5 Alasan Kamu Sebaiknya Rutin Mengonsumsi Semangka

1. Membantu Menjaga Hidrasi Tubuh Saat Cuaca Panas

Semangka mengandung sekitar 92% air sehingga sangat baik untuk membantu menjaga hidrasi tubuh. Menurut ahli gizi, buah ini dapat menjadi pelengkap asupan cairan, terutama saat cuaca panas./ Foto: magnific.com

Salah satu alasan utama mengapa semangka sangat digemari saat musim panas adalah kandungan airnya yang mencapai sekitar 92%.

Menurut Stephani Johnson, DCN, RD yang dilansir dari verywell health, kandungan air yang tinggi membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat berkeringat. Meski tidak dapat menggantikan konsumsi air putih, semangka dapat menjadi pelengkap yang menyegarkan sekaligus memberikan energi tambahan.

Mengonsumsi semangka secara rutin juga membantu tubuh tetap segar dan mengurangi risiko dehidrasi, terutama setelah beraktivitas di luar ruangan.

2. Membantu Menjaga Keseimbangan Elektrolit

Dehidrasi dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit yang memicu kelelahan hingga kram otot. Mengonsumsi semangka dapat membantu tubuh mempertahankan keseimbangan elektrolit secara alami./ Foto: magnific.com/pvproductions

Ketika tubuh kehilangan terlalu banyak cairan, keseimbangan elektrolit juga dapat terganggu. Kondisi ini bisa menyebabkan berbagai keluhan seperti mudah lelah, tubuh terasa lemas, hingga kram otot.

Dengan kandungan air dan mineral alaminya, semangka dapat membantu tubuh mempertahankan keseimbangan elektrolit sehingga fungsi otot dan organ tetap berjalan dengan baik. Meski demikian, kebutuhan cairan harian tetap sebaiknya dipenuhi dengan minum air putih dalam jumlah yang cukup.

3. Kaya Vitamin dan Antioksidan yang Menjaga Kesehatan

Semangka mengandung vitamin C, vitamin A, vitamin B6, dan antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh. Kandungan likopennya juga dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai penyakit kronis./ Foto: magnific.com/xb100

Menurut Stephani Johnson, satu cangkir semangka potong mampu memenuhi hampir 15% kebutuhan harian vitamin C. Selain vitamin C, semangka juga mengandung vitamin A dan vitamin B6 yang berperan dalam menjaga sistem imun, metabolisme, serta kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Tak kalah penting, semangka kaya akan likopen, yaitu antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Menurut Johnson, semangka dengan daging buah merah cerah memiliki kandungan likopen paling tinggi.

Sejumlah penelitian juga mengaitkan likopen dengan penurunan risiko penyakit jantung, beberapa jenis kanker, dan penyakit kronis lainnya.

4. Mendukung Kesehatan Jantung Berkat Kandungan Citrulline

Semangka merupakan salah satu sumber alami citrulline yang bermanfaat bagi kesehatan pembuluh darah. Beberapa penelitian menunjukkan senyawa ini dapat membantu meningkatkan elastisitas arteri dan menurunkan tekanan darah./ Foto: magnific.com/pvproductions

Semangka mengandung citrulline, yaitu asam amino yang akan diubah tubuh menjadi arginine. Menurut Stephani Johnson, arginine membantu produksi nitric oxide, senyawa yang berfungsi melemaskan pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Citrulline dari semangka berpotensi meningkatkan fungsi pembuluh darah, memperbaiki elastisitas arteri, dan membantu menurunkan tekanan darah pada sebagian orang. Meski begitu, manfaat tersebut tetap perlu didukung dengan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat.

5. Menyediakan Magnesium untuk Otot, Saraf, dan Pencernaan

Magnesium, serat, dan polifenol dalam semangka membantu menjaga fungsi otot, saraf, serta kesehatan saluran cerna. Bahkan biji semangka juga mengandung berbagai mineral penting./ Foto: magnific.com/benzoix

Menurut Julia Zumpano, RD, semangka merupakan sumber magnesium yang berperan dalam berbagai proses enzimatik di dalam tubuh. Mineral ini membantu menjaga fungsi otot dan saraf, sekaligus mendukung pengaturan tekanan darah dan kadar gula darah.

Tak hanya daging buahnya, biji semangka juga kaya nutrisi. Menurut Stephani Johnson, biji semangka panggang mengandung magnesium, zat besi, seng, serta lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh. Biji tersebut dapat dipanggang menggunakan sedikit minyak zaitun dan diberi bumbu seperti garam, bubuk cabai, atau kayu manis agar lebih nikmat.

Selain itu, kandungan serat dan polifenol dalam semangka juga membantu memberi makan bakteri baik di usus. Menurut Zumpano, bakteri baik tersebut berperan menjaga kesehatan sistem pencernaan dan membantu melancarkan buang air besar.

Meski memiliki banyak manfaat, semangka tetap sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang wajar karena mengandung gula alami. Zumpano menyarankan untuk mengkonsumsi buah bersama sumber protein atau lemak sehat, seperti segenggam almond, agar kadar gula darah lebih stabil.

Kalau kamu sendiri, sudah rutin makan semangka belum, Beauties?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!