4 Manfaat Rutin Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Wellness
4 Manfaat Mandi Air Hangat Sebelum Tidur Menurut Penelitian
Rini Apriliani | Beautynesia
Kamis, 06 Aug 2026 22:00 WIB
Manfaat mandi air hangat sebelum tidur/Foto: Magnific.com
Mandi sebelum tidur merupakan rutinitas penting karena membantu membersihkan tubuh setelah seharian beraktivitas. Tubuh yang bersih pun akan membantu tidur lebih nyaman dan nyenyak.
Sebagian orang memiliki kebiasaan mandi air hangat sebelum tidur. Tidak sekadar membersihkan, mandi air hangat membawa banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Mengutip Healthline, tim peneliti dari Universitas Texas di Austin mengungkapkan mandi selama 90 menit sebelum tidur dengan air hangat bersuhu 40 hingga 43 derajat Celcius terbukti efektif membantu orang mendapatkan kualitas tidur terbaik. Bahkan, membantu tertidur rata-rata 10 menit lebih cepat dari biasanya.
Selain membantu tidur nyenyak, apa saja manfaat mandi air hangat sebelum tidur? Simak!
1. Meredakan Sakit Kepala
Ilustrasi sakit kepala/Foto: Magnific.com
Laman The Sleep Company mengungkapkan bahwa mandi air hangat bisa menjadi cara terbaik untuk meredakan sakit kepala. Mandi air hangat membantu menenangkan, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu menghilangkan rasa sakit dengan cepat.
Orang yang sering menderita migrain mengatakan bahwa mandi air hangat sebelum tidur membantu mengurangi intensitas dan frekuensi sakit kepala mereka.
2. Meredakan Nyeri Otot dan Persendian.
Ilustrasi nyeri otot/Foto: Magnific.com/stoccking
Kebiasaan mandi air hangat membantu meredakan nyeri otot dan persendian. Terapi panas ini telah lama digunakan dan dijadikan sebagai metode bersantai.
Panasnya menenangkan otot yang membantu mengurangi rasa sakit. Akhirnya, otot yang rileks dan berkurangnya nyeri akan membantu tidur nyaman dan nyenyak.
3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Ilustrasi tubuh sehat/Foto: Magnific.com/jcomp
Manfaat mandi air hangat selanjutnya adalah dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Laman Essentia mengatakan stres melemahkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit, dan mandi air hangat membantu mengurangi kadar kortisol, sehingga sistem kekebalan tubuh dapat berfungsi lebih efektif. Berendam air hangat setiap malam menjadi bentuk upaya memberi tubuh untuk melawan penyakit.
4. Membantu Redakan Stres
Ilustrasi depresi/Foto: Magnific.com
Mandi air hangat bermanfaat untuk menghilangkan stres. Penelitian pun telah mendukung cara relaksasi yang sederhana ini. Air hangat membantu mengurangi ketegangan, amarah, kecemasan, hingga depresi.
Sebuah studi meneliti efek air hangat pada orang yang depresi. Hasilnya, peserta yang mandi air panas 2 kali seminggu merasa kurang depresi setelah 4 minggu.
Beauties, itu dia deretan manfaat mandi air hangat sebelum tidur. Kamu bisa melakukannya di antara 1-2 jam sebelum tidur. Bagaimana, kamu mau mulai mencobanya?
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
