Rutin Konsumsi Minyak Zaitun di Pagi Hari, Ini Manfaatnya untuk Tubuh Menurut Penelitian
Wellness
5 Alasan Mengapa Minyak Zaitun Baik Dikonsumsi Setiap Hari
Retno Anggraini | Beautynesia
Rabu, 18 Mar 2026 13:15 WIB
Ragam alasan mengapa minyak zaitun baik dikonsumsi setiap hari/Foto: Pixabay.com/stevepb
Minyak zaitun sudah lama dikenal sebagai salah satu bahan makanan yang identik dengan pola makan sehat, terutama dalam diet Mediterania. Bukan tanpa alasan, minyak yang berasal dari buah zaitun ini mengandung berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh. Mulai dari antioksidan hingga lemak sehat, semuanya berperan dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Meski banyak orang masih ragu untuk mengonsumsi lemak, jenis lemak tak jenuh yang ada dalam minyak zaitun justru sangat dibutuhkan oleh sel-sel tubuh. Penasaran apa saja alasan yang membuat minyak zaitun layak dikonsumsi setiap hari? Yuk, cari tahu lebih lanjut di bawah ini!
1. Kandungan Antioksidan yang Melimpah
 Kandungan antioksidan dalam minyak zaitun berperan penting dalam menangkal radikal bebas/Foto: Freepik.com/fabrikasimf |
Mengutip Women's Health, salah satu alasan utama mengapa minyak zaitun dianggap sebagai superfood adalah karena kandungan polifenol dan vitamin E yang sangat tinggi. Senyawa-senyawa ini bekerja seperti pasukan pelindung yang menjaga sel-sel tubuh kamu dari serangan radikal bebas akibat polusi, stres, dan makanan tidak sehat.
Selain itu, antioksidan dalam minyak zaitun juga memiliki sifat antiinflamasi yang sangat baik. Peradangan kronis sering kali menjadi akar dari berbagai penyakit berbahaya dan minyak ini hadir sebagai penawar alami yang lembut bagi sistem internal kamu.
Jadi, selain membuat kulit terlihat lebih glowing karena nutrisinya, organ dalam kamu pun tetap terjaga fungsinya dengan optimal berkat perlindungan antioksidan ini, Beauties.
2. Membantu Melawan Risiko Kanker Payudara
Minyak zaitun terbukti secara ilmiah dapat membantu menekan risiko kanker payudara/Foto: Freepik.com/Freepik
Bagi para perempuan, menjaga kesehatan payudara adalah prioritas yang tidak bisa ditawar dan minyak zaitun bisa menjadi rekan terbaik dalam misi ini. Pola makan Mediterania yang kaya akan penggunaan minyak zaitun berkaitan erat dengan penurunan risiko kanker payudara secara signifikan. Rahasianya terletak pada asam oleat, lemak tak jenuh tunggal yang mampu menghambat aktivitas gen penyebab kanker tertentu dalam tubuh.
Melansir Your Tango, efek protektif dari minyak zaitun ini bekerja dengan cara menjaga integritas DNA dan mencegah pertumbuhan sel yang tidak terkendali. Tidak hanya itu, senyawa oleocanthal yang ditemukan dalam minyak berkualitas tinggi bahkan diketahui dapat membantu menghancurkan sel kanker tanpa merusak sel sehat di sekitarnya.
3. Menjaga dan Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
 Manfaat minyak zaitun untuk menjaga kesehatan jantung/Foto: Freepik.com/wirestock |
Jantung adalah mesin utama tubuh dan minyak zaitun adalah pelumas terbaik agar mesin tersebut tetap awet. Penyakit jantung sering kali dipicu oleh penumpukan kolesterol jahat yang menyumbat pembuluh darah. Namun, lemak tak jenuh dalam minyak zaitun justru membantu menyeimbangkan kadar kolesterol kamu.
Banyak ahli kesehatan yang menyarankan minyak zaitun sebagai pengganti margarin atau minyak goreng biasa untuk menekan risiko serangan jantung dan stroke. Kandungan nutrisi dalam minyak zaitun memastikan bahwa aliran darah tetap lancar tanpa hambatan plak yang berbahaya.
4. Mendorong Penurunan Berat Badan secara Alami
Minyak zaitun sebagai lemak sehat yang mendukung penurunan berat badan/Foto: Freepik.com/Freepik
Lemak sehat di dalam minyak zaitun membantu mengatur hormon lapar, sehingga kamu tidak akan mudah tergoda untuk ngemil sembarangan di antara waktu makan. Rasa puas setelah mengonsumsi minyak ini jauh lebih bertahan lama dibandingkan saat kamu hanya mengonsumsi karbohidrat atau protein saja.
Selain memberikan rasa kenyang, minyak zaitun juga berperan dalam meningkatkan laju metabolisme tubuh untuk membakar kalori lebih efisien. Minyak ini membantu tubuh dalam memecah lemak yang tersimpan dan mengubahnya menjadi energi yang bisa kamu gunakan untuk beraktivitas.
5. Membantu Melancarkan Sistem Pencernaan
 Manfaat minyak zaitun untuk membantu sistem pencernaan sehat/Foto: Unsplash.com/Skyler Ewing |
Pernah merasa begah atau sembelit yang mengganggu aktivitas? Mungkin saluran pencernaan kamu butuh sedikit bantuan dari minyak zaitun. Minyak ini bekerja dengan cara merangsang produksi enzim pencernaan dan membantu pergerakan usus menjadi lebih teratur.
Dengan mengonsumsinya secara rutin, kamu membantu melapisi dinding usus sehingga sisa-sisa makanan dapat bergerak lebih lancar untuk dibuang, yang secara otomatis mencegah timbulnya sembelit kronis. Selain itu, minyak zaitun juga dipercaya dapat mendukung kesehatan mikrobiota usus atau bakteri baik dalam sistem pencernaan.
Usus yang sehat adalah kunci dari sistem imun yang kuat, karena sebagian besar sel imun manusia berada di saluran pencernaan. Jika pencernaan kamu lancar, penyerapan nutrisi dari makanan lain pun akan menjadi lebih maksimal.
Menambahkan minyak zaitun dalam menu sehari-hari ternyata bisa menjadi langkah sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh. Kandungan antioksidan, lemak sehat, serta berbagai senyawa bioaktif di dalamnya membuat minyak zaitun bermanfaat bagi banyak aspek kesehatan.
Kira-kira, menu apa yang akan kamu tambahkan minyak zaitun hari ini untuk memulai langkah sehat, Beauties?
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
RELATED ARTICLE
