Rebahan Aja Nggak Cukup Buat "Healing" Mental, Simak Faktanya!
Wellness
3 Latihan Mindfulness yang Bisa Membuat Mental Kuat
Dimitrie Hardjo | Beautynesia
Kamis, 10 Sep 2026 20:30 WIB
3 Latihan Mindfulness yang Bisa Membuat Mental Kuat/ Foto: Pexels.com/Anna Pou
Istilah mindfulness semakin sering terdengar di tengah masyarakat yang peduli akan kesehatan mental. Mindfulness itu sendiri ialah keadaan sadar secara penuh terhadap momen saat ini, Beauties.
Mindfulness dipercaya dapat meningkatkan kesejahteraan diri, baik mental maupun fisik. Rutin melakukan latihan mindfulness memiliki manfaat seperti menurunkan stres, kecemasan, dan depresi, serta membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Praktik mindfulness pun sangat mudah dilakukan kapan saja, di mana saja, dan oleh siapa saja, Beauties. Ini dia yang bisa kamu lakukan.
1. Fokus pada Napas
Beraktivitas sambil fokus pada napas/ Foto: Pexels.com/Alena Darmel
Menerapkan mindfulness berarti memfokuskan diri pada napas. Dijelaskan dalam laman Mayoclinic, fokus pada napas akan membantu mengalihkan pikiran dari hal-hal yang negatif atau yang membebanimu. Pusatkan perhatian pada napas yang masuk dan keluar dari hidung. Melakukan latihan pernapasan ini selama satu menit saja dapat mengurangi stres dan meningkatkan kejernihan pikiran lho! Selain itu, kamu bisa menerapkannya kapan saja, seperti setelah bangun tidur, sebelum tidur, saat kamu berjalan, dan sebagainya.
2. Mindful Eating
Melakukan mindful eating atau makan tanpa distraksi/ Foto: pexels.com/MikhailNilov
Kamu juga bisa melatih mindfulness saat makan atau dikenal pula sebagai mindful eating. Dilansir dari laman Mindful, praktik ini melibatkan fokus pada makanan tanpa distraksi, seperti sambil menonton atau bermain handphone. Caranya sangat mudah, yaitu dengan meluangkan waktu sejenak untuk menarik napas sebelum makan, menyadari sinyal lapar tubuh, dan menikmati setiap suapan.
3. Body Scan
Melakukan body scan secara mental/ Foto: Pexels.com/cottonbro studio
Latihan mindfulness juga bisa dilakukan dengan body scan atau body check in. Setelah beraktivitas seharian, mungkin kamu langsung merasa ingin tidur tanpa cek kondisi tubuhmu. Namun, kamu bisa mencoba cari tempat yang tenang, lalu perhatikan bagaimana perasaan tubuhmu. Matikan layar dan handphone, lalu lakukan pemindaian tubuh secara mental dalam posisi berbaring atau duduk, mulai dari kepala atau kaki. Perhatikan setiap bagian tubuh saat menelusurinya dari ujung ke ujung.
Selamat mencoba, Beauties!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
