5 Manfaat Melamun yang Perlu Kamu Ketahui, Bukan Selalu Tanda Lagi Tidak Fokus!
Wellness
5 Cara Mencegah Burnout Sebelum Makin Parah
Nina T | Beautynesia
Kamis, 26 Feb 2026 19:00 WIB
5 Cara Mencegah Burnout Sebelum Makin Parah/ Foto: Pexels.com/Anna Shvets
Tekanan pekerjaan dan tuntutan hidup sehari-hari bisa menumpuk tanpa kamu sadari. Ketika kelelahan fisik dan emosional terus dibiarkan, kondisi yang dikenal sebagai burnout bisa muncul dan memengaruhi hampir seluruh aspek kehidupan kamu.
Melansir dari laman Change Mental Health, burnout adalah fenomena yang berkembang seiring waktu akibat paparan stres berkepanjangan, dan tidak akan sembuh dengan sendirinya jika dibiarkan begitu saja. Oleh karena itu, penting untuk mengenali dan mencegahnya sejak dini. Simak cara-cara mencegah burnout berikut ini, Beauties!
1. Tetapkan Batasan yang Jelas antara Pekerjaan dan Waktu Pribadi
Salah satu langkah pertama yang paling penting dalam mencegah burnout adalah menetapkan batasan yang tegas antara kehidupan kerja dan kehidupan pribadi. Batasan ini bisa berupa aturan sederhana seperti tidak membuka email di luar jam kerja atau tidak mengangkat telepon kantor saat sedang istirahat.
Tanpa batasan yang jelas, pekerjaan akan terus merembes ke waktu istirahat kamu, sehingga pikiran nggak pernah benar-benar bisa lepas dari tekanan. Bahkan, menurut laman UC Davis Health (2024), beberapa karyawan menambahkan keterangan di tanda tangan email mereka bahwa mereka tidak akan merespons pesan di luar jam kerja. Cara ini terbukti membantu.
2. Sisihkan Waktu untuk Hobi dan Kegiatan yang Kamu Nikmati
Melakukan hobi yang diminati/ Foto: Pexels.com/Charles Parker
Melansir UC Davis Health, orang yang meluangkan setidaknya 20% dari waktunya untuk mengerjakan proyek atau kegiatan yang secara pribadi mereka minati terbukti lebih terlindungi dari burnout. Kegiatan seperti berkebun, merajut, berolahraga ringan, atau bermain musik bisa menjadi penyeimbang yang efektif.
Aktivitas ini bukan sekadar hiburan, Beauties. Hobi memberi ruang bagi pikiran untuk beristirahat dari tekanan rutin dan membantu mengisi ulang energi emosional yang terkuras. Mulailah dari kegiatan kecil yang benar-benar kamu sukai, bukan karena terlihat produktif, melainkan karena membuat kamu merasa lebih hidup.
3. Jaga Kebiasaan Sehat Setiap Hari
Kebiasaan hidup sehari-hari memiliki peran besar dalam membangun daya tahan terhadap stres. Olahraga teratur, nutrisi yang seimbang, dan tidur yang cukup adalah fondasi utama ketahanan fisik dan mental yang membuat kamu lebih tahan terhadap tekanan.
Namun, perubahan tidak harus drastis sejak awal. Memulai dengan langkah kecil seperti meluangkan 10–15 menit untuk bergerak atau tidur sedikit lebih awal sudah bisa memberikan dampak nyata. Konsistensi jauh lebih penting daripada perubahan besar yang nggak bertahan lama, Beauties.
4. Bangun dan Rawat Hubungan Sosial yang Mendukung
Menghabiskan waktu bersama orang yang disayangi/ Foto: Pexels.com/cottonbro studio
Burnout tidak bisa diatasi sendirian. Menghabiskan waktu bersama orang-orang yang kamu sayangi, baik teman maupun keluarga, adalah salah satu cara paling efektif untuk melawan efek burnout. Konsep ini dikenal sebagai community care, yaitu saling mendukung satu sama lain secara emosional dan praktis.
Membangun jaringan dukungan yang kuat membantu kamu berbagi pengalaman, mencari pandangan, dan mendapatkan bantuan emosional yang dibutuhkan. Rasa terhubung dengan orang lain mengurangi rasa terisolasi yang sering memperburuk kondisi burnout, Beauties.
5. Pertimbangkan untuk Berbicara dengan Profesional
Ketika burnout sudah mulai terasa berat, berbicara dengan tenaga profesional adalah langkah yang tepat untuk dipertimbangkan. Terapi bisa membantu kamu tidak hanya mengatasi burnout, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Cara terbaik untuk melihat terapi adalah seperti pemeriksaan kesehatan rutin. Terapi adalah sesuatu yang dilakukan secara berkala untuk menjaga kondisi tetap baik, bukan hanya saat sudah dalam keadaan darurat. Jangan tunda bantuan yang kamu butuhkan, Beauties, karena merawat diri sendiri adalah langkah pertama untuk bisa merawat orang lain dengan baik pula.
Apakah kamu sudah menerapkan salah satu cara di atas untuk menjaga dirimu dari burnout?
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
