Tak Hanya Menyegarkan, Ini 7 Manfaat Mandi Air Dingin untuk Tubuh dan Pikiran
Wellness
4 Manfaat Rutin Mandi Air Dingin di Pagi Hari
Rini Apriliani | Beautynesia
Kamis, 23 Apr 2026 22:00 WIB
Manfaat rutin mandi air dingin di pagi hari/Foto: Freepik/freepik
Mandi pagi merupakan rutinitas utama sebelum memulai hari. Namun, mata yang masih mengantuk dan udara dinginnya, membuat banyak orang sering kali menghindari mandi air dingin di pagi hari.
Air hangat biasanya menjadi pilihan karena dirasa lebih membuat nyaman dan rileks. Padahal, memulai hari dengan mandi air dingin memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Beauties, ini dia deretan manfaat rutin mandi air dingin di pagi hari. Simak!
1. Meningkatkan Energi
Ilustrasi semangat/Foto: pexels.com/olly
Melansir laman Eve Sleep, mandi air dingin bukan hanya membangunkan tubuh, tapi juga pikiranmu. Air dingin memicu pelepasan noradrenalin dan endorfin, hormon yang dapat membuatmu merasa segar dan bahagia.
Karena itu, memulai hari dengan mandi air dingin dapat membuatmu merasa lebih positif, berenergi, dan siap menghadapi tantangan seharian. Bahkan, efeknya lebih besar dari kamu meminum 3 cangkir kopi.
2. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Ilustrasi tubuh sehat/Foto: freepik.com/lifestylememory
Banyak orang yang sering kali dilanda rasa khawatir takut langsung sakit atau flu dengan mandi air dingin di pagi hari. Nyatanya, air dingin ini lebih bermanfaat untuk memperkuat sistem kebebalan tubuhmu.
Kejutan air dingin dapat merangsang produksi leukosit (sel darah putih) yang berfungsi melawan infeksi. Mengutip UCLA Health, sebuah studi di Belanda menemukan bahwa orang yang beralih ke mandi air dingin selama 30, 60, atau selama 90 hari lebih jarang absen kerja karena sakit. Cleveland Clinic pun mengatakan, mandi air dingin dapat melatih sistem kekebalan tubuhmu dengan mengaktifkan respons stres yang membuat tubuh lebih tahan terhadap penyakit.
3. Meningkatkan Metabolisme
Ilustrasi mandi/Foto: pexels.com/ armin rimoldi.
Saat mandi dengan air dingin, tubuh bekerja lebih keras untuk tetap hangat. Hal ini berarti adanya peningkatan sementara dalam pembakaran kalori.
Peningkatan metabolisme tersebut mendukung tujuan kebugaran secara keseluruhan. Namun, jangan berharap penurunan berat badan yang signifikan hanya dengan mandi air dingin. Dokter spesialis kedokteran keluarga Christoper Babiuch, MD, mengatakan. “Mandi air dingin bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.”
4. Meningkatkan Suasana Hati dan Mengatasi Gejala Depresi
Ilustrasi bahagia/Foto: Pexels/Julia Avamotive
Mandi air dingin juga bermanfaat untuk memperbaiki suasana hati dan menjernihkan pikiran. Meski awalnya mengejutkan tubuh, tetapi tekanan fisiologis yang dihasilkan justru menjadi dorongan untuk membantu melawan suasana hati, termasuk depresi.
Paparan suhu dingin yang ekstrem akan mengaktifkan sistem saraf simpatik dan kadar beta-endorphin dalam darah. Selain itu, pelepasan norepinefrin di dalam otak, yakni senyawa kimia yang membuat kita merasa lebih waspada dan bahagia.
Sebuah studi klinis mengungkapkan, orang yang mandi air dingin setiap hari selama beberapa bulan melaporkan penurunan gejala depresi. Penelitian lain pun menunjukkan bahwa air dingin dapat meningkatkan suasana hati dan kecemasan.
Beauties, itu dia manfaat rutin mandi air dingin di pagi hari. Bagaimana, kamu mau mulai melakukannya mulai besok?
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
