4 Cara Jaga Emosi Tetap Stabil Akibat Banyak Baca Berita Negatif
Patricia Astrid Nadia | Beautynesia
Jumat, 13 Feb 2026 11:00 WIB
4 Cara Jaga Emosi Tetap Stabil Akibat Banyak Baca Berita Negatif/Foto: Freepik.com/Freepik
Media sosial sering dipenuhi dengan berbagai informasi yang serba cepat. Mulai dari berita entertainment yang sangat menghibur, hingga berita negatif yang kerap membuat cemas.
Beberapa contoh berita negatif itu bisa membahas tingginya angka pengangguran, isu perceraian yang datang dari kalangan selebriti maupun tokoh penting lainnya. Ada juga berita negatif berupa hoaks yang bikin pembaca resah, ketakutan sampai jadi overthinking.
Rutin melihat berita-berita negatif tentu bisa berpengaruh pada emosi seseorang, Beauties. Namun bukan berarti tidak bisa dihindari. Simak 4 cara mengelola emosi saat menghadapi berita negatif seperti yang dirangkum dari situs Psychology Today dan berbagai sumber lainnya!
1. Atur Durasi Membuka Media Sosial
Stres hingga overthinking berlebihan bisa terjadi ketika kamu terlalu sering scrolling media sosial dan melihat banyak berita negatif yang bermunculan di sana. Mungkin saat itu kamu sedang ingin ambil jeda di waktu luang. Namun ternyata malah menemukan berbagai berita negatif di media sosial. Ujung-ujungnya bukan dapat hiburan, tapi dapat kecemasan dan ketakutan.Â
Untuk mencegahnya, kamu dapat menentukan waktu khusus untuk memakai media sosial supaya pikiran kamu tetap tenang, tidak terpaku atau terfokus pada berita-berita negatif yang beredar. Kalau kamu menghabiskan waktu kamu berjam-jam hanya untuk memantau berita perselingkuhan selebriti terus-menerus, maka bisa jadi ini akan mengganggu aktivitas harian kamu.Â
Kamu akan lebih sensitif, mudah tersinggung untuk hal-hal kecil. Jadi kalau kamu mau emosi kamu terkelola dengan baik, sebaiknya jangan berlebihan mengonsumsi berita di media sosial ya, Beauties! Cari tahu beritanya seperlunya saja.
2. Curhat ke Orang Terdekat
Curhat ke orang terdekat dengan porsi yang pas akan membantu kamu dalam mengekspresikan kecemasanmu. Pastikan tidak membahas topik berisi berita negatif terus menerus saat curhat, agar pikiran dan perasaan tetap stabil/Foto: Freepik.com/
Mungkin usai membaca atau menonton video yang beredar tentang isu perselingkuhan selebriti, angka perceraian yang tinggi dan kesulitan mencari kerja di era yang sudah didukung oleh AI membuat kamu jadi ketakutan. Kamu yang tadinya semangat melamar kerja, jadi gelisah untuk mempersiapkan hal itu.
Tentu kamu boleh mengekspresikan ketakutanmu itu lewat membahas sekilas tentang berita itu lalu bercerita ke teman dekatmu, tapi dengan porsi yang tidak berlebihan. Kamu tidak perlu membesar-besarkan cerita yang kamu baca di media sosial hingga emosimu meledak-ledak atau jadi putus asa berminggu-minggu dan membuatmu tidak berani berinteraksi dengan orang lain apalagi memulai karir yang baru.
Membahas berita negatif itu sebagai langkah antisipasi tentu saja boleh. Tapi tetap kelola untuk tidak terus-menerus hanya membahas topik yang sama bersama temanmu. Tetap selingi dengan kegiatan seru lainnya agar emosimu tetap stabil ya, Beauties.
3. Olahraga Ringan
Sambil melakukan olahraga ringan, biasanya emosi akan terkelola dengan lebih stabil dan tidak terpaku pada berita negatif terus menerus/Foto: Freepik.com/EyeEm
Jika kamu terus memantau berita negatif dan mengikuti perkembangan yang ada di media sosial, kamu akan merasa kewalahan dan mudah cemas. Olahraga dinilai dapat mendatangkan hormon endorfin yang membuat pikiran lebih tenang dan bahagia. Hal ini tentu efektif untuk mengurangi rasa cemas karena berita negatif yang bermunculan. Kamu juga dapat mendengar musik yang kamu suka, sambil jogging di pagi hari atau latihan pernapasan ringan, seperti inhale-exhale secara bergantian.
Bayangkan kalau kamu terus menerus terpancing untuk ikut marah atas kondisi ketidakadilan yang dialami oleh korban yang tampil dalam berita negatif yang kamu baca. Atau usai menonton tentang angka pengangguran yang tinggi dan tak kunjung mendapat solusi, kamu jadi pesimis dalam mempersiapkan diri untuk melamar kerja secara profesional di tempat yang baru.
Pergi olahraga, melakukan aktivitas di luar rumah, atau membuat pergerakan kecil akan membuat pikiranmu kembali lebih fresh dan perasaanmu jadi lebih tenang, Beauties.
4. Tetap Fokus pada Deadline Penting Saat Ini
Fokus pada kegiatan inti yang penting untuk dilakukan akan membuat kamu tidak terus menerus memikirkan berita negatif yang beredar. Mengantisipasi boleh, tapi jangan terlalu membayangkan hal negatif yang akan terjadi di waktu berikutnya/Foto:Freepik
Berbagai kekhawatiran wajar terjadi usai membaca berita negatif yang tak henti-henti beredar di media sosial. Supaya aktivitas penting kamu tidak terganggu karena terpapar oleh berita negatif yang muncul di feeds, maka kamu cukup membacanya, lalu kembali fokus kepada deadline pekerjaanmu saat ini.
Berlatih untuk tidak khawatir atau terlalu jauh memikirkan atau bahkan membayangkan kemungkinan-kemungkinan buruk dan skenario lanjutan yang akan terjadi. Hal itu hanya akan mengusik pikiranmu hingga membuatmu tidak fokus menyelesaikan deadline yang harus kamu selesaikan.
Jangan sampai rapat penting kamu dengan klien jadi terganggu hanya karena kamu terlalu terbawa emosi negatif usai mengakses sejumlah berita negatif. Kamu boleh mengakui perasaan jengkel, sedih usai menonton video berisi berita negatif yang bermunculan di media sosial, tapi setelah itu istirahat sejenak dan kembali fokus untuk bekerja karena ada hal penting yang perlu kamu selesaikan.
Oke, Beauties itulah beberapa tips mengelola emosi agar tetap stabil, meski terpapar berita negatif bermunculan terus di media sosialmu.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
