3 Rutinitas Malam Setelah Tarawih yang Bantu Tidur Nyenyak dan Bangun Lebih Segar

1. Kurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Membaca sebelum tidur/Foto: pexels.com/SERHAT TUĞ

Setelah tarawih, banyak orang langsung membuka ponsel atau media sosial sebelum tidur. Padahal, paparan cahaya dari layar gadget bisa membuat otak tetap aktif sehingga lebih sulit untuk merasa mengantuk.

Sebagai gantinya, kamu bisa mencoba aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca Al-Qur’an, membaca buku ringan atau mendengarkan musik yang lembut. Kebiasaan ini membantu tubuh lebih rileks sehingga kualitas tidur bisa menjadi lebih baik.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Minum air putih sebelum tidur/Foto: pexels.com/Artem Podrez

Selama berpuasa, tubuh tetap membutuhkan cairan yang cukup. Karena itu, setelah tarawih kamu bisa menambah asupan air putih agar tubuh tetap terhidrasi sebelum tidur.

Namun, sebaiknya minum dalam jumlah secukupnya agar tidak terlalu sering terbangun di malam hari. Dengan begitu, waktu istirahat tetap optimal hingga sahur tiba.

3. Lakukan Peregangan Ringan

Peregangan ringan sebelum tidur/Foto: pexels.com/Kampus Production

Setelah menjalani berbagai aktivitas seharian, tubuh biasanya masih terasa tegang meskipun sudah beribadah tarawih. Melakukan peregangan ringan sebelum tidur bisa membantu otot lebih rileks dan tubuh lebih siap untuk beristirahat.

Beberapa gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan antara lain:

• Peregangan leher dan bahu, dengan memutar kepala perlahan ke kanan dan kiri untuk mengurangi ketegangan otot.
• Stretching punggung, dengan menarik kedua tangan ke atas lalu mencondongkan tubuh sedikit ke depan.
• Peregangan kaki, misalnya dengan meluruskan kaki dan menekuknya perlahan untuk membantu otot lebih rileks.

Gerakan ringan ini tidak perlu dilakukan terlalu lama. Cukup beberapa menit sebelum tidur agar tubuh terasa lebih nyaman dan membantu kamu tidur lebih nyenyak hingga waktu sahur.

Memiliki rutinitas malam yang sederhana setelah tarawih bisa membantu tubuh beristirahat dengan lebih baik selama Ramadan. Dengan mengurangi penggunaan gadget, menjaga hidrasi, dan melakukan peregangan ringan, kualitas tidur bisa tetap terjaga. Semoga membantu dan selamat menjalani Ramadan, Beauties!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!