untuk mencegah risiko osteoporosis, terutama buat kamu yang aktif dan ingin tetap fit.

2. Cod

Cod/Foto: Freepik/Freepik

Cod termasuk ikan laut dengan daging putih lembut dan rasa ringan yang mudah dipadukan dalam berbagai resep. Meski lebih rendah lemak dibanding salmon, ikan cod tetap masuk dalam daftar jenis ikan laut kaya vitamin D dan kalsium karena satu porsi cod mampu memberikan 15–20% kebutuhan vitamin D harianmu.

Buat kamu yang ingin menjaga tulang tetap sehat tapi kurang suka ikan berlemak, cod bisa jadi solusi tepat. Ditambah, kandungan proteinnya yang tinggi membuat tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.

3. Tuna

Tuna/Foto: Freepik/Topntp26

Kalau kamu butuh pilihan ikan laut yang mudah ditemukan dan praktis disajikan, tuna jawabannya. Baik dalam bentuk segar maupun kaleng, tuna mengandung vitamin D yang cukup tinggi. Dalam 100 gram tuna, kamu bisa mendapatkan sekitar 154 IU vitamin D, cukup untuk menunjang kebutuhan harian.

Selain sebagai sumber makanan tinggi vitamin D dan kalsium, tuna juga mengandung zat besi, selenium, dan vitamin B yang baik untuk metabolisme tubuh. Kamu bisa menjadikan tuna isian sandwich, salad, atau lauk makan siang yang kaya nutrisi dan hemat waktu.

4. Sarden

Sarden/Foto: Freepik/Freepik

Jangan remehkan ukuran kecil sarden. Ikan ini termasuk jenis ikan laut kaya vitamin D dan kalsium yang paling mudah ditemukan dan murah meriah. Dalam 100 gram sarden, kamu bisa mendapatkan hingga 480 IU vitamin D dan sekitar 325 mg kalsium, terutama kalau dimakan bersama tulangnya.

Sarden juga tinggi omega-3 dan vitamin B12, menjadikannya makanan laut yang ideal untuk mendukung pertumbuhan sel dan sistem saraf. Ditambah lagi, kandungan zat besi di dalamnya juga bagus untuk mencegah anemia, terutama buat perempuan yang sedang menstruasi.

5. Herring

Herring/Foto: Freepik/Freepik

Mungkin belum sepopuler salmon atau tuna, tapi ikan laut bernama herring ini punya manfaat gizi yang nggak kalah hebat. Dalam 100 gram herring, kamu bisa mendapatkan lebih dari 1000 IU vitamin D dan sekitar 74 mg kalsium. Ikan ini juga tinggi asam lemak omega-3 yang baik untuk otak dan jantung.

Herring biasanya dikonsumsi dalam bentuk asap atau diasinkan, cocok buat kamu yang suka rasa gurih khas ikan laut. Pilihan sempurna untuk menambah variasi menu sehat harian tanpa bikin bosan.

Beauties, itu dia ikan laut yang kaya vitamin D dan kalsium. Selain membantu menjaga kekuatan tulang, ikan-ikan ini juga mendukung kesehatan kulit, otak, dan jantung. Pastikan untuk memilih cara pengolahan yang sehat, seperti dipanggang, dikukus, atau ditumis dengan sedikit minyak agar nutrisinya tetap maksimal. Yuk, mulai rajin konsumsi ikan dari sekarang demi gaya hidup sehat yang makin paripurna!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!