5 Gerakan Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah Tanpa Peralatan

1. Mountain Climbers

Mountain Climbers/Foto: Magnific.com

Mountain Climbers merupakan gerakan yang memadukan latihan kardio dan penguatan otot inti dengan meniru posisi saat mendaki gunung, Beauties.

Mulailah dengan posisi plank, lalu pastikan bahu sejajar dengan pergelangan tangan dan tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga tumit. Jaga otot inti tetap kencang dan punggung lurus. Tarik salah satu lutut ke arah dada, lalu kembalikan ke posisi semula. Segera lakukan gerakan yang sama dengan lutut lainnya. Lanjutkan secara bergantian dengan gerakan yang stabil.

2. Burpee

Burpee/Foto: Magnific.com

Latihan fisik burpee menggabungkan gerakan squat, posisi plank, push-up, dan lompatan vertikal dalam satu rangkaian cepat.

Mulailah dengan posisi berdiri dan kaki selebar pinggul. Letakkan kedua tangan di lantai, lalu lompatkan kaki ke belakang sampai membentuk posisi plank. Setelah itu, lompatkan kedua kaki kembali ke arah tangan. Lanjutkan dengan kembali ke posisi berdiri dan lakukan lompatan vertikal, Beauties.

3. Lunge Jumps

Lunge Jumps/Foto: Magnific.com

Lunge jumps adalah variasi gerakan lunge yang dilakukan dengan lompatan. Gerakan ini termasuk latihan kardio yang melatih otot kaki, terutama paha dan bokong sekaligus meningkatkan detak jantung.

Untuk melakukannya, berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul. Langkahkan kaki kiri ke belakang dan turunkan tubuh ke posisi lunge dengan kedua lutut ditekuk sekitar 90 derajat. Dorong tubuh ke atas melalui tumit kaki depan, lalu melompat sambil berganti posisi kaki di udara. Mendaratlah dengan lembut dalam posisi lunge dengan kaki kanan di depan.

4. Pike-Ups

Pike-Ups/Foto: Magnific.com

Latihan kardio selanjutnya adalah pike-ups yang melatih otot inti, bahu, dan bagian tubuh atas. Beauties dapat memulainya dari posisi plank dengan bahu sejajar dengan pergelangan tangan dan tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga tumit. Lompatkan kedua kaki ke depan sambil mengangkat pinggul ke atas sampai tubuh membentuk huruf V terbalik. Kemudian, lompatkan kembali kedua kaki ke belakang ke posisi plank.

5. Squat Jumps

Squat Jumps/Foto: Magnific.com

Squat jumps merupakan variasi squat yang dilakukan dengan lompatan. Gerakan ini melatih otot paha, bokong, dan kaki, Beauties. Mulailah dari posisi squat, lalu dorong tubuh ke atas untuk melakukan lompatan. Mendarat dengan kedua kaki, kemudian kembali ke posisi squat. Ulangi gerakan secara berulang.

Itulah beberapa latihan kardio yang dapat kamu lakukan di rumah, Beauties. Yuk, pilih gerakan favoritmu dan mulai rutin berolahraga!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!