4 Kebiasaan Pagi Hari yang Sehat untuk Ginjal

1. Minum Air Putih

Perempuan minum air putih di pagi hari/Foto: Magnific.com/Magnific

Salah satu cara paling sederhana untuk menjaga ginjal tetap sehat menurut ahli gizi adalah membiasakan minum air putih setelah bangun tidur.

Air diperlukan agar ginjal dapat berfungsi dan menyaring limbah dengan baik. Ketika tubuh dehidrasi, seluruh proses ini menjadi lebih sulit dan pada akhirnya dapat merusak ginjal, seperti munculnya batu ginjal.

“Cara sederhana untuk mencegah batu ginjal adalah dengan minum air putih, dimulai sejak pagi hari,” ujar Arthur L. Burnett II, M.D., M.B.A., FACS.

Urolog Prasanna Sooriakumaran pun menjelaskan, bahwa tubuh cenderung mengalami dehidrasi setelah tidur semalaman. Jika tubuh tidak cukup cairan saat terjaga, urine akan menjadi lebih pekat karena mengandung zat kimia pembentuk batu, seperti asam urat, oksalat, dan kalsium.

Kondisi ini mempermudah senyawa-senyawa tersebut untuk mengkristal dan membentuk batu ginjal. Makanya, minum di pagi hari sangatlah penting untuk memulihkan kadar cairan tubuh setelah beberapa jam tidak minum, sekaligus mencegah urine menjadi terlalu pekat.

2. Makan-makanan yang Kaya Kalsium

Perempuan sarapan semangkuk granola, yogurt, dan buah beri/Foto: Pexels.com/Ron Lach

Selain air putih, mengonsumsi rutin makanan kaya kalsium juga penting. Memenuhi kebutuhan kalsium dari makanan dapat membantu mengurangi risiko terbentuknya batu ginjal tertentu.

Kalsium akan berikatan dengan oksalat di dalam saluran pencernaan, sehingga membantu mengurangi jumlah oksalat yang masuk ke aliran darah dan dibuang melalui urine.

Beberapa makanan yang bisa dijadikan sarapan dan kaya kalsium, antara lain yogurt, cottage cheese, susu hewani, atau alternatif nabati yang telah diperkaya dengan kalsium. Namun, ingat, tetap konsumsi makanan tinggi kalsium dengan bijak.

3. Konsumsi Buah-buahan dan Sayuran yang Menghidrasi

Perempuan makan buah-buahan/Foto: Magnific.com/Pvproductions

Memasukkan makanan yang tinggi air ke dalam menu sarapan adalah ide yang bagus untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Semangka, mentimun, jeruk, dan stroberi, misalnya. Mereka memiliki kandungan air yang tinggi, serta dapat berkontribusi terhadap asupan cairan secara keseluruhan.

Nikmati buah saat sarapan atau tambahkan sayuran ke dalam telur dadar untuk mendapatkan lebih banyak cairan melalui makanan.

4. Olahraga

Perempuan sedang berolahraga/Foto: Magnific.com/Magnific

Aktivitas fisik satu ini tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, paru-paru, dan otak, tetapi juga ginjal. Hal tersebut dibenarkan oleh seorang nefrolog di UNC Health, Emily Chang, MD.

Menurutnya, penting untuk berolahraga secara teratur dan tetap aktif. Olahraga yang bisa dilakukan, seperti berjalan kaki selama 10 sampai 30 menit setiap hari.

Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit secara rutin dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, termasuk ke ginjal. Selain itu, juga efektif menjaga tekanan darah tetap stabil, serta menurunkan risiko diabetes dan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama penyakit ginjal.

Itu dia sederet kebiasaan pagi hari yang menyehatkan ginjal dan tubuh secara keseluruhan. Bagaimana, sudahkah, kamu menerapkannya?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!