4 Buah yang Bisa Menghidrasi Tubuh dan Cocok Dikonsumsi saat Berbuka Puasa

1. Semangka

Semangka/Foto: freepik.com/timolina

Semangka paling mudah ditemukan dan dianjurkan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa. Buah ini dikenal sebagai salah satu buah dengan kandungan air tertinggi di antara buah-buahan lainnya.

Mengutip Healthline, semangka mengandung sekitar 92% air dari keseluruhan beratnya. Semangka seberat 432 gram mengandung hingga 395 mililiter air, yakni hampir setara dengan dua gelas air minum.

Tak hanya menghidrasi, semangka juga mengandung likopen, vitamin A, vitamin C, serta kalium. Kandungan kaliumnya membantu mengisi kembali elektrolit yang hilang selama berpuasa seharian, menjadikannya pilihan yang sangat ideal untuk berbuka.

2. Melon

Melon/foto: freepik/wirestock

Melon, terutama jenis melon oranye atau cantaloupe sangat baik dikonsumsi saat berbuka. Teksturnya yang lembut, rasanya yang manis, dan kandungan airnya yang tinggi menjadikannya camilan berbuka yang menyenangkan sekaligus menyehatkan.

Satu cangkir melon atau setara dengan 160 gram mengandung sekitar 90% air dan menyumbang lebih dari setengah cangkir cairan. Buah ini juga kaya vitamin A yang terbukti dapat meningkatkan kesehatan sistem imun dengan cara melindungi tubuh dari infeksi.

Setelah seharian berpuasa, sistem imun tubuh bisa sedikit menurun karena kurangnya asupan nutrisi. Melon jadi pilihan terbaik karena manis, menyegarkan, sekaligus membantu tubuh memulihkan diri dengan lebih cepat. Melon bisa dinikmati langsung, dicampurkan ke dalam es buah, atau disajikan bersama yogurt sebagai hidangan berbuka yang ringan namun bergizi.

3. Stroberi

Stroberi/Foto: pexels.com/Karolina Grabowska

Stroberi mungkin tidak sepopuler semangka atau melon saat berbuka, padahal buah merah mungil ini menyimpan kandungan air yang tidak kalah tinggi. Rasanya yang segar dengan sedikit asam manis justru sangat cocok untuk membangkitkan selera makan setelah berpuasa.

Healthline mengatakan, stroberi memiliki kandungan air sekitar 91% dari beratnya, sehingga mengonsumsinya berkontribusi langsung pada asupan cairan harianmu. Stroberi juga menyediakan serat, antioksidan, vitamin C, folat, dan mangan yang baik bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Kandungan antioksidan dalam stroberi juga terbukti dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan jumlah bakteri baik di saluran pencernaan. Ini sangat bermanfaat terutama karena sistem pencernaan membutuhkan pemulihan setelah jam-jam tanpa asupan makanan.

Stroberi bisa disantap langsung, dijadikan campuran es buah, atau dipadukan dengan oatmeal dan granola sebagai pilihan berbuka yang lebih mengenyangkan.

4. Jeruk

Jeruk/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Jeruk menjadi salah satu buah favorit karena harganya yang terjangkau, mudah ditemukan, dan punya manfaat luar biasa untuk membantu memulihkan cairan tubuh setelah berpuasa. Buah yang khas dengan warna oranye ini mengandung sekitar 86 hingga 87% air dari beratnya. Selain itu, jeruk kaya vitamin C dan kalium yang dapat meningkatkan fungsi imun serta kesehatan jantung. 

Jeruk juga mengandung antioksidan berupa flavonoid yang dapat mencegah kerusakan sel dengan cara mengurangi peradangan. Kandungan serat alaminya pun membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga energi yang diperoleh terasa lebih stabil dan tahan lama setelah berbuka.

Mengutip Cleveland Clinic, dokter spesialis penyakit dalam Dr. Jaclyn Railsback menegaskan bahwa buah-buahan seperti jeruk termasuk dalam pilihan terbaik untuk menghidrasi tubuh, namun tetap tidak boleh menggantikan konsumsi air putih secara keseluruhan. Kamu tetap harus rutin minum air putih sepanjang malam hingga sahur. Selain itu, untuk yang memiliki masalah pencernaa, sebaiknya membatasi atau menghindari konsumsi jeruk secara langsung saat berbuka puasa. 

Beauties, itu dia empat buah yang bisa membantu menghidrasi tubuhmu saat berbuka puasa. Keempatnya mudah ditemukan, lezat, dan penuh manfaat. Pilihan sempurna sebagai pelengkap menu berbuka yang menyehatkan ya!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!