5 Alasan Mengapa Sarapan Pagi Penting Dilakukan

1. Mengisi Ulang Energi Setelah Puasa Semalaman

Mengisi ulang energi setelah puasa semalaman/ Foto : Freepik/Lookstudio

Saat tidur, tubuh memang beristirahat, tapi bukan berarti tidak bekerja sama sekali. Organ-organ seperti jantung, paru-paru, otak, hingga sistem pencernaan tetap aktif, dan mereka semua membutuhkan energi.

Setelah 7–9 jam tidur, tubuh mengalami kondisi seperti “puasa”, di mana kadar glukosa dalam darah menurun. Glukosa ini adalah sumber utama energi bagi otak dan otot. Dampak melewatkan sarapan, tubuh akan memulai hari dengan cadangan energi yang kosong. Akibatnya, kamu bisa merasa lemas, mengantuk, kurang semangat, bahkan sulit berpikir jernih sejak pagi.

2. Mencegah Mood Swing dan Emosi Meledak

Mencegah mood swing dan emosi meledak/ Foto : Freepik/ Freepik

Kadar gula darah yang terlalu rendah di pagi hari bisa berdampak langsung pada emosi. Saat kamu nggak sarapan, tubuh kekurangan glukosa yang dibutuhkan untuk menyeimbangkan hormon, termasuk hormon stres seperti kortisol.

Ini membuatmu lebih mudah tersinggung, uring-uringan, atau cenderung mengalami mood swing, bahkan tanpa alasan jelas. Sebaliknya, manfaat sarapan pagi yang sehat bisa membantu menjaga kestabilan gula darah sehingga emosi lebih terkendali. Apalagi kalau kamu mengonsumsi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat, itu akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan mood lebih stabil sepanjang pagi.

3. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Meningkatkan fokus dan konsentrasi/ Foto : Freepik/ Tirachardz

Otak adalah organ paling banyak menyerap energi di tubuh. Meski beratnya hanya sekitar 2% dari total tubuh, otak menyedot hampir 20% energi harian kita, terutama dari glukosa.

Kalau kamu melewatkan sarapan, otak akan kesulitan mendapatkan bahan bakarnya. Akibatnya, kamu jadi susah fokus, mudah terdistraksi, dan performa mental menurun. Ini bisa terasa jelas saat bekerja atau belajar, kamu jadi sulit berkonsentrasi, gampang lupa, atau merasa "blank". Manfaat sarapan untuk otak, otak akan mendapat suplai glukosa yang cukup untuk berpikir jernih dan menyelesaikan tugas dengan lebih efisien.

4. Sarapan Sehat Bantu Menstabilkan Hormon

Sarapan sehat bantu menstabilkan hormon/ Foto : Freepik/ Azer_Baijan

Tubuh kita diatur oleh sistem hormon yang kompleks, dan waktu makan, terutama sarapan, punya peran besar dalam menjaga keseimbangan hormon ini. Misalnya, hormon insulin yang bertugas mengatur kadar gula darah bisa bekerja lebih stabil jika kamu makan di pagi hari.

Selain itu, sarapan juga bisa menekan pelepasan kortisol berlebih (hormon stres), yang kalau terlalu tinggi bisa bikin kamu gelisah dan gampang marah. Dengan pola makan yang teratur dan sarapan sehat, hormon harian tubuh menjadi lebih seimbang, dan efeknya terasa ke mood, energi, dan bahkan kualitas tidur di malam hari.

5. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Meningkatkan fokus dan konsentrasi/ Foto : Freepik/ Freepik

Apa yang kamu lakukan di pagi hari bisa menentukan bagaimana sisa harimu berjalan. Sarapan bukan hanya soal energi, tapi juga soal psikologis. Ketika kamu memulai hari dengan sarapan sehat, kamu memberi sinyal positif ke diri sendiri bahwa kamu sedang memperhatikan kesehatanmu.

Ini memicu rasa disiplin, semangat, dan self-love yang akan terbawa sepanjang hari. Kamu akan merasa lebih "terkontrol", lebih siap menghadapi rutinitas, dan lebih termotivasi untuk menjalani hari dengan produktif. 

Beauties, itu dia sederet alasan mengapa sarapan penting kamu lakukan setiap harinya. Jadi, masih mau skip nggak nih?

____ 

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!