5 Camilan yang Aman Dikonsumsi di Malam Hari

1. Almond

Almond/Foto: Magnific.com/jcomp

Melansir Everyday Health, camilan terbaik di malam hari yang pertama adalah almond. Ahli diet Kristin Kirkpatrick mengungkapkan bahwa segenggam kecil kacang-kacangan akan memuaskan keinginan ngemil, sekaligus menimbulkan rasa kantuk.

Kacang-kacangan yang dipilih bisa almond dan kenari yang menawarkan melatonin, seng, dan magnesium alami. Penelitian juga menunjukkan bahwa asupan magnesium berkaitan dengan durasi tidur yang lebih panjang dan kualitas tidur yang lebih baik.

Namun, pastikan kacang almond yang kamu konsumsi tersebut tidak memiliki tambahan perasa lain seperti natrium. Pasalnya, natrium yang tinggi justru akan mengganggu siklus tidur.

2. Yogurt

Yogurt/Foto: Magnific.com/jcomp

Kalau kamu ingin camilan yang menyegarkan, cobalah dengan menikmati yogurt. Makanan olahan susu seperti yogurt ini mengandung melatonin yang dapat meningkatkan efisiensi tidur dan mengurangi kebiasaan terbangun.

Yogurt kaya akan kalsium, mineral pembangun tulan yang juga berperan dalam memproses hormon (seperti triptofan dan melatonin) yang membantu kamu tidur. Namun, pastikan untuk memilih yogurt tawar tanpa pemanis ya. Lalu, kamu bisa menambahkan buah segar, ekstrak vanili atau kayu manis untuk perasanya.

3. Pisang

Pisang/Foto: Magnific.com

Pisang bisa menjadi pilihan camilan terbaik di malam hari. Mengutip laman Dream, pisang mengandung magnesium dan triptofan yang baik untuk penunjang tidur.

Buah ini pun paling mudah dikonsumsi, karena tidak perlu diberi tambahan lainnya sudah cukup memiliki rasa yang enak. Satu buah pisang di malam hari cukup untuk kamu konsumsi.

4. Sereal Rendah Gula dan Susu Rendah Lemak

Sereal dan susu/Foto: Magnific.com/jcomp

Menjadikan sereal rendah gula yang dipadukan dengan susu rendah lemak juga bisa menjadi pilihan yang pas di malam hari.

Kirkpatrick menyarankan untuk mencari sereal dengan kurang dari 5 gram gula per porsi dan setidaknya 3 g serat. Sereal tersebut akan membuatmu lebih kenyang. Sementara itu, susu rendah lemak akan menawarkan asam amino triptofan yang menghasilkan serotonin dalam tubuh, yang kemudian diubah menjadi melatonin, sehingga memicu tidur. 

5. Buah Ceri Asam atau Jus

Buah ceri atau jus/Foto: Magnific.com/8photo

Terakhir, camilan malam juga bisa buah ceri atau jus. Buah ceri asam mengandung melatonin, hormon penting untuk mengatur tidur. Menurut Kirkpatrick, mengonsumsi ceri asam segar atau jus ceri dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh yang membantu tidur lebih mudah.

Selain dalam bentuk buah, kamu juga bisa mengonsumsi jus ceri asam. Pilihlah yang berlabel 100 persen jus buah yang tentunya akan mengandung lebih banyak nutrisi. Hindari yang sudah diberi gula tambahan.

Itu dia beberapa camilan yang aman dikonsumsi di malam hari. Ada favoritmu?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!