5 Hal yang Sebaiknya Tidak Dilakukan Sebelum Tidur di Malam Hari Menurut Ahli

1. Konsumsi Minuman dengan Kandungan Kafein

Ilustrasi konsumsi minuman kafein/ Foto: freepik.com

Beauties, kamu sebaiknya menghindari konsumsi minuman berkafein sebelum tidur. Hal ini karena kandungan kafein sebelum tidur bisa mengganggu tidur kamu.

Beberapa minuman dengan kafein di antaranya seperti kopi, teh, hingga sejumlah minuman bersoda. Selain itu, sebaiknya kamu membatasi konsumsi minuman kafein 5 jam sebelum tidur.

2. Makan dengan Porsi Besar

Ilustrasi makan/ Foto: freepik.com

Beauties, siapa di antara kamu yang masih sering makan malam di waktu berdekatan sebelum jam tidur?

Ternyata, penelitian menunjukkan bahwa makan malam atau bahkan camilan tepat sebelum tidur memperburuk kualitas dan memperpendek total waktu tidur, terutama jika kamu memilih makanan dengan kalori tinggi.

Sebaiknya, hindari makan 2 - 3 jam sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih baik serta pilih camilan berukuran kecil jika ingin makan sebelum tidur.

3. Terlalu Banyak Menghabiskan Waktu untuk Screen Time

Ilustrasi screen time di malam hari/ Foto: freepik.com

Menurut Dr. Craig Canapari, seorang ahli paru dan direktur Yale Pediatric Sleep Center, terlalu banyak menghabiskan waktu untuk screen time di malam hari bisa mengganggu tidur, melansir dari Today. Oleh karena itu, ia menyarankan untuk ‘menjauhkan’ seluruh teknologi dari kamar tidur seperti ponsel, TV, laptop, atau tablet.

Lebih lanjut, ia menjelaskan jika kita melihat konten atau tayangan yang mungkin menimbulkan kecemasan, hal itu akan membuat orang-orang lebih sulit tidur di malam hari, Beauties.

4. Bekerja di Kamar Tidur

Ilustrasi bekerja di kamar tidur/ Foto: freepik.com

Beauties, para peneliti menemukan bahwa bekerja di tempat tidur atau area lainnya yang masih berlokasi di kamar tidur bisa berdampak negatif pada kualitas tidur kamu.

Selain itu, melakukan pekerjaan seperti mengecek email pekerjaan akan membuat pikiran kamu mengaitkan kamar tidur sebagai ruang untuk bekerja, bukan sebagai ruangan untuk istirahat atau rileks.

5. Olahraga dengan Waktu Berdekatan Jam Tidur

Ilustrasi olahraga/ Foto: freepik.com

Olahraga memang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, namun waktu berolahraga juga perlu diperhatikan. Pasalnya, berolahraga sesaat sebelum tidur bisa berdampak negatif bagi kualitas tidur.

Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, lakukan olahraga fisik secara teratur di pagi hari dan hindari berolahraga menjelang waktu tidur.

---

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiwa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!