5 Camilan Setelah Olahraga Pengganti Protein Shake yang Bisa Dicoba

1. Greek Yogurt dengan Topping Buah Beri dan Biji Chia

Greek yogurt dengan topping buah beri dan biji chia/Foto: Magnific.com

Greek yogurt menawarkan kombinasi protein whey yang bekerja cepat dan protein kasein yang dicerna lebih lambar, sehingga dapat mendukung proses perbaikan otot selama beberapa jam setelah berolahraga.

Menambahkan topping buah beri memberikan asupan antosianin dan polifenol, yaitu antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif serta peradangan akibat latihan intensif. Sementara itu, taburan biji chia mengandung serat yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil agar tubuh terasa bertenaga dan kenyang lebih lama.

2. Keju Cottage dengan Irisan Nanas

Keju cottage dengan irisan nanas/Foto: Magnific.com

Keju cottage merupakan sumber protein kasein yang baik, yaitu jenis protein yang dicerna secara perlahan dan membantu menjaga keseimbangan nitrogen positif dalam tubuh. Kondisi ini penting untuk mendukung proses perbaikan dan pemulihan jaringan otot setelah berolahraga, Beauties.

Di sisi lain, nanas mengandung enzim bromelain yang dikenal memiliki sifat antiradang alami dan bisa membantu meredakan nyeri otot serta mempercepat proses pemulihan tubuh.

3. Telur Rebus dan Roti Panggang Alpukat

Telur rebus dan roti panggang alpukat/Foto: Magnific.com

Menyajikan telur di atas roti panggang dengan irisan alpukat menambahkan asupan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, Beauties. Kandungan lemak baik tersebut membantu tubuh menyerap vitamin larut lemak yang terdapat dalam kuning telur secara lebih optimal.

Kombinasi camilan ini juga memiliki proses pencernaan yang lebih lambat dibandingkan minuman protein, sehingga dapat memberikan energi yang bertahan lebih lama setelah berolahraga. Dengan begitu, tubuh terasa kenyang dan mengurangi keinginan ngemil berlebihan.

4. Irisan Apel dengan Selai Kacang

Irisan apel dengan selai kacang/Foto: Magnific.com

Apel mengandung quercetin, yaitu senyawa polifenol yang dikaitkan dengan pemulihan tubuh lebih cepat setelah workout serta membantu mengurangi peradangan pada orang yang rentan mengalami osteoarthritis lutut.

Jika dipadukan dengan selai kacang, makanan ini memberikan kombinasi lemak sehat dan protein yang memperlambat penyerapan gula alami dari buah. Dengan begitu, pelepasan glukosa ke dalam aliran darah menjadi lebih stabil, Beauties.

5. Kacang Edamame dengan Garam Laut

Kacang edamame dengan garam laut/Foto: Magnific.com

Edamame memiliki kandungan nutrisi yang ideal untuk membantu pemulihan otot sekaligus mengganti energi yang terkuras setelah berolahraga. Dengan menambahkan sedikit taburan garam laut dapat membantu menggantikan natrium yang hilang melalui keringat. Karena itu, edamame bisa menjadi pilihan camilan makanan utuh yang mendukung keseimbangan elektrolit tubuh setelah berolahraga.

Nah, itu dia beberapa camilan pengganti protein shake yang bisa kamu konsumsi setelah berolahraga, Beauties.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!