3 Olahraga yang Bikin Awet Muda di Usia 40-an
Nadya Quamila | Beautynesia
Minggu, 25 Jan 2026 21:30 WIB
Olahraga yang Bikin Awet Muda di Usia 40-an/Foto: Freepik
Memasuki usia 40-an, menjaga gaya hidup aktif menjadi semakin penting demi kesehatan, salah satunya dengan rutin olahraga. Rajin berolahraga membantu kita tetap bugar, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi risiko penyakit kronis, hingga menjaga kulit agar tetap awet muda. Olahraga bisa membantu awet muda karena meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, hingga merangsang produksi kolagen.
Rutinitas olahraga di usia 40-an mungkin agak sedikit berbeda dan perlu penyesuaian dibanding dengan masa muda. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa bikin awet muda dan tetap sehat di usia 40-an, dirangkum dari Eat This, Not That!.
Squat
Olahraga yang Bikin Awet Muda di Usia 40-an/Foto: Freepik
Olahraga yang bisa bikin awet muda di usia 40-an pertama adalah squat, yaitu gerakan latihan kekuatan dasar dengan gerakan seperti berjongkok. Squat termasuk latihan kekuatan yang berfungsi untuk menjaga kepadatan tulang dan massa otot seiring bertambahnya usia. Olahraga ini melatih otot utama tubuh bagian bawah (bokong, paha, betis) dan otot inti (perut, punggung).
Cara melakukan squat adalah berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit mengarah keluar. Tekuk lutut dan pinggul, turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan tanah. Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set dengan 10 hingga 12 repetisi.
Berenang
Olahraga yang Bikin Awet Muda di Usia 40-an/Foto: Unsplash
Berenang adalah jenis olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh. Olahraga ini dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membangun otot, membantu pengelolaan berat badan, mengurangi dampak pada persendian, hingga meningkatkan kesejahteraan mental dengan menurunkan stres dan memperbaiki suasana hati. Olahraga ini ideal untuk mengatasi perubaha fisik yang terjadi di usia 40-an.
Kamu bisa melakukan gaya bebas atau gaya renang pilihanmu untuk pemanasan. Setelah itu, cobalah secara bergantian antara beberapa gaya renang, seperti gaya dada, gaya punggung, hingga gaya kupu-kupu, dengan target berenang terus-menerus selama 20 hingga 30 menit. Lakukan pendinginan dengan berenang santai selama beberapa menit atau mengapung di air.
Yoga
Olahraga yang Bikin Awet Muda di Usia 40-an/Foto: Pexels.com/Alexy Almond
Yoga menawarkan perpaduan sempurna antara latihan fisik dan relaksasi mental. Hal ini membuat yoga menjadi olahraga ideal bagi mereka yang berusia 40-an yang mencari fleksibilitas dan bisa membantu mengatasi stres.
Yoga dapat meredakan nyeri dan meningkatkan mobilitas pada penderita nyeri punggung bawah. American College of Physicians merekomendasikan yoga sebagai pengobatan lini pertama untuk nyeri punggung bawah kronis, sebagaimana dikutip dari Johns Hopkins Medicine.
Ada beberapa gerakan yoga yang bisa kamu coba. Misalnya, downward-facing dog, yaitu posisi berlutut, tangan dan lutut di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Angkat pinggul ke atas dan ke belakang, luruskan lengan dan kaki hingga membentuk huruf V terbalik. Tahan selama 30 detik hingga satu menit, bernapas dalam-dalam.
Ada juga posisi duduk membungkuk ke depan. Caranya mudah, kamu bisa duduk di lantai dengan kaki terentang ke depan dan telapak kaki ditekuk. Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, lalu hembuskan napas untuk membungkuk ke depan dari pinggul, raih kaki atau tulang kering. Tahan peregangan selama 30 detik hingga satu menit, fokuskan pada pernapasan dalam dan rileks dalam posisi tersebut.
Beauties, itulah beberapa olahraga yang bisa bikin awet muda dan tetap sehat di usia 40-an. Selamat mencoba!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
