Rahasia Tidur Lebih Pulas, Ini 5 Pilihan Camilan Malam Aman yang Tidak Bikin Berat Badan Naik
Wellness
3 Pilihan Camilan Sehat untuk Malam Hari
Rei K | Beautynesia
Kamis, 12 Feb 2026 19:15 WIB
Rekomendasi camilan untuk malam hari/ Foto: freepik.com
Beauties, pernahkah kamu merasa lapar di malam hari setelah makan malam? Rasa lapar yang datang sebelum tidur memang wajar terjadi, namun memilih camilan yang tepat sangat penting agar tidak mengganggu kualitas tidur dan kesehatan tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi camilan malam yang tepat dengan porsi kecil sekitar 150-200 kalori justru dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak dan mencegah terbangun karena lapar. Kuncinya adalah memilih makanan yang kaya nutrisi dan mudah dicerna.
Berikut adalah tiga  camilan  sehat yang aman untuk dikonsumsi di malam hari!
1. Greek Yogurt
Greek yogurt/ Foto: freepik.com
Greek yogurt adalah pilihan camilan malam yang sangat baik karena kaya akan protein dan probiotik. Kandungan proteinnya yang tinggi membantu menjaga massa otot selama tidur dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
Ahli gizi Lauren Popeck, RD mengungkapkan bahwa greek yogurt sangat sempurna untuk camilan sebelum tidur karena mengandung tryptophan yang membantu tidur, dan kalsium yang membantu otak menggunakan tryptophan untuk memproduksi melatonin.
Kuncinya, pilih greek yogurt tanpa pemanis atau rendah lemak, lalu tambahkan sedikit madu atau buah berry untuk rasa manis alami.
2. Kacang Almond
Kacang almond/ Foto: pexels.com
Kacang almond merupakan sumber magnesium yang sangat baik, yakni mineral yang berperan penting dalam relaksasi otot dan peningkatan kualitas tidur. Kacang almond juga mengandung protein dan lemak sehat yang membantu menstabilkan gula darah sepanjang malam.
Penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu mengatur sistem pengatur waktu internal tubuh (circadian rhythm) dan memiliki manfaat untuk tidur.
3. Oatmeal
Oatmeal/ Foto: freepik.com
Meskipun biasanya dikonsumsi untuk sarapan, oatmeal ternyata juga sangat baik sebagai camilan malam, lho. Oatmeal mengandung melatonin alami, hormon yang mengatur siklus tidur, serta magnesium yang membantu relaksasi tubuh.
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah, sehingga menciptakan aliran glukosa yang stabil dalam sistem tubuh sepanjang malam.
Berbeda dengan makanan manis yang menyebabkan lonjakan gula darah cepat dan dapat mengganggu kualitas tidur, oatmeal memberikan energi bertahap yang mendukung tidur nyenyak.
Kamu bisa menyiapkan setengah mangkuk kecil oatmeal dengan air atau susu rendah lemak. Tambahkan sedikit kayu manis untuk rasa, serta hindari oatmeal instan dengan tambahan gula.
---
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
