4 Kebiasaan 'Remeh' yang Ternyata Bikin Berat Badan Cepat Naik

1. Sering Mengonsumsi Minuman Tinggi Kalori

Ilustrasi minuman tinggi kalori/Freepik: pvproductions

Es kopi susu dengan berbagai topping, minuman bersoda, teh manis, hingga kopi blended dengan krim memang menggoda. Namun, minuman tersebut bisa mengandung gula dan kalori dalam jumlah cukup tinggi, lho, Beauties. Karena berbentuk cair, sebagian orang juga tidak menyadari berapa banyak kalori yang sudah dikonsumsi dari minuman saja.

Dilansir dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), konsumsi minuman berpemanis sangat berpengaruh pada kenaikan berat badan dan berbagai masalah kesehatan. Alkohol juga menyumbang kalori tinggi tanpa memberikan zat gizi yang berarti.

Jadi, Beauties, kamu bisa mulai membatasi minuman tinggi kalori dan lebih sering memilih air putih atau minuman tanpa tambahan gula, ya!

2. Sering Ngemil Tanpa Memperhatikan Porsi

Ilustrasi ngemil sambil nonton/Freepik: DC Studio

Coba ingat, Beauties, pernah nggak kamu berniat makan beberapa potong camilan sambil bekerja atau menonton, tetapi tiba-tiba satu bungkus sudah habis?

Kebiasaan mengambil makanan sedikit demi sedikit bisa membuat jumlah yang dikonsumsi lebih banyak daripada perkiraan, terutama ketika perhatian sedang teralihkan. Ngemil sebenarnya nggak selalu buruk. Buah, yoghurt tanpa banyak gula tambahan, atau kacang dalam porsi yang sesuai bisa menjadi pilihan.

Kuncinya adalah mengenali rasa lapar dan memperhatikan porsi. Kamu juga bisa mengambil camilan ke dalam mangkuk agar jumlahnya lebih mudah dikontrol daripada makan langsung dari kemasan.

3. Kurang Bergerak

Ilustrasi kurang gerak/Freepik: magnific

Menghabiskan waktu berjam-jam di depan laptop, duduk sepanjang hari, atau lebih sering rebahan bisa membuat aktivitas harian menjadi minim. Jika kebiasaan ini berlangsung terus-menerus dan energi dari makanan lebih banyak daripada yang digunakan tubuh, kelebihan energi dapat disimpan sebagai lemak.

Menurut World Health Organization (WHO), aktivitas fisik secara teratur penting untuk menjaga kesehatan, kestabilan berat badan, dan membantu mengurangi risiko berbagai penyakit. Beauties, kamu nggak harus langsung melakukan olahraga berat. Coba mulai dengan berjalan kaki, menggunakan tangga jika memungkinkan, bersepeda, atau menyempatkan diri bergerak di sela-sela pekerjaan.

4. Mengonsumsi Camilan Tidak Sehat

Ilustrasi ngemil/Freepik: benzoix

Keripik, biskuit manis, gorengan, burger, kue, dan makanan ringan kemasan memang praktis untuk menemani aktivitas. Namun, beberapa jenis camilan memiliki kepadatan energi tinggi, yaitu mengandung banyak kalori dalam porsi yang relatif kecil. Akibatnya, kamu bisa mengonsumsi cukup banyak kalori tanpa merasa sudah makan dalam jumlah besar.

Dilansir dari WHO, pola makan sehat perlu mencakup beragam makanan bergizi, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh, serta membatasi konsumsi gula bebas dan lemak tidak sehat. Bukan berarti kamu harus berhenti menikmati camilan favorit, ya. Tetapi cobalah mengatur frekuensi dan porsinya serta menyeimbangkannya dengan pilihan makanan yang lebih bergizi.

Pada akhirnya, Beauties, kenaikan berat badan dipengaruhi oleh banyak faktor dan nggak selalu disebabkan oleh satu kebiasaan saja. Cobalah mulai dari perubahan baik dan sederhana, lalu lakukan secara konsisten tanpa harus menjalani diet ekstrem, ya!

__

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!