4 Tips Agar Tubuh Tetap Sejuk dan Nyaman di Cuaca Panas Menyengat
Wellness
3 Rutinitas Pagi Hari yang Baik untuk Kesehatan Otak
Rei K | Beautynesia
Selasa, 26 May 2026 08:00 WIB
Ilustrasi rutinitas pagi hari/ Foto: Magnific.com/benzoix
Beauties, bagaimana rutinitas pagimu selama ini? Apakah kamu langsung meraih ponsel begitu mata terbuka, atau justru terburu-buru memulai hari tanpa sempat sarapan? Cara kita memulai pagi ternyata punya dampak yang jauh lebih besar dari yang kita kira, terutama bagi kesehatan otak.
Melansir dari Amen Clinics, kebiasaan pagi hari membentuk 'nada' untuk keseluruhan hari. Jika kamu memulai pagi dengan penuh stres dan kelelahan, kesehatan fisik dan mentalmu pun akan ikut terpengaruh. Nah, kabar baiknya, ada rutinitas-rutinitas kecil yang bisa kamu mulai hari ini.
Simak yuk, Beauties!
1. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Minum air putih setelah bangun tidur/ Foto: pixabay.com
Beauties, rutinitas pertama yang paling simpel sekaligus paling sering dilewatkan adalah minum air putih segera setelah bangun tidur. Mengutip laman Good Housekeeping, Gary Brecka, ahli biologi manusia sekaligus pendiri The Ultimate Human, menjelaskan bahwa bahkan dehidrasi ringan saja sudah bisa memengaruhi memori, perhatian, dan suasana hati kita.
Melansir dari Amen Clinics, otak kita mengandung sekitar 80% air, sehingga hidrasi yang cukup sangat krusial untuk fungsi otak yang optimal. Tidak hanya itu saja, minum segelas air di pagi hari juga bisa membantu mengurangi rasa "berat" di kepala dan mendukung kejernihan kognitif sejak awal hari, Beauties.
2. Lakukan Pergerakan Ringan
Lakukan pergerakan ringan/ Foto: freepik.com
Tidak perlu langsung olahraga berat, Beauties. Gerakan ringan di pagi hari pun ternyata sudah memberikan manfaat besar untuk otak, lho. Gerakan ringan di pagi hari bisa meningkatkan memori kerja dan kemampuan mengatur suasana hati, bukan hanya sekadar soal kebugaran fisik.
Melansir dari Amen Clinics, olahraga terbukti meningkatkan kadar brain-derived neurotrophic factor (BDNF) di dalam otak. Secara singkat, BDNF merupakan salah satu protein penting yang berperan dalam meningkatkan kemampuan kognitif kita, Beauties.
Nah, kamu tidak perlu berlama-lama. Mulai saja dengan jalan santai singkat, stretching ringan, atau beberapa gerakan yoga sederhana. Bahkan aktivitas fisik hanya selama 60 detik pun sudah terbukti memberikan manfaat yang berarti bagi kesehatan, Beauties.
3. Bersyukur
Bersyukur/ Foto: pexels.com
Beauties, rutinitas ketiga yang ternyata sangat baik untuk otak adalah meluangkan beberapa menit di pagi hari untuk bermeditasi, menulis jurnal, atau sekadar merefleksikan hal-hal yang disyukuri.
Mindfulness secara harfiah mengubah kimia otak dengan meningkatkan kadar dopamin dan serotonin, dua zat yang berperan penting dalam suasana hati dan fokus kita.
Rasa syukur yang diungkapkan secara rutin bahkan dikaitkan dengan aktivitas di bagian otak yang berhubungan dengan kemampuan pengambilan keputusan dan pengaturan emosi.
---
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
