Biar Tidak Itu-itu Saja, Ini 4 Cara Menyantap Buah yang Sehat dan Lezat
Wellness
5 Buah Paling Menyegarkan untuk Temani Cuaca Panas, Jadikan Minuman Antigerah!
Via Indriyani | Beautynesia
Sabtu, 25 Apr 2026 09:30 WIB
5 Buah Paling Menyegarkan untuk Temani Cuaca Panas, Jadikan Minuman Antigerah!/ Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers
Beauties, musim kemarau kerap diisi dengan cuaca panas terik yang bikin gerah! Siap-siap untuk membuat stok es batu dan air dingin di kulkas agar tetap segar dan sejuk seharian. Namun, air saja sepertinya tidak cukup untuk mengembalikan nutrisi yang hilang di bawah terik matahari, apalagi bagi kamu yang bekerja atau berkegiatan di luar ruangan.
Air memang membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang, tetapi minum air terlalu banyak bisa memberikan efek mual, terasa kembung, dan tidak nyaman bagi perut. Oleh karena itu, kita butuh asupan yang kaya kandungan air sekaligus nutrisi, yang menyegarkan tanpa memberikan efek kekenyangan karena air yang mengganggu.
Buah-buahan pun selalu hadir sebagai penyelamat, karena tak jarang seringkali disarankan sebagai camilan cerdas yang memberikan rasa kenyang alami sekaligus nutrisi penting bagi tubuh. Saat musim panas tiba, ada beberapa buah yang wajib mengisi kulkasmu karena sangat cocok dimakan saat kepanasan dan kehausan karena efek mendinginkannya yang luar biasa.
Penasaran buat apa saja? Melansir dari laman Says dan Livofy, Inilah ke 5 buat-buahan yang wajib ada di kulkasmu saat musim panas tiba. Yuk, simak daftarnya di bawah ini!Â
1. Semangka
Buah semangka sangat menyegarkan jadi cocok sekali dimakan sebagai pengganti air saat musim panas/Foto: Freepik/pvproductions
Siapa yang setuju kalau buah semangka menduduki peringkat pertama membantu menghadapi gelombang panas? Buah yang umumnya kita temukan berwarna merah, meski ada juga yang berwarna kuning ini memiliki rasa manis sekaligus menyegarkan.
Buah semangka mengandung 92% air dan kaya akan likopen, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu, buah ini juga mengandung berbagai antioksidan, seperti vitamin A dan C, beta karoten, kalium dan magnesium yang baik menjaga kesehatan kita di musim panas.
2. Jeruk
Kaya akan vitamin C, buah jeruk cocok untuk menggantikan cairan di musim panas/Foto: Freepik/Benzoix
Buah jeruk sudah lama dikenal sebagai penghasil sumber vitamin C yang sangat baik, otomatis cocok untuk dijadikan stok saat musim panas karena dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah infeksi virus. Selain itu, buah ini juga merupakan sumber kalium, folat, vitamin B1, serat, dan polifenol nabati yang sangat baik.
Tidak hanya itu saja, mengonsumsi jeruk dapat membantu mengurangi peradangan, tekanan darah, dan kolesterol secara signifikan. Kandungan elektrolit alami dalam jeruk juga sangat membantu mengembalikan energi yang hilang karena keringat berlebih.
3. Nanas
Minum atau makan buah nanas bisa sangat menyegarkan setelah pulang bekerja di bawah terik matahari/Foto: Freepik/8photo
Buah nanas seringkali menjadi primadona dan paling dicari. Bagaimana tidak? Buah yang rasanya asam manis ini memiliki tekstur yang juicy, crunchy, dan menyegarkan karena memiliki kandungan air yang melimpah, apalagi kalau dinikmati dalam keadaan dingin. Nanas mengandung enzim bromelain yang sangat baik untuk membantu melancarkan sistem pencernaan, sehingga perut tidak terasa begah atau penuh setelah makan.
Jadi, sangat cocok untuk menggantikan asupan air saat cuaca panas. Selain itu, nanas juga kaya akan vitamin C dan mangan yang memiliki peran penting dalam menjaga energi tubuh agar tidak mudah lemas akibat cuaca yang terlalu panas.
4. Stroberi
Rasa asam manis segar dari buah stroberi memberikan sensasi menyegarkan, jadi sangat cocok dikonsumsi di musim panas/Foto: Pinterest/Hina Munawar
Buah stroberi memang memiliki ukuran yang kecil sekali suap, namun kecil-kecil seperti ini juga cabai rawit, lho! Memiliki kandungan air sekitar 91%, buah ini masuk dalam daftar buah-buahan musim panas yang jadi favorit yang wajib ada di kulkas. Rasanya yang asam manis sangat menyegarkan dan memiliki khasiat kesehatan yang unik.
Kandungan vitamin C yang ada di dalamnya efektif meningkatkan kekebalan tubuh, sementara antioksidannya membantu meningkatkan sistem metabolisme tetap sehat. Selain itu, perpaduan vitamin dan nutrisinya juga bisa membantu mengatasi stres fisik yang ditimbulkan akibat cuaca panas yang ekstrem.
5. Melon
Buah melon juga memberikan sensasi menyegarkan, cocok sebagai stok buah-buahan musim panas di kulkas/Foto: Pinterest/Guides & Astuces
Tidak lengkap rasanya jika kita tidak memasukkan buah melon ke dalam daftar buah musim panas yang wajib ada dalam kulkas. Buah ini memiliki kandungan air yang sangat tinggi, sekitar 90%, sehingga sangat efektif untuk mendinginkan suhu tubuh yang meningkat akibat cuaca panas ekstrem.
Kandungan buah melon yang kaya alkali dan air ini tidak hanya bisa menghidrasi tubuh, tetapi juga mampu meredakan efek asam akibat kelelahan suhu yang panas. Selain menyegarkan, melon memiliki nutrisi yang baik, kaya akan vitamin A, C, magnesium, kalium, hingga zat besi. Perpaduan rasa manis yang lembut dan tekstur yang juicy menjadikannya camilan sempurna untuk menjaga keseimbangan tubuh sepanjang hari.
Beauties, itulah top 5 buah-buahan yang menyegarkan sempurna untuk dijadikan camilan pengganti air dingin saat musim panas tiba, ya! Eits, jangan lupa mengombinasikannya juga menjadi es buah yang tentunya menyegarkan dan lezat!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
