5 Buah Tinggi Protein yang Cocok Buat Camilan Sehat, Yuk Cobain!
Wellness
4 Rekomendasi Camilan Sehat Berbahan Dasar Oat
Adira P | Beautynesia
Jumat, 13 Mar 2026 18:00 WIB
Rekomendasi Camilan Sehat Berbahan Dasar Oat/Foto: Freepik.com/freepik
Menemukan camilan yang benar-benar mengenyangkan, mudah dibuat, serta tidak memicu rasa bersalah setelah memakannya adalah impian banyak orang. Oat hadir sebagai jawaban paling pas karena bahan sederhana ini ternyata jauh lebih serbaguna dari yang dibayangkan, serta bisa disulap menjadi berbagai camilan praktis yang lezat.
Oat bahkan tercatat sebagai makanan pertama yang mendapatkan klaim kesehatan resmi dari Food and Drug Administration (FDA) Amerika Serikat sejak 1997, lho. Kandungan serat beta-glucan di dalamnya terbukti membantu menjaga kadar kolesterol serta gula darah agar tetap stabil. Inilah 5 rekomendasi camilan sehat berbahan oat yang bisa kamu coba sendiri di rumah!
Overnight Oats
Overnight oats adalah salah satu cara paling mudah untuk menikmati oat sebagai camilan, Beauties. Kamu cukup mencampur oat dengan susu serta bahan favoritmu, lalu menyimpannya di kulkas semalaman, dan camilan bergizi sudah menunggumu keesokan harinya.
Mayo Clinic merekomendasikan overnight oats sebagai pilihan camilan yang kaya kalsium, protein, serta serat, dan bisa bertahan di kulkas hingga dua hari. Kamu juga bisa menggunakan susu almond atau susu kedelai tanpa pemanis sebagai alternatif bebas laktosa yang tetap lezat.
Beauties, menurut penelitian di Journal of the American College of Nutrition, oat terbukti lebih efektif menekan nafsu makan serta mengurangi total asupan kalori dibandingkan sereal siap makan berbahan oat. Artinya, camilan ini bukan hanya enak, tapi juga membantu kamu merasa kenyang lebih lama, lho.
Bola Oat
Rekomendasi Camilan Sehat Berbahan Dasar Oat.Foto: unsplash.com/Dimmis Vart
Bola oat atau energy balls adalah pilihan camilan grab-and-go yang disukai banyak ahli gizi. Cara membuatnya sangat mudah: campurkan rolled oats dengan selai kacang, madu, serta biji chia atau biji rami, lalu bentuk bulat serta simpan di kulkas.
Beth Czerwony, RD, LD, ahli gizi dari Cleveland Clinic, menjelaskan bahwa di tengah kesibukan sehari-hari, kita memang membutuhkan camilan yang bisa membantu mengisi celah nutrisi, dan camilan berbahan dasar oat bisa menjadi solusi asal kamu memilihnya dengan bijak. Kombinasi oat, kacang, serta buah kering adalah bahan dasar whole food yang memberikan manfaat nyata bagi tubuh.
Kunci utamanya adalah menjaga kandungan gula tetap rendah dan memastikan bahan-bahannya sesederhana mungkin.
Granola Homemade
Granola berbahan oat adalah camilan klasik yang sebenarnya bisa jauh lebih sehat jika kamu buat sendiri di rumah. Dilansir dari Healthline, oat dalam granola mengandung beta-glucan, sejenis serat yang bekerja menurunkan kadar kolesterol total serta LDL dalam darah. Manfaat ini bisa kamu maksimalkan dengan mengontrol sendiri bahan tambahannya.
Amy Keating, RD, ahli gizi dari Consumer Reports, menjelaskan bahwa bahan-bahan dasar granola yang baik seperti oat, kacang, biji-bijian, serta buah kering memberikan manfaat kesehatan yang nyata. Ia juga menekankan bahwa granola yang baik tetap bisa terasa lezat meski kandungan gulanya rendah.
Jika terpaksa memilih granola kemasan, coba batasi kandungan gula tambahan tidak lebih dari 5 gram per sajian serta memastikan bahan pertama pada label adalah oat atau kacang, bukan gula.
Smoothie Oat
Rekomendasi Camilan Sehat Berbahan Dasar Oat/Foto: Freepik.com
Siapa bilang oat hanya bisa dimakan dengan cara dimasak? Menambahkan setengah cangkir oat ke dalam smoothie favoritmu adalah cara cerdas untuk mendapatkan nutrisi tambahan tanpa mengubah rasa secara drastis.
Kombinasi oat bersama mangga, pisang, serta nanas menghasilkan smoothie yang segar serta kaya nutrisi, dan cocok diminum sebagai camilan sore hari. Oat memiliki rasa yang ringan sehingga bisa dikombinasikan dengan berbagai bahan, baik untuk sajian manis maupun gurih.
Memilih Jenis Oat yang Tepat untuk Camilanmu
Memahami perbedaan jenis oat bisa membantumu mendapatkan manfaat yang lebih optimal karena tidak semua oat itu sama. Dilansir daari Mayo Clinic Health System, rolled oats adalah pilihan terbaik untuk membuat camilan seperti bola oat, granola, serta overnight oats karena teksturnya pas dan kandungan nutrisinya seimbang.
Sementara itu, steel-cut oats dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga lebih efektif menjaga gula darah tetap stabil. Untuk menambah kekayaan rasa dan nutrisi, kamu bisa memberikan topping seperti buah segar, selai kacang, biji chia, atau sedikit kayu manis.
Hal penting yang perlu diperhatikan adalah kandungan gula pada oat instan dalam kemasan. Sebaiknya pilih versi tanpa tambahan perisa atau gula, lalu lengkapi sendiri dengan bahan-bahan alami favoritmu.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
