3 Alasan Kenapa Sebaiknya Kamu Tidak Minum Teh Setiap Hari
Wellness
4 Rekomendasi Minuman Sarapan Sehat Selain Smoothie Menurut Ahli Gizi
Nadya Quamila | Beautynesia
Sabtu, 19 Sep 2026 21:30 WIB
Rekomendasi Minuman Sarapan Sehat Selain Smoothie Menurut Ahli Gizi/Foto: Pexels.com
Ada banyak pilihan makanan untuk sarapan, tapi bagaimana dengan minuman? Mungkin kamu terbiasa memulai hari dengan kopi atau teh saat sarapan. Padahal sebenarnya ada banyak minuman untuk sarapan sehat lainnya menurut ahli gizi, lho, Beauties.
Menurut ahli gizi Kelsey Kalenderian, MS, RD, LDN, ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan saat memilih minuman saat sarapan. Pilihlah minuman yang dapat memenuhi kebutuhan hidrasi, memiliki kadar gula tambahan yang rendah, serta melengkapi hidangan utama tanpa menyumbang kalori tersembunyi dalam jumlah besar.
Kalori tersembunyi atau gula tambahan dalam minuman sarapan, seperti jus atau kopi manis, dapat menyebabkan lonjakan pada gula darah dan diikuti penurunan drastis setelahnya. Hal ini bisa membuat kita merasa lapar dan lelah tak lama setelah sarapan.
Minuman sehat ini juga bisa menjadi solusi bagi kamu yang sering tidak punya nafsu makan untuk sarapan di pagi hari. Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan melewatkan sarapan berkaitan dengan risiko kenaikan berat badan yang lebih tinggi, kesehatan metabolisme yang buruk, masalah suasana hati dan kognitif, serta kualitas pola makan secara keseluruhan yang lebih rendah.
Dirangkum dari Real Simple, yuk, simak rekomendasi minuman sehat yang bisa kamu konsumsi saat sarapan berikut ini.
Teh Tawar
Rekomendasi Minuman Sarapan Sehat Selain Smoothie Menurut Ahli Gizi/Foto: Pexels.com
Orang Indonesia mungkin familiar memulai hari dengan menyesap segelas teh hangat. Baik itu teh hijau, hitam, oolong, putih, maupun jenis lainnya, teh tanpa pemanis merupakan minuman pagi yang luar biasa karena tidak hanya memberikan asupan kafein tetapi juga antioksidan yang bermanfaat.
"Teh bisa menjadi minuman pagi yang menyehatkan jika dikonsumsi dalam jumlah wajar dan tidak dicampur dengan sirup, gula, krimer manis, atau krim dalam jumlah banyak. Teh tanpa pemanis menyediakan cairan, kafein yang membantu meningkatkan kewaspadaan di pagi hari, serta antioksidan," jelas Kalenderian.
Kandungan antioksidan dalam teh tanpa pemanis, seperti katekin dan flavonoid, membantu meredakan peradangan di dalam tubuh, sehingga mengurangi risiko penyakit kronis dan mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Minuman Yogurt
Rekomendasi Minuman Sarapan Sehat Selain Smoothie Menurut Ahli Gizi/Foto: Pexels.com
Minuman yogurt bukan hanya untuk anak-anak, minuman ini sama lezatnya bagi orang dewasa dan sangat cocok untuk sarapan. Yogurt yang dapat diminum mirip dengan yogurt biasa, tapi teksturnya lebih encer sehingga mudah diminum.
“Ini adalah pilihan sarapan yang tepat karena mengandung protein, kalsium, dan probiotik hidup untuk mendukung kesehatan pencernaan. Yogurt minum tersedia dalam kemasan botol yang praktis dan siap bawa, menjadikannya pilihan ideal bagi siapa saja yang tidak memiliki waktu untuk menyiapkan atau memasak makanan," ujar ahli gizi Katharine Rosenthal, RDN.
Matcha Latte
Rekomendasi Minuman Sarapan Sehat Selain Smoothie Menurut Ahli Gizi/Foto: Pexels.com
Yup, kamu nggak salah baca, Beauties. Minuman kekinian favorit Gen Z ini masuk ke dalam daftar minuman sehat untuk sarapan, tapi dengan beberapa aturan, ya.
Matcha adalah teh hijau bubuk yang memberikan dorongan energi kafein yang lebih bertahan lama dibandingkan kopi. Hal ini karena kandungan asam amino bernama L-theanine.
Namun, pastikan kamu tidak membuatnya terlalu manis, ya. Menurut Rosenthal, memadukannya dengan susu atau alternatif susu yang diperkaya nutrisi akan menambah asupan protein, menjadikannya cara yang lebih seimbang untuk memulai hari dibandingkan hanya mengonsumsi kafein saja.
Chia Fresca
Rekomendasi Minuman Sarapan Sehat Selain Smoothie Menurut Ahli Gizi/Foto: Pexels.com
Beauties, pernah mendengar Chia Fresca? Chia Fresca adalah minuman penyegar tradisional asal Meksiko.
Minuman ini terbuat dari campuran air, perasan buah jeruk (seperti lemon atau jeruk nipis), dan biji chia (chia seeds). Minuman ini kaya akan serat dan omega-3, yang membantu memperlambat proses pencernaan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, kandungan serat dan omega-3 juga bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, sistem kekebalan tubuh, jantung, dan otak. Chia fresca bisa menjadi alternatif yang lezat dan lebih bernutrisi dibandingkan jus jeruk untuk dinikmati di pagi hari.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
